ситуация - до НГ зарубился цикл по болезни, до НГ неделю типо ОФП, потом месяц силовой умеренно работы по базе, щас в нормальной форме. Вопрос 1 - моно начать Коена недели так со 2-й, 3-й ( всетаки месяц не бицепс качал:)) уже вощел в ритм...Вопрос 2 - как планировать становую в среду и 2 приседа, рекомендуемая схема на становую и по приседам ( 3х3) 5х5 иль еще как - вот это непонятно, тут бы не перешкалить или наоборот недоработать, или это в данном цикле неактуально?
Мои треннировки по Коэну
Сообщений 91 страница 120 из 216
Поделиться922011-01-28 18:38:59
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
не начни цикл с первой недели
Поделиться932011-01-28 23:28:23
В среду становая у меня счас 5х5 НО до этого она была расписана точно также как жим ,то есть первый месяц 8-10 повторов 2 месяц 5 третий 3,также и с приседом было.
По приседам я поставил в день тяжелого жима легий присед (ваще копейки 80-90кг 8-10 повторов а бывало что и 50 кг ставил) и в день легкого жима ставил тяжелый присед.
Поделиться942011-01-29 22:05:40
Сегодня было вот что
Присед 3х8х130
Жим лежа легкий эксперементировал разные вариации делал в пол амплитуды или вполную... 5х8-6 70кг
Тяга в наклоне с плинтов 5х8 70
Бицепсы с гантелями для разогрева и концетрированое сгибание сидя с большими весами на 4-5 повторений..однако хорошо цепляет..кстати бицаки за счет этих извращений и арма приобретают мощный вид. ну и все
Поделиться952011-01-29 22:10:05
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь
Ты присед в бинтах делаешь???
Поделиться962011-01-29 23:04:05
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Сергунь написал(а):
кстати бицаки за счет этих извращений и арма приобретают мощный вид
еще бы
Поделиться972011-01-29 23:10:18
Sergei-TSS написал(а):
СергуньТы присед в бинтах делаешь???
Счас нет,на проходках всегда.
Поделиться982011-02-01 22:21:13
Значит ситуация следующая: я походу перепахал и не хило. Жим у меня не прет катастрофически..седня было ужас что!
Сегодня по плану надо было жать 85,но я ставлю 80 и еле еле 7 делаю,притом что при старте с груди все идет нормально а вот вверх выжимать не могу нормально....и вот такая штука была
80х7 80х7 решил поставить 85 и вышло 85х5 85х3.... решил вернутся 80х6..вот что за шляпа....?
Наклонный жим 1х60х8 1х60х7 1х60х8
Решил к хренам убрать жим стоя со штангой и поставил просто на закачку жим с гантелями...и что вы думаете даже легкие не смог выжать из за того что мышцы забились сильно...только самыми легкими смог как то растормошить.... ничего не понимаю!
И далее верхний блок легкий за голову 4х12-10
присед 4х8х90
арм и пресс (кстати на арме фотки сделал потом выложу)
Ну вот такие пироги..а через неделю уже 90х5 жать....вот че за фигня?
Поделиться992011-02-01 23:47:09
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
все может быть даже банальный недосып влияет ,я ваще не пошел сегодня чето какаято слабость
Поделиться1002011-02-01 23:59:22
блин весь зал у нас седня тупил ..видать день такой был
Поделиться1012011-02-03 22:23:18
Жим узким хватом 1х70х7 1х7х70 1х75х6 1х75х6 1х75х5 Ну не хотел сдаватся....прям до отказа....
Блок трицепс 4х8
Становая тяга 1х150х5 155х5 160х5
Подтягивания свой вес 4х8
Брусья 3х8
Бицепсы и арм с прессом
Поделиться1022011-02-03 23:17:28
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Поделиться1032011-02-05 21:50:45
Сегодня
Приседание 3х8х135
Тяга с плинтов обратным хватом в наклоне 4х8 60кг (был еще подход но это так принюхивался)
Бицепсы и арма немного...
Ну вот и все....
Решил легкие жимы вашпе нах убрать....еще перепахаю..а то че то выходили последние трени. Месяц прошел,массы прибавил. Теперь силовой период )
Поделиться1042011-02-08 22:35:22
Жим лежа 85х5 85х5 90х4 (по плану надо было 89х5)
Наклонка 3х5х65
Жим гантелей стоя на плечи 4х8 18кг
Верхний блок за голову и к груди 4х8(подход так и так)
Присед легкий 80-90 кг 4х8
Арм и пресс
Мля...живот вырос!
Поделиться1052011-02-08 23:03:09
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
блин живот это нормалек -значит сильнее скоро станешь
Поделиться1062011-02-08 23:13:26
ясно!
Поделиться1072011-02-10 22:14:46
Че то сегодня тренер мне люлей раздавал на право и на лево!! Главное у меня сцуко перекос на штанге ппц!!
И вышло вот что ( по проге надо было 78 жать)
Жим узким 80х5 70х5 70х5 70х5 80х3 80х3 - че то ваще не в тему все...
