Доброго времени суток,уважаемые форумчане! Рад,что нашел этот толковый форум.Сейчас как раз готовлюсь к соревнованиям(конец августа).Исходные данные: вес 65 кг.Начальный результат 55 на 33 и 75 на 14.Отдыхи вверху как ни странно пока дают больше, чем внизу,т.к срыв-слабое место.Поставил перед собой задачу разогнать до 55 на 55).
Прокомментируйте ,плиз, последние тренировки:
17.05
Жим 20*20,40*15,60*12,70*10,80*6,95*2(маx),100-негатив,100-удержание 30 сек
Ноги:
жим лежа в тренажере 130*10*3
разгибания в тренажере 45*10*3
подъем на носки со штангой на плечах в силовой раме 120*10*3
19.05
Марафон "горкой"(отдых только вверху) 20*20,40*15,55*33,65*20,75*12,отдых на груди+срыв(срыв-слабый момент) 55*3*1,5 мин
Разводка на наклонной скамье 16*15*2
Трицепс на блоке 35*12*5(в 2 вариантах -ручка и канат почередно)
Отжимания на брусьях-свой вес*15*1
22.05
Жим на наклонной скамье 20*20,40*15,55*15,меняем угол наклона скамьи на противоположный,нагружая теперь нижнюю часть груди -55*20
Подъемы гантелей сидя 16*10,18*10,20*10
Махи гантелями вперед 10*12*2
Протяжка в силовой раме 30*15*2
Тяга горизонтального блока 40*15*3
тяга горизонтального блока за голову 40*15*3
23.05
Ноги:
жим лежа в тренажере 100*15,
120*10*3,160*8
разгибания в тренажере 50*10*3
подъем на носки со штангой на плечах в силовой раме 100*12*3
Кисть:
сгибание 24*10,26*10,28*8
разгибание 7*10
"молот" 7*10
26.05
ЖИМ 20*20,40*15,60*10,75*14,75*10+отдых на груди полминуты,срыв не получился...
Разводка на наклонной скамье 16*12*2
Трицепс на блок 40*12*5(в 2 вариантах -ручка и канат почередно)
Отжимания на брусьях-свой вес*15*1
28.05
Состояние пограничное, простудное(
Жим 20*20,40*15,55*32
55*20,55*22,55*20
Подъемы гантелей сидя 14*15*3
Тяга горизонтального блока 40*15*3
тяга вертикального блока за голову 35*15*3
Полупротяжка 30*10*3
)