Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Мои треннировки по Коэну
сегодня легкий присед - тяжелый жим 11 неделя Коена от 135ПМ жима, жим 142х3,147х1, 152х1!!!! до сих пор прЁть выжал 152 с криком, с середины почти застряла но силой воли я ее выжал - поорал правда сильно:))) парень снимал это но на кнопку съемки не нажал:)))блиин, а вот 147 он снял - нажал на кнопочку. вот такая радость у меня. вот видео 142 и 147 http://vkontakte.ru/video?section=tagge … os45003763
Отредактировано Gogy (2011-03-22 20:22:43)
Ну братуха поздравляю епть )))
А у меня 10 неделя развлекалова -
жим лежа (если без разминки) 100х2 105х2 110х1(блин тяжко ввержу дожимать,походу дожимы надо треннировать?)
наклонка 3х2 х80
разводка на плечи 4х8
блок верхний узким хватом 4х8
бицепсы и пресс ну и на арме поразвлекался чуть.
Сергунь
все верно нужно немного подожимать вес 110,115 кг с 10-12см доски
Вадик в день тяжелого жима после рабочих подходов дожимать?
сделай в день трицепца вместо жима узим или брусьев
Сегодня
после разминки
Дожим 110х1 110х1(2-половинчатых) 110х1 115х2
Трицепс блок 4х8
Тяга в наклоне 4х6х90 (где то так - не записывал если честно)
Подтягивания 4х8-6 свой вес
Брусья 3х8-5 обычно когда устаю на брусьях сниза опускаюсь и медленно ыжимаю вверх тоже типа дожим..
Бицепсы
Под надуло меня,и трицепс прикуел слегка. И пузяко торчит )
Сегодня как в программе
приседание 175х3х2
Тяга обратным в наклоне 4х8-6 легкая такая чисто кач
Жим лежа 3х8-10х50кг
бицепсы и пресс
По пути из зала провалился в люк....без последствий тока испачкался...пацаны вытащили....вечно я блин как утопленник
Вторник у меня обломался,отравился и первая трень тока седня ,делал по плану
Узкий жим 80х3 90х2 90х2 90х3 половинчатых тяжко идет узкий жим вот и делал половину и что характерно трицепс так лучше забивается и 80х3 половинчатых что бы удостверится
действительно так лучше забивается.
Блок на трицепс 4х8-6
Становая "сумо" 3х3 150 с запасом
Тяга к поясу 3х8х80
Подтягивание разные
тяга сидя и бицепсы
Сергунь
я уже давно в этом движении штангу на грудь не ложу лучше дожимы убивают трицепс
Сегодня было вот что
Приседание 175х2х2 с бинтами немного поясницу повело слабое место оказалось буду закачивать НЧк
Жим лежа легкий 50х10 70х4х8-6 50х6 с паузой технично чисто
Тяга обратным хватом 3х8х60
нчк немного
Теперь вопросик - Вадик или Серега как вы думаете,вторник перед проходкой у меня завалился отравился и не занимался,а следующий вторник проходка. Как мне лучше поступить проходку делать или недельку обкатить вес?
Жим лежа сегодня проходка
105х1 112х1 115х1 117х1 дальше не полез а по проге в екселе стояло 122,но тем не менее в прошлом цикле было 112(декабрь)
ну и просто херней пострадал в зале.
Итог жимовой :
начал с 107х1
декабрь 112х1
апрель 117х1
Спасибо Вадик ))
Сегодня просто покачался,морально готовлюсь к приседанию.
Качал спину и трицепс.
Проходка на присед!
180х1 185х1 190х2 правда не досел но зато справился сам!!
Все больше ничего не делал )
а я 4 недели поле окончания мокрого Коена 120 х8 жму правда чето клинить начало то под трицепсом с дельтой боль ( подтягиваться не могу-больно) то в левой грудной боль-ближе к левой части...пора завязать? то на прогулке по Спортмастеру во внутренней части бицепса бедра чето заколбасило - аж захромал - супруга смеялась)))
180х1 185х1 190х2 правда не досел но зато справился сам!!
С бинтами или без
С бинтами! Без бинтов не стал бы
подумав и поразмыслив,решил начать тренировать Коэна как раньше с приседом и тягой.
сегодня было вот что
жим 3х75х11-8
наклонный 3х60х8-7
разводка на плечи стоя 4х8
Блок за голову 4х8
присед легкий 3х8х80
Все таки Коэн мне по душе. Думал отдохнуть недельку но отдыхать я не умею,если бы я уехал куда то тогда да вопросов нет) а так )))
Думал отдохнуть недельку но отдыхать я не умею,если бы я уехал куда то тогда да вопросов нет) а так )))
Серёня,не слушаешь меня,по своему делаешь,как знай перечить тебе не буду. 
Серег не обижайся, все будет ок.
Отредактировано Сергунь (2011-08-02 17:28:16)
Жим узким хватом ( на грудь не опускаю) 3х70х8-11
Блок на трицепс 4х8
Становая 3х130х8 без лямок тяжко сцуко
подтягивания свой вес 5х8
да и все ))
Жим узким хватом ( на грудь не опускаю) 3х70х8-11
Брусок на грудак ложи, лучше будет
Хорошая идея Серега!! Брусок кстати какой должен быть?
Жим лежа 3х8х60 легкий ващее
Присед 130х3х8 че то воздуха мало было....
тяга в наклоне 3х8х80
плечи разводка и бицепс легко
как то так
Пока многоповторники у меня,надо подкачаться а потом силовые
Жим 75х12 75х10 77х8 трицепс умер.
Наклонка 3х8х55
Разводка на плечи 4х8
Подтягивания 4х8 свой вес
блок за голову 2х8
бицепс
надо счас повторами убится и потом когда 5 на 2 повтора пойдет,вес вырастет.
узкий жим лежа 4х8х70
блок на трицепс 4х8
Становая 3х8х130
подтягивания 2х8
блок за голову 2х8
разводка стоя 2х8
все
Отредактировано Сергунь (2011-08-10 22:40:08)
Присед 3х8х130 Жим лежа 60х3х8 жим гантелей на наклоной легко 2х8х16кг Тяга в наклоне 80х2х8 90х3х8 Блок узким хватом 2х10-8 бицак с гантельками покачать чуть ) Ну наверное пора прибавлять )
вчера жим 80х8 80х7 80х8
наклонка 62х2х8
подтягивания 3х8
блок узкий 2х8
разводка на плечи и бицепс
вчера жим 80х8 80х7 80х8
наклонка 62х2х8
подтягивания 3х8
блок узкий 2х8
разводка на плечи и бицепс
что не так?
что не так?
всё не так,определись с прогой.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Мои треннировки по Коэну