Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 1,2подхода до отказу
лекгая 100 1,2подхода до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник один, два подхода до отказу по самочувствию
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам один два подхода до отказу по самочувствию
из подсобки трицепс на блоке средний вес повторов не меньше 20,25(тренирую выносливость)
плечи махи перед собой ,и жим гантелей сидя по переменно тоже повторов не меньше 20,25 вес средний
остальное я делаю как на обычных тренировках тока веса скидываю,спину ноги и тд
