Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.

Потренировался продолжение.

Страница:   1 2 3 4 5 … 16  

Сообщений 61 страница 90 из 473

61

  • Автор: Sergei-TSS
  • Академик
  • Sergei-TSS
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1594
  • Уважение: [+8/-0]
  • Позитив: [+38/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1984-10-03]
  • Провел на форуме:
    22 дня 9 часов
  • Последний визит:
    2015-02-14 16:05:11

Sergei-TSS я так понял ты по Рогожникову занимаешся?верно?Просто я сам сейчас хотел начать по его программе жим тренировать т.е
Т-Л-Т-Л-СР-Л....но есть непонятки лично у меня..

вот к перимеру я делаю так

1неделя

вторник
жим тяжелый выбрал 3х5 вес предположем 125кг
фр.жим лежа 3х15
подтягивания 3хмакс.
тяга верх блока 3х15
бицепс стоя со штангой

суббота
жим легкий вот хочу 3х20 делать какой вес тавить?подсобкую какую делать?

2неделя получается

вторник если прошел 125 3х5 то ставлю 127,5 ? и делаю к примеру 127,5 2х5 и дожим (какой вес кстати выбрать) 2х5 или как?

суббота
тот же вопрос что и врошлую легкую трень

3 неделя
жим средний 3х8 какой вес брать?

вообщем мне принцип т-л-т-л-ср-л понятен..но не понимаю как веса то прибавлять???на какое количество повторов работать в тяжелые трени точно?так же какую подсобку брать в легкий день?

Будь другом разъясни как ты это видешь?

https://atlantkchr.ixbb.ru/viewtopic.php?id=304#p6441

Отредактировано Sergei-TSS (2011-08-15 09:52:16)

0

62

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

1.Приседания 110 кг-3 по 6;
2.Жим легкий, один подход на 65 раз-40 кг. Под конец подхода, на 57-58 разу перешел на трицепцовый жим;
наклоны-пару подходов

Отредактировано Nikita 321 (2011-08-16 08:13:41)

0

63

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

сегодня становая 260,потом трицепс на блоке для арма ,и пронатор

0

64

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Сегодня подал 70 кг на - 21, 18 и 16 раз;
Прибавил 3 раза в сумме;
Потом размялся в приседаниях с 50 кг-3 по 12;
наклоны-2 по 30 раз

0

65

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

1. Сегодня очень легкая тренировка 45 кг в одном подходе на 61 раз (1+ раз);
До первой паузы пожал 28 раз;
Потом взял блинчики и покрутил руками и все

0

66

  • Автор: Sergei-TSS
  • Академик
  • Sergei-TSS
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1594
  • Уважение: [+8/-0]
  • Позитив: [+38/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1984-10-03]
  • Провел на форуме:
    22 дня 9 часов
  • Последний визит:
    2015-02-14 16:05:11
Nikita 321 написал(а):

Потом взял блинчики и покрутил руками и все

Хват тренировать это есть гуд.

0

67

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Это был не хват))
Это я как на разминке покрутил руками))

0

68

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Сегодня приседания влегкую 75 кг -3 по 10 раз
наклоны через козла 1 по 20 раз и все

0

69

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

жим 70 кг-по 21 (до первой паузы сделал 13 раз + 1 раз), 18(13) и 16(11)
Потом подолбил триц на блоке и все

Отредактировано Nikita 321 (2011-08-27 21:41:54)

0

70

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

а у нас пока ремонт зала Sergei-TSSсегодня занимался пасивной растяжкой

0

71

  • Автор: Sergei-TSS
  • Академик
  • Sergei-TSS
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1594
  • Уважение: [+8/-0]
  • Позитив: [+38/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1984-10-03]
  • Провел на форуме:
    22 дня 9 часов
  • Последний визит:
    2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):

а у нас пока ремонт зала Sergei-TSSсегодня занимался пасивной растяжкой

о да теперь зал преобразился.

