Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Мои треннировки по Коэну
Присед 150-155 3х4
затем два подхода на качество глубины приседаний 2х5х80
Жим лежа 2х70х8
Тяга к поясу пирамидкой 50х7 70х7 80х6 90х5 90х5 100х2х5 70х6 50х5
Бицепсы и пресс
Слова тренера в зале - ты что с собой сделал??!! Раскобанел ппц,начинай следить за животом...вырос.... ))
Как раз весной собрался похудеть...но после цикла.
все у тебя зачетно!!!у мужчины все что выше колена то грудь
Слова тренера в зале - ты что с собой сделал??!! Раскобанел ппц,начинай следить за животом...вырос.... ))
а скоко весу живого в тебе Сергунь?
мне такое не тренер (его нет) а братья по железу говорят - раскабанел, расперло:))
сегодня ( 8 неделя Коен - 135ПМ) - присед разминка 100х3, 110х3, 120х3, 130х1, 140х1, 150х1, 160х1, 170х1(мой новый рекорд в приседе+10кг!!)
жим лежа гриф, 40х5, 50х5, 60х5, 70х5, 100х3, 110х3, 120х1,130х1, 140х1, 145х1(мой новый рекорд+10кг!) 125х3х3, жим на наклонной 90х3х3, тяга штанги в наклоне 70х4х5, тяга блока низ длинная прямая ручка с верхнего блока - 4х6х80 хорошо чувствуя спину, подтягивания обратный хват - 10, 6, 5,5 ( мой вес 102 кг) , это все на седня
Gogy
зачетно
Седня у меня была сотка на жиме немного тяжко но как то удалось пожать.
Жим 20х20 50х8 80 х3 100х2 100х2 100х2(3) 101х2 - тут смешно было первый повтор завалил а второй пожал..вот хрень то!
Наклонка 60х3 70х3 80х3 80х3
Плечи жимами гантелей стоя качал ну где то 4х7-5
Блок узким хватом 4х8
Присед 4х8х80
Арм реслинг - а тут ваще кора,главное не найдешь вечно с кем боротся блин,ну вот в зал пришли два дрища я им предложил у пацанов амбиций вагон ну валил их одного за другим. Им шок а мне тренировка - старт хорошо пошел ) А друг говорит картина маслом - стоит пацан возле стола чуть ли не летает уже как пропелер а я спокойно стою ))
Вес мой где пару недель назад был 92 сегодня с утра 89 рост 177 +-
Отредактировано Сергунь (2011-03-01 22:56:02)
Сергунь
Да ты кабанище 92кг
Да бедные твои дрыщи завтра кисти наверное болеть будут уууужасно,и будут говорить вот к этому парню на арм не подходить,ты таких челов по одному по одному за тренировку убивай,а то так мигом всех положишь и не скем на столе бороться будет.
взвесился в аптеке - 105 - минус одежда - наверно 100 точняг... Сергунь а ПМ у тебя в жиме и приседе якой?
Серега жжжешь )))
Результаты скромные, жим 112 ( при условии что грудной правой нет ) и присед 175 кг в марте прикинусь расчитываю на жим 120 и присед 190
Сергунь
молодец
Сегодня был такой рок-н-ролл
Узкий жим 80х3 85х3(на первом повторе ногу судурога ударила) 85х2,5 85х4 ( отдыхал много перед крайним)
блок на трицепс 4х8
Становая тяга 50х6 80х4 110х3 140х3 160х3 170х4 170х4
Подтягивания 4х8 свой вес
Брусья 1х8 свой вес
пресс и все
8 марта зал не работает врятли удатся в понедельник заниматся так что 4 дня отдыха получается. Но ничего переносить не буду пусть идет как по расписанию.
Седня потусил таким образом
Присед 3х160х3 тяжко блин и не доседал мля ну ниче
Жим лежа 50х12 50х15 60х8 60х8
Тяга в наклоне 4х5-6х100
Бицепсы и пресс
Следующая трень в четверг - это из за праздников..ну ниче накопим энергию и банзай
Первая после праздников трень.
Узкий жим 4х2х90 80х3
Блок на трицепс 4х8
Становая тяга (без разминки пишу) 160х3 170х3 175х3 175х3 ( в декабре 175 был максимум!)
