Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.
Вчера:
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
112,5 на 5
115 на 2
117 на 1
120 на 1
Дожим
117,5 на 8
120 на 8
122,5 на 8
Решил щас до нового года подолбить разовый, а то обычный 5 по 5 плохо идет.
Сегодня:
жим наклоный:
55 кг - 4 по 20, 31 в последнем
Приседания 95-4 по 5
Пожал сегодня с доски:
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
105 8 8 8 8 14 (доска 9 см)
Пресс
Планирую в следующий раз жать с 7 см, потом с 5!))
сегодня силовой жим:
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
110 на 2
115 на 2
120 на 1
122,5 на 1
Дожим с 13 см:
120 на 8
122,5 на 8
125 на 8
Планирую в ближайшее время сконцентрироваться на силовом жиме. Прочел недавно статью - "Тренировка злодея". Думаю с учетом всего, что в ней написано и буду строить тренировки.
сегодня жим ноги на лавке с доски 7 см. Доски не было, поэтому жал с книг ( 
):
20 на 20
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
далее 105-8,8,8,8, 13
Дале немного спину, пресс и запястья поделал и все
Через неделю буду жать с книги в 5 см.
банальный кач пока ни одного жима лежа,спина плечи трицепс бицепс кисть
сегодня вертикальная и горизонтальная тяга ,немного приседа ,бицепс ,кисти
жим ноги на лавке:
20 на 20
40 н 12
60 на 8
80 на 5
100 на 5
далее с доски 5 см 105 кг-8,8,8,8,11
Немного пресса и запястья
Сегодня пожал 75 кг-33,30,28 раз
Триц поделал и все)))еще два дня кача, потом отдых 4-5 дней и перехожу на новую схему!))
че за схема в двух словах
как я писал ранее-хочу попробовать продвинуть силовой жим. Недавно наткнулся на статью "Тренировка злодея".
Планирую по ней немного поработать!))
Сегодня жим силовой:
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
110 на 2
115 на 2
120 на 2
122,2 на 1
Негатив 135 кг на 1 раз и все!))
сегодня проприседалд маленько 100 кг-4 по 5 раз
потом спину качнул:
тяга за голову-3 п 10
гребля-3 по 10
наклоны
сегодня жим:
20 на 20
40 на 12
60 на 8
80 на 5
90 на 10
100 на 8
102,5 на 8
105 на 8
107,5 на 8
110 на 6
Жим гантелей под углом-3 по 12
Пресс
сегодня работал в слинге маг дог дошел до 150 кг четко жмется ,плечо болит ужас в слинге про него забываешь,потом долбанул спину и руки еще плечи
сегодня руки подолбил капитально:
сгибание рук со штангой-3 по 10
супер сет потом-10,8,6 раз
триц на блоке+сгибание рук с гантелями в суперсете-3 по 10
Теперь полторы недели легких тренировок до следующей тяжелой
Жим:
40 на 15
60 на 10
80 на 6
90 на 8,8,8
Биц, триц-3 по 15
Пресс, наклоны, запястья
Седня была средняя тренировка в жиме, жал не в отказ, с большим запасом
приседания:
80 кг-3 по 12
сгибания на заднюю поверхность бедра-3 по 15
Тяга за голову блока, гребля-3 по 15
Сегодня сверхлегкий жим:
40 на 20
50 на 18
60 - 3 по 15
Пресс и все.
Два дня отдыха
Сегодня средний жим:
40 на 10
60 на 8
80 на 6
90-3 по 8
Сгибание рук со штангой-3 по 15
Сгибание рук с грифом непонятной- квдаратной формы-3 по 20
наклоны
в четверг 24 января была тренировка спины. 3 подхода с доп весом 5кг - подтягивания обратным хватом - 5 повт, 4, 3 повтора ( собств. вес 105кг) , затем 10 сетов подтягиваний прямым хватомх5 повторов - итого 50 повторов, и на посошок 3 сета подтягиваний по 3 раза. Тяга верхнего блока - 10 сетовх10 повторенийх45кг спокойно технично старался тянуть спиной. тренировка была в 12.00. Вечером дико сводило предплечья - было больно (мышцы прям ходуном ходили), не мог руки поднять в носу поковыряться))) сегодня связки на руках болят все еще, надеюсь залечатся до вторника. видать чтото в суставе (связках) в локтевом узле конкретно перетрудил и они опухли.
Сегодня был мега-легкий жим:
40 на 15
50 на 15
60 - 3 по 15
гребля 3 по 20
биц-3 по 20
махи 3 по 20
Вчера:
жим 40 на 12
60 на 8
80 на 5
90 на 4
100 на 12
102,5 на 12 (в отказ)
жим гантелей на наклонной лавке - 3 по 12
пресс и все
три недели валял дурака ,но блин ключица досих пор болит,сегодня жим 100кг ,спина ,бицепс кисть
сегоднч средняя тренировка:
жим 40 на 12
60 на 8
80 на 6
90-12,12,12
Упражнения на бицепс-все по 20 раз
пресс-3 по 25 и домой
жим мега-легкий:
30 на 20
40 на 15
50 на 15
60 - 3 по 15
Сгибание рук с гантелями-3 по 15
Сгибание рук со штангой кривой-3 по 15
пресс-3 по 25
И маленько велик покрутил-5 минут
сегодня силовой жим:
40 на 12
60 на 8
80 на 5
100 на 4
105 на 10
107, на 7
Жим гантелей под углом-3 по 12
пресс-2 по 35
НА втором подходе жима срубило по полной, что-то непонятное произошло!(((
о сегодня легенькая тренировка 50 на 80 пару раз дал, 5 подходов на спину (верхний блок )и кисть
А я занимаюсь по циклу Верхошанского..вчера 3 неделя, тяжелый жим был....Вообще счас 2 раза в неделю в зал хожу.
Жим попер немного.
вчера маленько пожал!))
90 на 10
92,5 на 10
95 на 10
Упражнения на бицепц с разными грифами
и подьем ног для пресса 3 по 25 раз
Жал без паузы наверху!))
средний жим:
20 на 20
40 на 15
60 на 8
80 на 5
90 на 12
92,5 - 3 по 12
Потом руки поделал и в конце махи ногами!)))
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.