Вот решил попробовать,помимо жима вбил становую с приседом. старт - жим 107,присед 150,становая 162,5
1)Жим классика(тяжелый)
2)Жим наклонный
3)Жим с гантелями стоя 4х10 (каждую неделю сокращать повторы до 4)
4)Приседание легкие 4х10
5)Предплечья
1)Жим узким хватом
2)Трицепс блок 4х10(каждую неделю сокращать повторы до 4)
3)Становая тяга (тяжелая)
4)Подтягивания 10х8- до упора со своим весом
5) бицепс со штангой (прямой) 5х8(каждую неделю сокращать повторы до 4)
6) Предплечья
1)Присед(тяжелый)
2)Тяга в наклоне 5х10(каждую неделю сокращать повторы до 4)
3) Лёгкий жим
4)Брусья 4х8(каждую неделю сокращать повторы до 4)
5) Предплечья
Это набор упражнений
А сами трени были такими
1.жим лежа 4х7-6 (75)(надо было везде по 10 повторов но что то не срослось)
наклонный 3х8 (55)
жим стоя с гантелями 4х10 (15кг)
приседание глубокие легкие кг 80
Тяга на предплечья (на штангу трубу одел и делал тягу в наклоне) подходика 4
2.жим узким 4х8-6(последний подход с запасом)65 кг
блок на трицепс 4х10
Становая "сумо" 3х10-8, 110-115 кг
Подтягивания 10хмакс
бицепс со штангой 4х8х50 кг
3.Присед 4х8х110
Тяга в наклоне 5х8х80
Жим лежа 3х8-9х65
Брусья два подхода с весом(ремень каличный буду на к-во мочить) и своим весом
предплечья
4.Жим лежа 1х70х8 3х75х7-6(ваще то надо было 10 повторов ну или хотя бы 8 но силы были ,но был без подсрахуя и не рисковал)
Наклонный4х55х8
жим с гантельками стоя 4х10
приседание легкие 75х4х8
предплечья
Отредактировано Сергунь (2010-10-13 21:42:41)
