А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки Русский жим


Тренировки Русский жим

Сообщений 31 страница 44 из 44

31

Саша написал(а):

подскажите как прибавить в количестве по русскому жиму за неделю , ранее не занимался русским жимом , но сегодня сделал прикидку: 30 раз с весом 55кг., мой вес 77кг., рост 172. за ранее благодарен, до соревнований осталась неделька

Потом расскажи как выступил,в принципе на самих соревах  должен добавить к прикидке,после недельного восстановления.Отдых на груди то нормально идет? 30 это без 2 отдыхов или с ними?

0

32

на соревках выжил 50 раз с двумя остановками

0

33

Саша написал(а):

на соревках выжил 50 раз с двумя остановками

где соревы были

0

34

Саша написал(а):

на соревках выжил 50 раз с двумя остановками

Ну хорошо прибавил за неделю то)

0

35

в Беларусси  соревы были в маленьком городке , первый раз проводились

0

36

Vadim777
Здравствуйте Вадим. Не могли бы Вы написать программу тренировки на Русский жим. Соревнования в мае. Номинация 55 кг. В октябре были сделал 55 раз. При своем весе 93 кг конечно не ахти, но все таки.

0

37

Я думаю на данный момент ,это хорошая разминка гриф медленно не спешно опустить порастягиваться разов 10,15,далее 30 кг на 10раз ,и работа 55 надо выжать разов 5,отдохнуть и применить систему подхода с 30 секундной паузой,то есть ложишься жмешь 10раз встаешь 30секунд отдых ,далее опять ложишься и жмешь 10,и так далее до тех пор пока не забьешься полностью,это может быть и 8и10 подходов ,отдельно на другой тренировке после разминки гриф медленно не спешно опустить порастягиваться разов 10,15,далее 30 кг на 10раз ,и работа 55 надо выжать разов 5,отработка отдыха на груди кладешь штангу на грудь и выдерживаешь паузу секунд по 15,так несколько подходов учишься отдыхать

0

38

Vadim777
здравствуйте! начал заниматься русским жимом, помогите пожалуйста составить программу тренировок, собственный вес 84 кг планирую участвовать в жиме 75 кг. спасибо!

0

39

виталич написал(а):

Vadim777
здравствуйте! начал заниматься русским жимом, помогите пожалуйста составить программу тренировок, собственный вес 84 кг планирую участвовать в жиме 75 кг. спасибо!

Читай первый пост
Т 50 до отказу Л 30 до отказу
Т 55                Л35
Т 60                Л40
Т 65                Л45
Т 70                Л50
Т 75                Л55
Т -тяжелая тренировка Л Легкая  жим два раза в неделю,2рабочих не считая разминки ,офп куч трицепца спины,бицепца  и в легкую тренировку отрабатывай отдых на груди -на первый цикл хватит

0

40

спасибо! большое Вадим! а как долго будет длиться первый цикл и можно ли делать приседания в другой день между жимами?

0

41

сколько отдыхать между подходами?

0

42

цикл будет длится пока не закончатся веса,далее можно месяцок покачаться жать на силу то есть на разы и пройти цикл заново ,стараясь увеличить повторы   ,отдых 10 минут ,в другие дни можно все!   потом уже можно будет маленькое дополнение поделать

0

43

спасибо!

0

44

виталич написал(а):

спасибо!

как русский жим

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки Русский жим


создать свой форум бесплатно