перещел на тренировки через день-вт-чт-сб:

Вторник(26 июня):
жим силовой 75 кг-5,5,5,5,19;
тяга за голову-3 по 16;
биц со штангой-3 по 16;
наклоны-2 по 30;
пресс-2 по 10;
В жиме не доработал, так как жал на очень узкой лавке-очень неудобно было(((

Четверг (28 июня):
жим наклонный 62,5 кг-20,20,20,20,19;
махи через стороны-3 по 16;
приседания 105 кг-3 по 8;
наклоны-1 по 35;
ДУмал скинуть вес хорошенько, но када начал делать, жим пошел очень неплохо;

Суббота (30 июня):
жим ноги на лавке 65 кг-12,12,12,12,28;
тяга горизонтальная-3 по 16;
биц-3 по 16;
наклоны-3 по 30;
пресс-2 по 25;

Фигассе Легкий жим...160х22 )))

3 июля-вторник
Жим силовой 80 кг-5,5,5,5,20
тяга за голову-3 по 16
биц гантель-3 по 16
наклоны-2 по 30
пресс-2 по 30

5 июля
жим обратным хватом(!) 50 кг-20,20,20,20,27
махи-3 по 16
приседания 85 кг-3 по 12
наклоны-2 по 30

Жим обратным хватом очень интересное упражнение, штангу тяжело даже снимать и на последних повторах держать
Приседания в этот день вообще не пошли-решил снизить вес и взять небольшой разгон

7 июля
Жим ноги на лавке 70 кг-12,12,12,12,25
тяга за голову-3 по 16;
биц штанга-2 по 16;
наклоны-4 по 30;
пресс-2 по 30

сегодня поделал дожимы 200 по 10 и новое упражнение для арма -в течении часа делал ,сильно не стал убиваться в понедельник на море

ПРодолжаю тренировки после 3-х недельного отдыха (хотя на отдыхе во всю занимался)
жим тяжелый 90 кг-6,6,6,8
гребля-3 по 17
биц со штангой-3 по 17
пресс 2 по 30

Буду щас пытаться войти в номинацию 100 кг. Вес не буду наращивать в жимах, а буду стараться дойти до 5 по 7 или 5 по 8, а только потом прибавлять вес.

а че за отдых был и где там успевал заниматься

сегодня жим ноги на лавке 82,5 кг ( прибавил не 5 кг, а 7,5)-10,10,10,10,12
тяга за голову-3 по 17
биц гантель-3 по 17
пресс-2 по 30

120 в трех по 10 пожал ,начал делать руки -капец борлят все

вчера:
жим силовой 92,5-4 по 5, последний на 8
потом решил освоить новое упражнение дожим из силовой рамы 100-6,4
Понял, что нужно искать брусок, а то из рамы очень неудобно жать
потом тяга, биц и пресс

Сегодня:
жим наклонный 60 кг-4 по 17, последний на 19 раз
махи-3 по 19
приседания-80 кг-3 по 12
наклоны-2 по 35

сегодня жим ноги на лавке 85 кг - 10,10,10,10,11
тяга за голову 3 по 17
биц со штангой-3 по 17
пресс-2 по 35

сегодня жим силовой 95 кг-5,5,5,5,6
жим с доски 13 см 100 кг-10,10
гребля-3 по 17
биц-3 по 17
пресс-2 по 35

Отредактировано Nikita 321 (2012-08-25 16:20:58)

29.08
Жим ноги на главке 87,5 кг-4 по 8, последний на 10
потом подсобка-тяга, биц, пресс
Потихоньку двигаюсь к 95 кг (лучший мой результат до лета в этом упражнении)

30.08
жим 72,5-5 по 20
триц на блоке-3 по 15
наклоны-2 по 15

жим 60 кг-5 по 20
много упражнений на плечи
приседания 80 кг-3 по 12
наклоны 2 по 15

неожидал что получится пройти вес, т.к. с утра не очень себя чувствовал, но все же удалось))

вчера:
жим 75 кг-17,17,17,17,16
трицепц на блоке-3 по 18
наклоны 2 по 15