понял! 
вообщем старт таков
понедельник 100кг 2 х максимум
пятница 75 2 х 25
и каждую неделю в какждой треньке по 5кг сверху
с этим вроде ясно...
а из подсобки что выбрать?я еще очень люблю подтягивания и отказываться от них не хотелось бы
мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...
Сообщений 31 страница 60 из 123
Поделиться312011-03-31 19:47:42
Поделиться322011-03-31 19:56:40
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
Так и не отказывайся. Из жимовых я бы оставил сам жим лежа и одно упр. на трицепс по желанию.
Поделиться332011-03-31 20:00:54
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
Мой вариант: Пон-ик Жим лежа; Бицесы; Трицепс; Бицепсы
Четверг Жим лежа; Тяга верх.блока; Тяга ,,Т,, грифа; Разводки через стороны(дельты)
Поделиться342011-03-31 20:05:20
вот кстати тоже думал сделать тренировочные дни понедельник и четверг,что бы перед тяжелой тренькой как физически так и психологически быть свежим...
Подсобку тоже по два подхода делать?и какой отдых делать между подходами в жиме и подсобке?в жиме привык 10-15 минут делать!
так же как обстоят дела с разминкой в жиме?
Отредактировано максим (2011-03-31 20:08:54)
Поделиться352011-03-31 20:10:06
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
Максим! А почему именно 125 ? Почему не 100 ?
Поделиться362011-03-31 20:13:03
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):
Подсобку тоже по два подхода делать?и какой отдых делать между подходами в жиме и подсобке?в жиме привык 10-15 минут делать!
Я делаю два подхода везде. Отдых в жиме от 10 до 15 мин. В остальных упражнениях меньше.
Поделиться372011-03-31 20:14:35
нравится жать больший вес на меньшее количество повторений
ну впринципе всегда и делаю по 10-15 минут отдых в жиме,в подсобке по 5 минут...
Отредактировано максим (2011-03-31 20:15:53)
Поделиться382011-03-31 20:14:49
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):
так же как обстоят дела с разминкой в жиме?
Разминка, что бы размятся, а не устать.
Поделиться392011-03-31 20:16:09
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):
нравится жать больший вес на меньшее количество повторений
ммм! А 100кг не солидно?
Поделиться402011-03-31 20:17:41
разминку обычно делал так
20х25
40х20
60х15
80х10
почему не солидно?)солидно...но хочется ближе к 150)))а 125 проходная так сказать)))
100кг на нашем Рязанском марафоне жиманул 3х22 и занял второе место....теперь хочется пробивать 125кг...
Отредактировано максим (2011-03-31 20:20:54)
Поделиться412011-03-31 20:30:31
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):
жиманул 3х22
что- это?
А первое место-это сколько?
Отредактировано VALEO (2011-03-31 20:31:50)
Поделиться422011-03-31 20:44:56
это жимовой марафон 3 подхода по 22 повторения в номинации 100кг...а первое место занял парень пожавший 24 повторения....с меньшем собственным весом и естественно большим КА.
Поделиться432011-03-31 20:49:28
- Блатной
- Откуда: Архангельск
- Зарегистрирован: 2010-12-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 186
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 56 [1969-02-14]
- Провел на форуме:
2 дня 23 часа - Последний визит:
2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):
3 подхода по 22 повторения
А у меня вот не получается сделать одинаковое количество повторов. Во втором всегда меньше. 
И это правильно!
Отредактировано VALEO (2011-03-31 20:49:53)
Поделиться442011-03-31 20:53:31
у меня на марафонах всегда выходило почти одинакаво!
помню в Жуковском на марафоне давно еще жал 75х28-28-26
Поделиться452011-03-31 21:06:06
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
VALEO написал(а):
А у меня вот не получается сделать одинаковое количество повторов. Во втором всегда меньше. http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ag.gif И это правильно!
