давай ждем проходки
Мои треннировки по Коэну
Сообщений 61 страница 90 из 216
Поделиться612010-12-20 15:40:58
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Поделиться622010-12-21 23:18:18
Жим лежа 100х1 110х1 112х1 115х с помощью и 117х с помощью..проблема при опускании была не привык к таким весам,и при старте болты видать отрабатывать движения надо,взрывное так сказать,потому что при тех же 117 оторвал от груди дальше ступор и далее дожал
И наклонный жим лучший результат 90х1 далее отпишусь о становой и приседе
Поделиться632010-12-22 21:13:10
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь
До коэна сколько жал на раз
Поделиться652010-12-22 22:53:13
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
ну нормалек !!!
Поделиться662010-12-24 13:45:35
Вчера после бешеной трени,а точнее после кучи попыток все таки с горем пополам вытянул 175
Поделиться672010-12-24 21:31:25
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
Вчера после бешеной трени,а точнее после кучи попыток все таки с горем пополам вытянул 175
Поделиться682010-12-25 22:32:30
Присед в бинтах лучшее 175 х1
Подведем итоги товарищи )
Приседание 175х1
Жим лежа 112х1
Становая тяга 175х1
А до этого год назад было помнится
присед 160
жим 90
тяга 150
Поделиться692010-12-26 07:36:39
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
во теперь отдых и можешь опять повторять цикл от новых результатов
Поделиться702010-12-26 11:33:31
Да абонимент еще остался ) жаба задушит )) Просто покачаюсь с 50-60% весами ) А так по новой начну спасибо )
Поделиться712010-12-26 12:58:03
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
это и будет отдых
Поделиться722011-01-08 00:31:18
Со следующей недели планирую начинать снова! Только становую не прописал,прописал жимы и присед.
максимум в жиме вбил в прогу 110,по весам посмотрел которые рабочие,все реально,думаю все правильно.Присед тоже самое 175кг- с этого веса и стартану. Тягу оставил как вспомогательное мощностное движение.
Вторник
1)Жим классика
2)Жим наклонный
3)Жим стоя 5х6-8(сразу добивка гантелями)
4)Верхний блок 4х12
5)Приседание легкие 4х10
6)Предплечья
Четверг
1)Жим узким хватом
2)Трицепс блок 4х10
3)Становая тяга «сумо» 6х6
4)Подтягивания 5х6-8 с весом
5) Верхний блок за голову 6х6
6) Брусься свой вес 10х10-12
Суббота
1)Присед
2)Тяга в наклоне 5х10
3) Лёгкий жим
4)Разводка на плечи 5х8
5)Бицепсы
6) Предплечья
Это новое,мужики пока не начал может корекция нужна?
Поделиться732011-01-08 18:52:18
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
5) Верхний блок за голову 6х6
я бы убрал,
Сергунь написал(а):
4)Разводка на плечи 5х8
2раза в неделю делать плечи,Сергунь ни много ли
Сергунь написал(а):
2)Тяга в наклоне 5х10
ты ведь вроде в четверг спиной занимаешься,и тут опять,новорное убери.
Поделиться742011-01-08 20:29:58
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
если плечи 2раза в неделю то одна тренеровка легкая ,тягу в наклоне в субботу ставь после жима как подсобку три подхода
Поделиться752011-01-08 20:55:00
Ок! Понял!
Поделиться762011-01-11 22:08:49
Первая трень по повторому разу!
Жим лежа 2х75х8 1х77х8
Наклонный жим 3х55х8
Жим стоя "швунги" 5х50х5
Верхний блок за голову 4х12
Приседание 4х12 легкие
Арм реслинг
Вадик ты прав,начало на многоповторники легче пошло!
Поделиться772011-01-13 23:03:57
Узкий жим лежа 3х70х8
Трицепс блок 4х10
Становая "сумо" 6х5-6 х150кг
Подтягивания 5х5+10 кг
Брусья что то около 8-10 подходов по 3-5 свой вес
бицепс статика
пресс
Поделиться782011-01-15 22:21:08
Приседание 3х8-10 122кг
Жим лежа "легкий" 4х8-6 60кг не напрягался особо
Тяга в наклоне с плинтов 4х8 60кг
Бицепсы с гантелями для разогрева
Статика конц.с гантелей
Арм...спаринг прям от души прошел!!!
Поделиться792011-01-16 19:44:54
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
Арм...спаринг прям от души прошел!!!
вот вот,у меня тож такое бывает,вроде тренка быстро прошла и не особо устал,но когда дело подходит к Арму,выматываешься на все 200% и удовлетворение от тренки получаешь такие 
Поделиться802011-01-17 16:54:14
Sergei-TSS написал(а):
вот вот,у меня тож такое бывает,вроде тренка быстро прошла и не особо устал,но когда дело подходит к Арму,выматываешься на все 200% и удовлетворение от тренки получаешь такие
Да самое интересное,я посмотрел видео как Воевода со спаринг партнерами тренькается,и все повторил в точности..класс...а главное есть с кем теперь треннироватся...а то все боялись....
Поделиться812011-01-17 21:55:30
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
а то все боялись....
Давай со мной
Поделиться822011-01-18 13:16:54
Ты в Ставе когда будешь?
Поделиться832011-01-18 20:43:57
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
Ты в Ставе когда будешь?
А кто его знает,может на соревы по жиму в апреле
Поделиться842011-01-18 22:59:25
ну на соревы я приду в качестве зрителя ..пока...)) Поборимся если повезет )))
Ну а трень сегодня такая
Жим лежа 3х77х8-7
Наклонный жим 3х55х8
Жим стоя "швунги" 5х50х5(в крайнем подходе 7 вышло-работал на крайний подход))
Верхний блок за голову 4х12-15
Приседание 4х8 (80-90) легкие с легким прыжком вверх)
Пресс..а то живот свисает сволочь.... и немного статики на бицепсы
Поделиться852011-01-21 12:45:53
Жим узким хватом 4х8-6 (до отказа)
Блок трицепс 4-5х8
Становая тяга 6х6-4 150
Подтягивание средним хватом 5х5 +10
Брусья 10х8-5 свой вес
Бицепсы с гантелями и арм с прессом
Поделиться862011-01-22 22:27:09
Приседание 3х8-10 122кг
Жим лежа ноги на лавке "легкий" 4х8-10 60-65кг не напрягался особо
Тяга в наклоне с плинтов 4х8 60-65кг
Бицепсы
Поделиться872011-01-25 22:42:32
Жим лежа 80х7 80х7(8) 80х6(7) 80Х6 мышцы забивались и не получалось нормально выжать
Жим наклонный 1х60х8 1х60х6 (таже хрень сила есть а забитость не дает) 1х8 в поламплитуды
Пулувер со штангой 2х6
Жим стоя из за головы 4х5-6 швунг крайний с груди 1х6 (50кг)
Верхний блок за голову (легкий) 4х8-10
Приседы так чисто побаловатся 4х80х8-7
арм и пресс
Поделиться882011-01-26 20:41:46
мля..как трицепс болит....
Поделиться892011-01-26 20:45:31
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сергунь написал(а):
мля..как трицепс болит....
Это очень приятные ощущения,я тебя понимаю.
Поделиться902011-01-27 22:45:40
Узкий жим 2х70х8 75х7
Блок трицепс
Становая тяга 4х5-2 150-155
ПОдтягивание 4х5+10кг
Брусья 10 подходов по повторам когда как где 5 где 8
конц сгибание на бицепс и пресс