И так чтобы ликвидировать вопросы и не засорять темы
1)мышцы и сила
В пауэрлифтинге сушествует три направления развития силы
А)когда масса тела не меняеться и идет развитие нервных окончаний в мышечных волокнах,что позволяет в единицу времени включать наибольшее количество мышечных волокн(это лучший вариант )есть возможность удержаться в категории и увеличить силовые показатели
В)Увеличение поперечного сечения мышечного волокна с увеличением веса на штанге ,тоесть растет вес на штанге и организм реагирует и наращивает мышечную массу и атлет при достежении определенных результатов ,например 1 взрослого атлет переходит в новую весовую категорию ,в таком случае прогрес идет дольше пока не будет достигнут генетически потенцеал мышечного развития
C)И третий вариант это увеличение энергетического потенцеала клетки

понимая процессы развития силы можно подобрать нужные упражнение
1)упражнениея на равитие нервных окончаний всем известная плиометрика
2) увеличение поперечного сечения это банальный качь ,то при увеличении мышечной массы первое время результат падает потому-что за ростом мышц не поспевает кровеносная система и нервная (добовляем небольшие цыклы с использованием пампинга для лучшего развития кровеносной системы ,и упражнения для развития нервной ,(различные выпрыгивания и скоростные упражнения)
3)упражнения на истощение энергетических запасов в клетке тоесть тренинг до отказу

D)также отдельным особняком стоят упражнения на развитие координации соревновательных движений ,тоесть мозг -наибольшее количество мышечных группи в движении,тоесть приподключении большего числа мышечных групп в движении дает больший результат

короче написал как знал ,дополняем по существу только своими мыслями не  перекатывая статей
жду вопросов постараюсь ответить по мере моих знаний