ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг
Мировой рекордсмен в жиме лежа Скотт Мендельсон
Три огромных парня с большим трудом поднимают на стойки штангу, которую Скотт Мендельсон жмет в одиночку. Парни и в самом деле огромные, однако сам Скотт еще больше.

Его рост почти 2 метра. Вес 159 кг. Ну а жмет лежа он штангу, которая втрое тяжелее его самого. Последнее достижение Мендельсона — 457,6 кг! Новый мировой рекорд!

Стоит напомнить, что в прошлом году на глазах у многочисленной публики он без специальной экипировки выжал 324,6 кг!

Скот не делает секрета из своей методической программы и охотно разрешил разместить ее на страницах нашего журнала.

Скот практикует ее все 3 предсоревновательных месяца и по мере роста силы срезает число повторов в сетах.

Сначала у него по три повтора, потом по два, а за пару недель до состязаний Скотт переходит на разовые попытки.

Что первым делом бросается в глаза?

Главный комплекс включает только те упражнения, которые впрямую связаны с жимом лежа. «Да, в моей программе нет ничего лишнего. Я не люблю тратить силы в пустую», — говорит Скот.

Кстати, в программе всего 5 упражнений, однако чтобы с ними управиться, Скотту требуется не меньше 3 часов!

Восполнение энергозатрат после такого силового марафона — задача не из простых.

За день Скот потребляет около 12,000 калорий (из них 7,500 калорий приходится на порошковые смеси). День он начинает с 40 яичных белков, потом следуют 2 кг красной рыбы, потом безбрежное количество макарон и овощей.

Если посчитать, то в сутки выйдет 4 г белка на килограмм его собственного веса. Не так и много, верно? Однако вы вспомните, сколько Скотт весит! Получится не менее 600 г белка ежедневно!

Скотт ест минимум за два часа до тренировки. Мол, если поесть позже, все съеденное полезет наружу!

Сразу после тренировки следует белко-углеводная смесь, а вот черед полноценного приема пищи приходит лишь несколько часов спустя.