блок на трицепс - тут я ваще был трахнут по самое не могу (((( у меня локти гуляли че то..а я главное не палил...щас вроде знаю чо и как но правильно делал в конце уже.
Становая 50х7 80х5 110х5 140х5 160х5 160х5 160х5
Подтягивания свой вес 6х8-7
слегка бицепсы качнул и пресс
арма седня не было.....
А по поводу перекоса у меня нет правой грудины,а левая работу заберает и получается хрень.
Поделиться1082011-02-10 22:56:02
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
ну перекос и что ,причину то он знает
Поделиться1092011-02-12 21:50:25
Сегодня было
Приседание 140х5 145х5 145х5 Да есть недоседы,причем везде разные - ну мне показали как с ними боротся - в день легких начну как раз веса мелкие будут
Жим лежа легкий 50х8 60х8 60х8
Тяга обычная в наклоне веса 70-85 - делал подходов 4-5 х6
Бицепсы
пресс шуть шуть но пресс я еще в начале делаю
Кстати у нас в зале занимается врач хирург с ним поговорю насчет своих вопросов как поймаю его....
Отредактировано Сергунь (2011-02-12 21:50:49)
Поделиться1102011-02-15 22:24:06
А вот сегодня было вот
Жим лежа 50х 6 70х6 80 х 6 90х4 90х4 90х5 ну с отбивом вышло
Наклонный жим 4х5х70
жим гантелями 4х8 18кг стоя
блок за голову 4х15-8
Приседание 4х8х90 по всем правилам глубокго приседа усрался ))
пресс шуть шуть... и все
Поделиться1112011-02-17 22:55:57
Сегодня основное было узкие жимы и становые тяги
Жим узким 4х4(80) че то на 5 не получалось
Блок трицепс 4х8 веса легкие
На добивку узкий жим лежа с 50х8
Становая тяга 60х5 90х5 120х4 150х5 160х5 165х3 165х3
Подтягивания свой вес 4х8
Брусья 2х8 свой вес
бицепс и арм с пресом
как то так
Поделиться1122011-02-17 23:48:40
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
добивки не нужно на трицепс
Поделиться1132011-02-19 22:04:58
Приседание 50х8 80х5 110х5 140х5 140х5 150х5
Жим лежа легкий 3х8х60 (да подхода сделал пошел потрындел и снова подход...девушки меня погубят ))
Тяга в наклоне 4х8х80
Верхний блок узким хватом 3х7 где то так( а может и два подхода не принципиально..наверное)
Бицепсы и пресс
Поделиться1142011-02-22 18:51:32
7 неделя Коена от ПМ 135 кг жима - присед 50х5, 70х5, 80х5 90х5 110х3 120х1 140х1 150х1 160х1 ( а ! везде +2 кг - гиф22) мой ПМ в приседе был 160... Жим лежа 40х5, 50х5, 60х5, 80х5,90х5,120х5, 130х1,135х1, 140х1, 120х5, 120х4, жим на наклонной 85х5х3сета, подтягивания 5сетовх8 ( вес мой 98), усе, самочувствие боевое, в жиме проходку попробовал - прежний мой ПМ был 135 и это было 2 года назад - а так 130 ...присед какой то нелегкий получился?
))
Поделиться1152011-02-22 23:12:55
А у меня сегодня было вот что
Жим лежа 20х20 50х8 60х6 80х6 90х5 95х3 95х3,5 (надо было по идее 97 нюхать но не стал..че то жим меня нах..шлет)
Наклонка 3х5х70 не ,тут проблем нет
Жим с гантелями стоя ,добавил вес и качнул от души 4х6-5
Подтягивание 3х8 свой вес
Присед 80х3х8 110х8
арм и пресс
Поделиться1162011-02-22 23:23:01
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
нормалек 2кг роли не играет
Поделиться1172011-02-24 22:16:28
Узкий жим 50х8 5х8 80х5 80х3 85х3 85х3
Блок трицепс 4х8
Становая сумо 50х5 80х5 110х3 140х3 160 х3 165 х3 170х3
Подтягивания чередовал то к груди то в за голову 5х8-7
Брусья пару подходиков 8-6 раз
Бицепсы и арм
Поделиться1182011-02-24 22:26:55
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь
А что на арм делаешь,какие упражнение
Поделиться1192011-02-24 23:09:49
Ничего военного,для начало покачаю просто бицаки для согрева,потом концетрированные сгибания ,и статика конц. беру тяжелую гантелю поднимаю и в крайней точке стараюсь удержать максимальное количество времени,на перекладине когда на бицепс подъемы делаешь подходика три в крайнем положении на статику повисеть,секунд по 10-15,и на столе с партнером,отрабатываю быстрый старт,плюс он ставит вторую руку на помощь своей и стараюсь одолеть....как то так
30кг как то удержал в руке секунд 10 в конц. сгибании..
Поделиться1202011-02-24 23:27:24
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
пока упражнения ни о чем в арме мало помогают