Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...

мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...

Страница: 1 2 3 4 5  

Сообщений 1 страница 30 из 123

1

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

Здраствуйте уважаемые обитатели форума меня зовут Максим и я хотел бы обратится к вам за помощью!Немного о себе...
мне 24 года занимаюсь русским жимом ,выступаю,так же являюсь региональным представителем Рязанского отделения МРООРФ...
мои лучшие результаты на тренировках и соревнованиях 100х22  125х10  150х1 собственно кроме жима ни чего не делаю....подтягивания если только да разводки на заднюю дельту...
сейчас мои результаты 100х18  125х7 140х1 ...и я хотел бы готовиться в номинацию 125кг...но для этого нужно работать над силой жима..меня заинтересовала программа Коэна и я хотел бы по ней работать....но есть вопросы которые надеюсь вы мне поможете прояснить...буду благодарен весьма..так вот

В одном файле наблюдаю тренировки следующие
понедельник
жим лежа 2х10 тяжелый день..
жим узким хватом 2х10
наклонный жим 2х10

и четверг
легкий жим  2х10 легкий день

в другом файле так
понедельник
жим лежа 3х10
наклонка 3х10
среда
жим узким хватом 3х10
пятница
легкий жим 3х10

как правельней то?
и еще вопросики))
не возбраняется делать отбив?так как цель все же РЖ?
так же чем эта прога будет отличаться на витаминах и на сухую?

0

2

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

максим
второй файл это мои исправления ,я вынес тренировку трицепца отдельно ,отбив не запрещается +задняя дельта не нужна а вот широчайшие нужны и очень
тренировка с пременением стеройдов и без их применения не отличается ни чем !

дальше если ты именно хочешь русский жим посмотри-вот эту темку https://atlantkchr.ixbb.ru/viewtopic.php?id=239

0

3

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

Благодарю за быстрый ответ...понял!
еще имеются вопросы по проге и процентовки,так же в какую сторону округлять вес если например идет так

98.52 3х10
103.70 3х8
108,89 3х8 ну и т.п

я такувообще понимаю что можно делать так

97.5
102.5
107.5
тоесть шаг в прибавление это 5кг?так?

0

4

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

максим
да все верно округляешь

0

5

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

точнее получается так)

жим тяжелый                         
1 100х10х3
2 100х10х3
3 105х8х3
4 110х8х3
5 115х5х3
6 120х5х3
7 125х5х3
8 130х3х3
9 135х3х3
10 140х2х3
11 145х2х3
12 155х1х1 ну и так далее

0

6

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

жим тяжелый                         
1 100х2подхода до отказу и так далее
2 100х
3 105х
4 110х
5 115х
6 120х
7 125х

это будет именно соответсвовать подготовке на русский жим

0

7

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

да я сейчас хотел поработать именно на силу покачто...а потом уже по результатам готовиться на 125!

0

8

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

а возможно урезать прогу до 10 недель?проходка то мне на раз как таковая не нужна!так же повторяющийся вес убрать и пройти его раз?так же в тяжелом жиме и узким хватом шаг в 5 кг,а на наклонке и легком по 2.5кг?
типо этого
жим тяжелый
1 100х10х3
2 105х10х3
3 110х8х3
4 115х8х3
5 120х5х3
6 125х5х3
7 130х3х3
8 135х3х3
9 140х2х3
10 145х2х3 ну как то так...

0

9

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):

максим

Если ты хочешь заниматся Русским жимом, так и занимайся им. Совмещать не получится, расставь приаритеты. Если собираешься гнать силу то работай на силу.

0

10

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

я и занимаюсь русским жимом...просто для перехода в новую номинацию хотел провести пару циклов силовых...

0

11

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Если ты собираешся готовить 125 так и расчитывай прогу от 125-и и добавь подсобки.

0

12

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Какой собственный вес?

0

13

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

вес сейчас 105кг..наел...так вообще соревновательный 100кг..

