или можно к примеру спину уже делать один раз в неделю?

1.Приседания 60 кг в трех подходах по 10 раз (скромно канеш пока)-приседал глубоко в сед и в хорошем среднем темпе!
2.Потом пожал 50 кг-жал в двух подходах-42 и 43 раза выжал
3.потом как всегда по плану спина-тяга блока к груди-2 по 20
4.И на последок брусья-1 подход на 15 раз))

над ногами придется очень и очень потрудиться!))

ооооо...А это идея!!)))
единственное,что  в Коэне не очень понравилось это тока то, что там  вес рабочий будет например 93 кг-а в зале у нас вроде нету двух блинов 1.5 кг.
Можно к примеру округлить вес до 95?или строго нада 93 кг приседать как в программе?
Сергей, а ты приседаешь по Коэну два раза в неделю или один раз?

Один раз.

Nikita 321
А у тебя есть режим,в плане питания.

Тренировка седня прошла просто супер!!
1.По совету Сергея стал по Коэну приседать-2 подхода по 10 раз 65 кг
2.Пожал потом 52,5 кг в двух подходах-40 и 38 раз пожал (прогрессирую)
3.Спину на блоке-2 подхода по 25 раз
4.трицепс на блоке в двух подходах-2 по 25 раз

Вадим,не могли бы написать как правильно отдыхать во время жима))
лучше всего на прямых руках немного штангу подержать или лучше опустить на груди,отдохнуть пару сек и продолжить жать?

Я когда проходил цикл русского жима,ложил гриф на  грудь буквально на пару сек и далше в бой.

Присед отлично пока что идет!!))Офигенская идея по Коэну приседать!!)))
седня кстати када жал,в первом подходе пожал первые 25 раз на одном дыхание,немного отдохнул,и остальные 13 раз жал так-2 жима-отдых-2 жима-отдых..
Сергей это нормально или нада подряд без остановки пытать после отдыха жать?

1.Пожал 65 кг в двух подходах по 26 и 25 раз))
2.Далее спина на блоке за голову-2 по 25 и 20 раз
3.Биц на скотте 2 по 20 раз
4.И в конце наклоны через козла 2 по 20

1.приседания 75 кг в двух подходах по 5 раз
2.Жим легкий-60 кг-33 и 32 раза пожал (настраивался на то чтоб пройти рубеж в 31 раз,которые пожал в первой тяжелой тренировке этого цикла)
3.Спина на блоке 2 по 20 раз
4.Триц на блоке 2 подхода (1-ый подход сделал точно 25 раз,второй сделал дроп-сетом,вышло аж раз 45-50 в подходе)
как всегда спина через козла(с весом уже)-2 подхода