начинай
Nikita 321 тренировки в Русском жиме
Сообщений 1 страница 30 из 116
Поделиться12010-06-09 21:29:15
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Поделиться22010-06-09 21:37:54
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
тогда начну с последней тренировки:
1. Жим- 60 кило в трех подходах на 25 раз;
2. Жим гантелей-2 подхода по 15 раз
3. Тяга блога к груди-2 по 15
4. Тяга блока книзу на трицепс-2 по 20 )))))))))
в субботу планирую легкий жим: 47,5 в трех подходах )))
Поделиться32010-06-09 23:12:27
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
жим гантелей отмени
Поделиться42010-06-12 19:40:47
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Седня провел супер легкую тренировку:
1. жим 47,5 кг в трех подходах-40,45,40 раз;
2. биц на блоке 2 подхода по 13 раз.
Поделиться52010-06-12 20:52:27
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
нормалек ,можешь еще на блоке верхнем спину делать ,средний вес по больше повторов
еще можешьв легкую тренировку делать следующее ,жмешь в грудном стиле ,как только грудь забивается своди локти и жми в трицепцевом стиле
Поделиться62010-06-12 21:13:06
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
понял))
спину хотел седня сделать,но как-то посе вторника толи спина не восстановилась , толи еще что-то, решил не качать))
када будет тяжелая тренировка обязательно буду делать верх спины))
Поделиться72010-06-12 21:39:08
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
верх и широчайшие !!!в русском жиме разрешен отдых на груди ,за счет сильной спину можно подержать штангу ,еще нужно тренировать выпрямители ,чтобы мост не расползался ,а то бывает при большом количестве повторов мост разъезжается,ход шт становиться болше и быстрее выдыхаешься
Поделиться82010-06-14 13:38:28
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Седня была тяжелая тренировка:
1.Жал 62,5 в трех подходах по 24 раза))первые 20 раз на одном дыхание пожал,а последние 4 раза вообще еле-еле(((
2.Потом тяга блока за голову-2 подхода по 15 раз;
3.Тяга книзу на трицепс-2 подхода по 20 раз))
Поделиться92010-06-14 15:50:46
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
нормалек идет по плану
Поделиться102010-06-16 21:16:43
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Вадим, как вы считаете можно к примеру горизонтальный жим на количество раз заменить на наклонный ,хотя бы чтоб тренировку немного разнообразить?
или лучше не стоит?))
Поделиться112010-06-16 21:37:21
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
не не стоит ,не те мышцы задействуешь
Поделиться122010-06-18 13:19:20
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Седня была легкая тренировка:
1. жал 50 кг в трех подходах-в первом подходе-40, во втором-34 раза выжал,в последнем подходе пожал 20 раз, скинул 10 кг и сделал еще 25 раз;
2.махи гантелей через стороны 2 по 15;
3.тяга блока к груди 3 по 15;
4.в конце биц-2 по 10.
Поделиться132010-06-22 19:21:33
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Тяжелая тренировка:
1.Жим 65 кг в трех подходах по 20 раз в каждом;
2.Тяга блока к груди в двух подходах по 15 раз;
3.Жал сидя из-за головы штангу на трицепс в двух подходах по 18 раз.
Поделиться142010-06-22 19:42:03
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Nikita 321 написал(а):
1. жал 50 кг в трех подходах-в первом подходе-40, во втором-34 раза выжал,в последнем подходе пожал 20 раз, скинул 10 кг и сделал еще 25 раз;
откат в весе не делай ,в дальнейшем прийдется выкинут 1рабочий подход оставить 2 -для прогресса -пока идет все нормально
Поделиться152010-06-22 20:31:07
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
последний подход нада будет с какого момента выкинуть?
может быть уже со следующей тяжелой тренировке это сделать?
Поделиться162010-06-22 21:35:06
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
да можно уже оставь два подхода
Поделиться172010-06-25 16:14:45
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Седня была Легка тренировка:
1.Жим 52,5 кг в трех подходах до отказу (31,31,30 раз вышло);Тяжело как-то жал-посе прошлой тренировки трицепс еще немного болел,думаю в этом дело((
2.Жим гантелей-средний вес,2 подхода по 15 раз;
3.Тяга за голову-2 по 15 раз;
4. Биц на скотте-2 по 15
Поделиться182010-06-25 19:19:00
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Nikita 321
уже можно 2подхода жать
Поделиться192010-06-29 18:12:44
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
седня была очередная тяжелая тренировка:
1.Жим 67,5 кг в двух подходах по 20 раз;
2.Тяга блока к груди-2 по 15 раз;
3.Жим штанги на трицепс из-за головы-2 по 15.
Поделиться202010-06-29 19:34:28
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
пока в жиме 2повтора отставание
Поделиться212010-06-30 20:32:11
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
хочу ща до 70 кг в жиме дойти и сразу начать новый цикл на русский жим,начать тока легкую тренировку с 45 кг и тяжелую с 55.Вадим, как вы считаете,можно так сделать или не нада?
Поделиться222010-06-30 21:52:07
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
конечно можно! нужно даже!
Поделиться232010-07-02 00:07:50
Вадим! Скажи а как ты совмещаешь тренировки на разовый максимум и русский жим. И там и там результаты внушительные, а направления что говорить, отличные друг от друга.
Поделиться242010-07-02 00:21:42
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
я руский жим с разовым не совмещаю ,то есть у меня есть выход на максимум в жиме !далее я делаю отдых от больших весов полтора месяца и в это время делаю русский жим!
Поделиться252010-07-04 13:53:28
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
два дня назад была легкая тренировка:
1.Жим в двух подходах-55 кг,жал по максимуму (30,32 раза соответственно);
2.Махи через стороны гантелей-2 по 12;
3.Тяга блока за голову-2 по 15 раз;
4.сгибание на бицепс с гантелями стоя-2 по 15;
Седня жму 70 кг в двух подходах по максимуму и все!
Отредактировано Nikita 321 (2010-07-04 14:02:00)
Поделиться262010-07-04 14:48:59
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
давай ждем отчета -напиши сколько прибавил ,есть ли результат ,и напиши внешне изменения есть
Поделиться272010-07-04 19:14:40
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
ну вот и все:
1.жал до упора 70 кг в двух подходах(по 18 раз получилось);
2.тяга блока к груди-2 по 15 (вес взял меньше,чем обычно);
3.сгибание рук из-за головы на трицепс-2 по 15(тоже вес поменьше взял).
завершился цикл-очень доволен,до этого 70 кг жал еле-еле 12 раз и то не всегда,думаю результат неплохой(18 раз)!
внешне кажется что в спине прибавил немного-все таки стал каждую тренировку качать ее!
терь небольшой отдых и новый цикл на русский жим буду делать- 70(или 75 кг), но уже раз 25 )))
Поделиться282010-07-04 19:35:29
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
давай цель уже 75кг ,так как это вес есть в русском жиме
Поделиться292010-07-09 12:43:05
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
ну вот и начал второй цикл на рус.жим))
1.пожал 45 кг в трех подходах до отказу(45,48,45 раз);
2.тяга блока за голову в трех подходах по 25 раз;
3.сгибание на биц на скотте-2 по 20.
Начал во втором и третьем упражнение с маленьких весов)))
Поделиться302010-07-09 13:14:05
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
о норамлек!уже прогрессируешь