0

14

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

силовой цикл практически ни чего не даст, кроме того что вернешься опять к началу ,тут нужна силовая выносливость ,и лучше полгода потратить на подготовку кровеносной системы .По большому счету все системы подготовки одинаковы -ведь ни одному легкоатлету не прийдет в голову с начало улучшить бег на стометровку ,а потом браться за бег на три КМ

0

15

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

хорошо..понял...

тогда помогите составить прогу по которой готовить номинацию 125?желательно две треньки в неделю...

Отредактировано максим (2011-03-30 22:02:56)

0

16

  • Автор: Vadim777
  • Администратор
  • Vadim777
  • Откуда: Черкесск
  • Зарегистрирован: 2009-10-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2662
  • Уважение: [+32/-0]
  • Позитив: [+18/-1]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 49 [1975-04-12]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 0 дней
  • Последний визит:
    2018-05-25 22:07:48

жим тяжелый                         
1 100х2подхода до отказу и так далее
2 100х
3 105х
4 110х
5 115х
6 120х
7 125х

это будет именно соответсвовать подготовке на русский жим
 

вторая тренировка легкая от 75кг с увеличением на те же 5 кг  в районе 20,25повторов

0

17

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Первый цикл отправной и подготовительный. Дальше будет с чем сравнивать прогресс, ну или отсутствие его. http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ab.gif

0

18

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

я похоже немного не улавливаю смысл!
я приду к 125х7-8 и все...то что и сейчас жму!

0

19

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):

я похоже немного не улавливаю смысл!я приду к 125х7-8 и все...то что и сейчас жму!

Как ты определил?

0

20

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

ну я просто не могу понять с чего будет прирост то в повторениях?

0

21

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

С приходом силовой выносливости.

0

22

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Я бы попробова, потом было бы проще разговаривать. Глянь мою тему по разгону 100 кг. Я отписываюсь после каждой тренировки, в том числе и сегодня. Начал делать третий цикл. Есть с чем сравнивать.

0

23

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

аа)ну понятно....просто мне казалось что такая схема больше подходит под меньшие номинации...а для номинации 125 нужно более силу именно тренировать...

0

24

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17
максим написал(а):

аа)ну понятно....просто мне казалось что такая схема больше подходит под меньшие номинации...а для номинации 125 нужно более силу именно тренировать...

Принцип один-количество раз.

0

25

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

вообщем тренировки будут выглядеть так?
1день понедельник
1 100х2хмакс.
2 105х2хмакс.
3 110х2хмакс.
4 115х2эмакс.
5 120х2хмакс.
6 125х2хмакс.

а в пятницу стартую с 75кг на 25 повторов 2 подхода и каждую трень прибавляю по 5кг и жму сколько получится?

0

26

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Ну да. Только в легкие тренировки-это в пятницу Вадим рекомендует не до упора, раз на 20-25.

0

27

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

я понимаю что не до упора,я про то что до поры до времени будет получаться 20-25 повторений!думаю к концу цикла с возрастанием веса повторения упадут или я ошибаюсь?

0

28

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Нет не ошибаешся. Скорее всего так и будет. Во всяком случае в первом цикле.

0

29

  • Автор: максим
  • Фраер
  • Зарегистрирован: 2011-03-30
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 88
  • Уважение: [+1/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    4 дня 8 часов
  • Последний визит:
    2012-01-30 23:03:45

просто на одном из форумов видел совет Вадима именно тренировка с выходом на пик например к подготовке на 100 номинацию!
начинать с 75х3хмаксимум в понедельник
55х3хмаксимум в пятницу и каждую неделю добавка 5 кг ...поэтому и уточняю  http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ab.gif

0

30

  • Автор: VALEO
  • Блатной
  • VALEO
  • Откуда: Архангельск
  • Зарегистрирован: 2010-12-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 186
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 55 [1969-02-14]
  • Провел на форуме:
    2 дня 23 часа
  • Последний визит:
    2014-06-23 13:41:17

Все верно!  было опробовано в трех подходах, не очень пошло. Зато в двух-Катит!

0

Страница: 1 2 3 4 5  

Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...

создать форум