0

72

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

1. Приседания тяжелый:
-110 кг-2 по 5 раз;
-120 кг-1 на 4 раза.
2.Потом жим 45кг на 62 раза (+1 раз)
До первой паузы сделал 30 раз (+2 раза)
потом наклоны с весом-2 по 15 и все

0

73

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Сегодня была проходочка на 55 кг
Пожал на 42 и 33 раза;
При этом раньше 55 жал на 38 раз при весе около 90, а ща вес меньше 87 кг;
далее плечи и триц
наклоны-2 по 30

0

74

  • Автор: Sergei-TSS
  • Академик
  • Sergei-TSS
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1594
  • Уважение: [+8/-0]
  • Позитив: [+38/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1984-10-03]
  • Провел на форуме:
    22 дня 9 часов
  • Последний визит:
    2015-02-14 16:05:11
Nikita 321 написал(а):

При этом раньше 55 жал на 38 раз

Nikita 321 написал(а):

Пожал на 42

Прогресс виден.МолодчинаNikita 321

0

75

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Спасибо)))
теперь главная цель это 55 кг на 50 раз и от этой цифры буду выходить на 75 кг))

0

76

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

1.Приседания:
80 кг-2 по 12;
85 кг-1 по 12;
2.Жим 47,5 на 60 и 41 раз
Во втором подходе просто провал(((((((
первым подходом очень доволен!))))))))
наклоны 2 по 15.

Отредактировано Nikita 321 (2011-09-06 21:37:36)

0

77

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Cедня пожал 50 кг-на 53 и 41 раз;
такой вес до этого жал максимум 43 раза!
потом плечи, триц и наклоны

0

78

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Вчера:
1. Жим 45 кг-по 60 и 50 раз
В первом подходе до первой паузы сделал 32 раза (+2), во втром 30 раз
Потом качнул спину на блоке и все))
Приседания вынес отдельно в среду))

0

79

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

прогрессируешь по немногу :cool:

0

80

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Сегодня у меня был день ног
1. Поприседал:
80 кг-1 по 12;
85 кг -2 по 12.
Потом решил немного разнообразить тренировку и сделал горку из блинов после чего делал вставание на нее
35, 40 и 45 кг по 12 раз на каждую ногу
потом наклоны и все))очень доволен

0

81

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Вчера:
1. Жим 45 кг-на 61 раз, до первой паузы сделал 34(+2) и на 51, до первой паузы 31 раза (+1);
Потом плечи, триц и наклоны
в конце немного порастягивался и все

0

82

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Вчера:
1. Жим 45 кг-на 60 раз, до первой паузы 36 раз (+2 раза)
Второй подход на 53 раза (+2 раза) и до первой паузы 33 раза (+2 раза);
2. далее спина на блоке и наклоны

0

83

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Сегодня был день приседаний
1. 85 кг-2 по 12 раз
2. 90 кг-1 на 12 раз
потом взял штангу на грудь и вставание на скамейку
далее наклоны-1 подход до отказу

0

84

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Cегодня:
1.Жим 45 кг-до первой паузы сделал 38 раз (+2) раза, потом по разу до 60
во втором подходе сделал 54 раза (+1 раз), до первой паузы 33
далее плечи, триц и наклоны-все по 2 подхода

0

85

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Вчера:
Жим 45 кг-на 60 раз, до первой паузы 38 раз;
и на 55 раз, до первой паузы 34 раза (+1)-вообще руки на 55 разу просто отказали, практически до полного отказа дошел
потом долбил спину-тяга штанги, блок и наклоны и домой

0

86

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Седня поприседал, была проходочка на 8 раз
85,90,95,100,105 кг-на 8 раз
потом наклоны 2 до упора, порастягивался и домой))

0

87

  • Автор: Nikita 321
  • Бригадир
  • Nikita 321
  • Зарегистрирован: 2010-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 437
  • Уважение: [+2/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-11-02]
  • Провел на форуме:
    7 дней 8 часов
  • Последний визит:
    2014-01-11 19:16:01

Седня была проходочка на 45 кг, всего один подход!
пожал на 66 раз, лучший был до этого 62.Доволен очень!))
потом немного руки покачал и наклоны.
теперь думаю, что можно перейти на 55 кг и пожать 50 раз))

0

88

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

сегодня 5 неделя по коэну 175 в трех по 5 выпулил с запасом

0

89

  • Автор: Sergei-TSS
  • Академик
  • Sergei-TSS
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1594
  • Уважение: [+8/-0]
  • Позитив: [+38/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1984-10-03]
  • Провел на форуме:
    22 дня 9 часов
  • Последний визит:
    2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):

сегодня 5 неделя по коэну 175 в трех по 5 выпулил с запасом

Ты вроде как бы по другой проге работал, По проге Грачёва?

0

90

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

нет по Грачеву я тока добавил медленые жимы +я соскочил уже с русского жима и пошел на подготовку на Краснодар

0

Страница:   1 2 3 4 5 … 16  

Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.

создать форум