Мужики кто нибудь занимался по русскому циклу? Как результаты? Тяжело идет?

У меня возможно совсем дилетантский вопрос, как правильно разогреваться перед тренировкой. Сколько повторений и тд нужно перед конкретным упражнением.

Sergei-TSS

А сколько будет в процентном соотношении 50кг по отношению к твоему рабочему весу ?

Вадик скажи бывает прога Коена для приседа,чтоб как в жиме можно было веса вбивать.

Вадим, сегодня вынес 20 мешков мусора - можно ли считать это за тренировку?
если  учесть что мешки со строительным мусором  по 50 -70кг, выносить пришлось с 5 этажа по лестнице + преодолевать 100 метровку до мусорки?

Подскажите такой момент, сейчас занимаюсь по Коену, сделал 4 неделю и вынужден был прерваться на 1 неделю. Вот как лучше входить в режим обратно? Например повторить 4 неделю или тупо продолжать дальше.

Cпасибо большое Cергей, так и поступлю.

  Вот и еще возник вопрос, можно ли заниматься 6 дней в неделю по следующему принципу - Понедельник среда пятница - силовые занятия, вторник четверг суббота - бегать на тренажерах, качать пресс и тд, вообщем сжигать лишнее. Или же это будет сильная нагрузка на организм ?

Понятно, значит не будем делать такие эксперименты над собой

Вадик подскажи,есть парниша ему 22года собирается ходить к нам в зал,нужна программа тренироок для него,для его возраста он очень худенький весит около 60кг цель набрать вес,дай совета что и как граматно ему делать

Заканчиваю 12 неделю по Коэну. Я в полном восторге, просто по другому начал смотреть на тренировки, раньше это было просто хаотичное тягание железа, то сейчас это уже действительно похоже на тренировки. Сегодня в 12 неделю я пожал 94 3х3. Отсюда у меня есть вопросы.

1. Следующую неделю я отдыхаю. Это должен быть полный покой или можно например качать пресс, бегать по дорожке и тд ?
2. Как грамотно и правильнее узнавать свой максимум. Я так думал начать разминку с 40-50 % от предполагаемого максимума и потихоньку добавлять ? Верно ли это ?
3. Что делать дальше после того как узнаю свой максимум ? т.е. просто вбивать его и начинать с нуля или быть может сделать перерыв и позаниматься по другой программе, я например очень хотел бы себя "подсушить" и посгонять лишнее.

Вадим, а можно для недалеких как я чуть подробнее Я то по Коэену начал заниматься, так как там все расписано, чего и сколько делать нужно, нет простора для лишнего полета фантазий. Спасибо заранее.

Сергей, под просто качем что ты имеешь ввиду, просто делать все остальные упражнения, только не жим ? Я правильно понял ?
На 12 неделе у меня написано - 94 1х2,  изначально вбивал максимум - 85 кг, скорее всего не правильно его узнал (наверное мог пожать чуть больше), по Коэну прогу сделал с удовольствием и  без особых усилий и даже добавлял количество повторов.

Отредактировано M00N (2010-08-17 00:02:06)

Отлично.
А где можно почитать про русский жим, какими весами и какое количество повторений нужно делать. В инете толком не нашел информации, может не там искал.