Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Nikita 321 тренировки в Русском жиме
Буду работать по старой схеме,но думаю может быть спину в отдельный день вынести(чисто на блоках поработать),а в день тяжелого жима к примеру еще жим сидя штанги
Схема такая
1.Легкий день
Приседания,Жим,Трицепс
2.Тяжелый день
Жим,ЖИМ СИДЯ,биц
Отдельный день-спина
Так нормально будет или не то?
день два обмозгую напишу
Вадим,а нормально будет еси я ща первые две недели поработаю по три рабочих подхода в жиме?
а то завтра уже зал и сил чувствую что куча целая!!)))
чувствуешь силы конечно работай
1.ПРисед 80 кг в двух по 5
2.Жим 55 кг в двух по 40 и 37 раз (очень тяжко жалось,в итоге решил не делать третий подход)
3.Биц 2 по 15 раз (думал триц делать,но решил его не убивать)
4.Наклоны 2 по максимуму
1.Жим 65 кг в одном подходе-28 раз вышло(жал один подход так как чуствовал недовостановление после вторника)
2.Жим сидя 30 кг в трех подходах по 12 раз
3.Триц-фр. жим сидя-2 по 25 раз
4.Наклоны
Седня поработал над спиной
1.Наклоны 3 по 20 раз;
2.Тяга за голову блока-3 по 20;
3.Тяга сидя-3 по 20 раз.
1.Присед 85 кг-2 по 5;
2.Жим легкий 57,5 кг-пожал на 36 и 30 раз (регресс блин)-предполагаю что из-за фр.жима сидя,который делал на тяжелой тренировке,поэтому трицепс не успел восстановиться.В следующий раз его исключу,буду работать на блоках по старой схеме;
3.Биц на скотте-2 по 15;
и как всегда наклоны-2 по 20.
Вчера провел тяжелую тренировку
1.Жим 67,5 кг-пожал 25 и 22 раза
2.Жим сидя-32,5 в трех подходах по 10 раз
3.Триц на блоке-2 по 25
и наклоны через козла))
Делал седня только спину и ничего больше
1.НАклоны 3 по 25 раз
2.Тяга к груди 3 по 20
3.Потом делал ту же тягу но с широкой ручкой-3 по 20
1.Приседания 90 кг 2 подхода по 3 раза
2.Жим.Пожал 60 кг в первом подходе на 35 раз,а во втором решил попробовать жать чисто на одном дыхании,в итоге пожал почти без остановки на 23 раза
3.Биц на скотте-3 по 12 раз
и наклоны
решил седня окончательно что еще две недели русского жима и перехожу на силовую программу!
на силовую программу!
Вот теперь посмотришь как силовуха попрёт,по какой проге будешь заниматься.
я так посмарел,полазил по форуму и понял что самое оптимальное это Коэн!))
самое оптимальное это Коэн!))
Ты выбрал правильную прогу,успехов.
Благодарю)))
Сергей,не мог бы здесь написать примерный план тренировок на тяжелый и легкий день?
Конечно мог бы.
На примере моих тренировок
Я очень большое значение уделяю силе хвата и включаю это в свою прогу я качаю(так можно сказать) хват 3 раза в неделю
Понедельник
Жим тяжёлый, жим на наклонной вверх головой,Плечи(жим гантели), и Хват на последок Икры.
Среда Жим узким хватом(если будешь делать с бруском(советую) то нагрузка на трицепс получается шоковая,Трицепс на блоке,Немного Спина(не перебарщивай), хват и икры
Пятница лёгкий день в жиме
присед,Жим лёгкий(10разовое повторение) хват икры.
Спасыба большое за этот план)))
буду его переделывать немного под себя))
Тренировка седня прошла ужасно...
1.Жим 70 кг-21 и 18 раз(((
просто сдох))
2.Жим сидя.35 кг-2 по 10,37,5-2 по 8
3.Триц на блоке 2 по 25
и наклоны как всегда
следующая неделя последняя по рус.жиму!
а ваще сколько жал 70кг раньше
последний результат был 22 и 19 раз соответственно
нормалек ,где то не до восстановление
1.Присед 90 кг в 2 по 3
2.Жим 65 кг- сперва пожал 22 а потом 29 раз!!)))
первый раз на вес ваще не настроился,жал еле-еле(((
и как всегда наклоны
Следующая тренировка контрольная))
ну нормалек еще сполгодика и можно на соревы
Я думаю эти пол года как раз нада будет посвятить себя силовой проге!!))
тренировка прошла седня просто офигенско!!!!))))
1.Жим 75 кг в одном подходе-20 раз выжал
не ожидал даже...)))
2.Жим сидя 40 кг - 2 по 5
наклоны как всегда 2 подхода
(по итогам цикла немного прибавил в весе,в начале тренировке взвесился и на весах-92,350 кг)
со вторника начинаю силовую программу!
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Nikita 321 тренировки в Русском жиме