Подтягивания 4х8 свой вес
Брусья 2х8 свой вес
покачал бицепс и пресс
Приседание 70х6 100х4 130х3 160х3 160х3 165х3 167х3
Жим лежа 3х8х70 "легкий"
Тяга к поясу 4х5-6 х100кг
Верхний блок 3х8
Подтягивания 1х7
Бицепсы и Арм
Тренер в зале посоветовал раскачивать широчайшие сказал отстают...после цикла начну )
Широчайшие обязательно в жиме 40%
Привет! Сегодня была такая трень,кстати говоря не пойму,вот тяжко мне жать..туго идет,но каким то чудом умудряюсь жать.Правда с отрывом таза,седня встал в мост и было более менее легче,хотя хочется жать без моста но видно не получится. Короче говоря вот
Жим 100х2(3) первый повтор не получился зато два осилил(хз) 100х2 105х2 100х2
Наклонка 3х3х75кг
Жим с гантелями решил плечи бомбануть 4х4-6
разводка на плечи стоя 4х8
Тяга нижнего блока легкая 3х10-12
Тяга обратным хватом 3х8х50
Арм - ну арм мне счас для хвата разве что а так больше и не надо
пресс
Со следующей недели планирую навестить врача (Вадик в курсе)
Нормалек!!!
хотя хочется жать без моста
без моста много не пожмёшь,учить моститься.
Хорошо Серега,понял!
во вторниг - 135х2х3 легко (жим) 10 неделя коен от 135ПМ жим...100х3х3 накл легко...потом свет вырубили - пришлось экстренно подтягиваться и линять - пока чужие штаны не надеть в темноте:)))) в смысле парвать:)))
Узкий жим лежа 50х8 70х6 70х6 80х3 80х4 90х1 90х1 80х1 ( вот кстати 90 ваще не жал считай еле еле..видать после вторника так трицепс болел ))
блок на трицепс 4х8
Становая классика 50х5 80х4 110х4 140х3 140х4 140х5
Тяга в наклоне 80х8х3
Подтягивания 4х8 свой вес 2х6 узкие подтягивания
бицепсы
как то так
Узкий жим лежа 50х8 70х6 70х6 80х3 80х4 90х1 90х1 80х1
Зачем после 90 на 1раз откатился назад до 80 на раз.
мало показалось - башка дурная же... кстати Серег,может узкий жим сделать не тяжелым как программе а по легче - основной жим во вторник а узкий в четверг жать тяжко после вторника. как считаешь?
Сергунь
в оригинале жим узким идет сразу после тяжелого жима,максимум что сделай это можно узкий жим когда делаешь штангу не ложить на грудь можно см 7 доску взять
даже так? Хм..хорошо попробую! Спасибо Вадик!
присед тяжелый - 40х3, 60х3,80х3,100х3,110х1,130х1,150х1,160х1,170х1,180х1, жим ногами 1х200х10 жим легкий - 95х10х3сета, тяга штанги в наклоне- 90х4х6повт, тяга нижнего блока - 80х6х3сета, пресс. ( 10 неделя Коена) общий прирост в приседе-20кг, в жиме 15кг
можно см 7 доску взять
С доски жать само то
жим ногами 1х200х10
жим ногами только в том случае делай если есть проблемы в середине прохождения приседа
Сегодня тяжелый присед
50х7 80х5 110х3 140х2 160х2 165х2 167х2 170х2 110х3 ну это просто захотелось не в тему конечно
Тяга в наклоне обратным 5х6-8 (70)
Жим лежа"легкий" (разминку не пишу) 2х70х8
бицепсы и пресс
Тренер отругал за форму бицепса,типа строение у него не то на правой руке....каждый раз озадачивает
че курит твой тренер -это просто пиздец ,какое строение бицепса ??? ты же не бодибилдер
Вот и мне интересно...... хотя у нас в Ставе вообще смешно...в другом зале тренер знакомого говорил про план,типо полезно раз в недельку дунуть....весело живем
Отредактировано Сергунь (2011-03-20 12:56:37)
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Мои треннировки по Коэну