я во втором делаю больше ,чтобы сделать два подхода одинаково можно применить следующее сразу после жима ,взять пустой гриф и сделать такое же число повторов
Поделиться462011-03-31 21:10:03
а отдыхи на груди не практикуете?
у меня было в планах на легкий день тренировать отдых,подбирая вес который можно пожать раз 30-40
например за место второго легкого дня где 75 х2х25...делать к примеру 55кг х30-40 но с отдыхом на груди в каждом подходе(их так же два)если получилсоь в ооих подходах по два отдыха сделать то следующую трень доавлять 5кг и по новой...что думаете?
так отдых на соревнованиях дает огромную прибавку...
Отредактировано максим (2011-03-31 21:12:17)
Поделиться472011-03-31 22:46:44
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
максим
отличный план ,я отдых конечно практиковал ,единственное что отдыхать нужно за три четыре повтора до отказу
Поделиться482011-04-03 14:09:25
Вадим а как тебе такой вариант?
1неделя
100х1хмакс
105х1хмакс
2неделя
105х1хмакс
110х1хмакс
3неделя
110х1хмакс
115х1хмакс
4неделя
115х1хмакс
120х1хмакс
5неделя
120х1хмакс
125х1хмакс
6неделя
125х2хмакс.это первый день тренировки (понедельник)
Поделиться492011-04-03 14:11:28
вторая трень(четверг)
1неделя
75х1хмакс
80х1хмакс
2неделя
80х1хмакс
85х1хмакс
3неделя
85х1хмакс
90х1хмакс
4неделя
90х1хмакс
95х1хмакс
5неделя
95х1хмакс
100х1хмакс
6неделя
100х2хмакс.
Поделиться502011-04-03 14:42:13
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
я думаю на 1тренеровке второй подход +5 смысла нет добавлять оставь тот же вес,главное сжечь как можно больше креатина ,продышаться и погонять кровь
Поделиться512011-04-03 14:47:51
ясно!тогда оставлю как есть...
а во вторую трень нужно 75 х25 и т.д?или все же можно на максимум?75х2хмакс. следующая 80х2хмакс и т.д
отдых на груди думаю отрабатывать не буду,так как тренирую номинацию 125 а там пока смысла в отдыхе не вижу..
Поделиться522011-04-03 17:42:05
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
конечно работай на максимум
Поделиться532011-04-03 17:46:08
хорошо.спасибо.понял!
какую подсобку выбрать если трени будут понедельник -тяжелая, пятница -легкая...или вторник и суббота...
или все же лучше понедельник и четверг?что бы перед тяжелой тренькой побольше отдохнуть?
вообщем как в схеме выглядить будет вместе с подсобкой?
Отредактировано максим (2011-04-03 18:09:44)
Поделиться542011-04-03 20:27:25
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
подсобные упражнения выбирай на свой вкус ,плечи, трицепс ,спина 20,25повторов,темку VALEO глянь он там подсобку раписывал
Поделиться552011-04-03 20:50:03
хорошо...тренировочные дни выбрать понедельник и четверг тоже?что бы перед тяжелой треней было 3дня отдыха?
Поделиться562011-04-03 21:15:04
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
да это нормалек ,в свободный день можешь ноги бицуху поделать
Поделиться572011-04-03 21:17:30
да я собственно ноги уже очень давно не трогаю...быстро окоочка расти начинают ...сейчас 70см где то и то неудобно...
думаю тогда подсобку сделать так
понедельник
жим 100х2хмакс.
подтягивания 2 хмакс(15-17 повторений)
тяга гантели в наклоне 2х20
задняя дельта 2х20
четверг
жим 75х2хмакс.
бицепс 2х20
трицепс 2х20
бицепс 2х20
нормальный вариант?
Отредактировано максим (2011-04-03 21:36:17)
Поделиться582011-04-03 22:02:10
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
конечно нормально
Поделиться592011-04-03 22:06:47
хорошо!спасибо!будем работать...буду отписываться здесь тогда...
Поделиться602011-04-03 22:15:02
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
ок ждемс