А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки Русский жим


Тренировки Русский жим

Сообщений 1 страница 30 из 44

1

Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 1,2подхода до отказу
лекгая 100 1,2подхода до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник один, два подхода до отказу по самочувствию
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам один два подхода до отказу по самочувствию

из подсобки трицепс на блоке средний вес повторов не меньше 20,25(тренирую выносливость)
плечи махи перед собой ,и жим гантелей сидя по переменно тоже повторов не меньше 20,25 вес средний

остальное я делаю как на обычных тренировках тока веса скидываю,спину ноги и тд

0

2

для справки

"Русский" жим, это жим тяжелых штанг на количество повторений, победитель которых определяется по так называемому "коэффициенту атлетизма", который равен:

КА = СУММА_ПО_ПОДХОДАМ[вес_штанги_подхода x количествово_повторений_подхода] / собственный вес

Соответственно, кто набрал больший тоннаж, а сам весит меньше - тот и выиграл.

Веса на штанге варьируются, и, как правило, устанавливаются организаторами соревнований. Например, в Люберцах в апреле 2007 года, организаторы (Главный из которых известный жимовик-ветеран Андрей Лучков, замечательный и честный человек, с которым я познакомился на Золотом Соболе 2007) установили вот такие вот веса:

           
нормативы
разряд вес штанги (кг) коэфф. атлетизма
2-ой юношеский 55 17,00
1-ый юношеский 55 22,00
3-ий спортивный 55 26,50
2-ой спортивный 55 31,00
1-ый спортивный 55 38,00
кандидат в м. с. 55 45,50
мастер спорта на 55 кг. не присуждается!

разряд вес штанги (кг) коэфф. атлетизма
2-ой юношеский 75 14,00
1-ый юношеский 75 18,00
3-ий спортивный 75 22,50
2-ой спортивный 75 27,00
1-ый спортивный 75 32,00
кандидат в м. с. 75 38,00
мастер спорта 75 43,00

юношеские разряды не присуждаются!
3-ий спортивный 100 17,00
2-ой спортивный 100 23,00
1-ый спортивный 100 26,50
кандидат в м. с. 100 32,00
мастер спорта 100 38,00

юношеские разряды не присуждаются!
3-ий спортивный 150 9,00
2-ой спортивный 150 13,00
1-ый спортивный 150 16,80
кандидат в м.с. 150 21,00
мастер спорта 150 26,00

0

3

люблю жать на разы:)
делал 100на25, 120на15, 140на8, 150на6
но целенаправленно Русский жим не тренирую.Как пройдут основные соревнования по жиму и троеборию,тогда немного его потренирую :D

0

4

хорошо пробивает жим

0

5

лучший был результат 120 на 30 раз.сейчас хочу повторить начал понемногу тренировать р.ж.

0

6

марко
офигенный результат

0

7

а присед на разы еще никак не обозвали?

0

8

пока нет

0

9

Вадим, не могли бы написать, ваще нормально будет еси чередовать 2 тренировки русского жима(средние), а третью тренировку делать жим чисто на разы(тяжелую)??))))

0

10

напиши к какому весу готовишься именно на русский жим

0

11

хочу попробовать где-то килограмм 70-75 ))))
до этого занимался обычно две-три тренировки на средних весах (8-10 раз) а третья тяжелая)))

0

12

легкая килограмм 40 в двух подходах на количество повторений -каждую неделю добавляй 2,5кг,тяжелая начинай с 50кг в двух на максимум ,каждую неделю добавляй 5кг и старайся выполнит тоннаж поднятый на прошлой тяжелой тренировке -пример 50на 30-1500кг-то есть следующую тренировку 1500/на 55и получаешь 27-28 повторов ,с весом 60кг соответственно 25повторов и так да 75кг ,потом цикл начинай заново только старайся увеличить количество повторов,тяжелые тренировки пока не нужны на разы ,для них сделаешь другой цикл

0

13

ого!!!)))
а из подсобки что лучше??))
наклонный в паре подходах и потом брусья к примеру? можно так делать или нет?)))

0

14

из подсобки ,после пары тренировок понятно будет(выявятся слабые места в жиме), на наклонный жим у тебя не должно остаться сил ,в отдельную тренировку покачай плечи ,трицепс ,в многоповторном режиме ,ну и спину не забывай,также можешь и приседать ,брусья не делай ,дай груди полноценно восстановиться

0

15

Вадим, спасиба за советы!!!))))
ща как раз хочу в ближайшие дни  провести тренировку по рус. жиму,заодно как вы написали и появятся слабые места)))))

0

16

да стразу поймешь что первым делом вырубится

0

17

Седня провел запланированную тренировку и сразу же посе первого подхода руки жестко забились!!((((

0

18

трицепс или что?

0

19

да-да, именно трицепс)))

0

20

на болоках поработай средним весом и большим количеством повторов ,у тебя еще плохо отходит венозная кровушка ,трицепс забивается,надо развивать капилярную сетку

0

21

это где-то чтоб в подходе раз 20 было, не меньше??)))

0

22

да можно и больше

0

23

Вадим, када закончу этот цикл и начну новый, то как лучше всего сделать:
снова в легкую тренировку жать 40 на количество раз а в тяжелый день 50 в двух подходах по максимум и пытаться уже большее количество раз жать (как вы и написали выше), или уже например начать с 45 и 55-60 кг cоответственно?
как лучше ?))

Отредактировано Nikita 321 (2010-06-09 20:41:34)

0

24

Никита !сделаю темку про свои тренировки и отписывайся там ,будет легче контролировать,после цикла отдохни дней 10покачайся в удовольствие
знаешь можно и с 45кег начать главное каждую легкую и тяжелую тренировку увеличивать вес на 2,5кг

0

25

ну если ветку это перечитаешь тут вроде все написал что знал

0

26

Вадим спасибо за ответ. Прочитал ветку внимательно попробую тяжелую тренировку начать с 40 легкую с 20 в двух подходах на максимум подсобка трицепс на блоке подтягивания гиперэкстензия и дельты поправь если я ошибся .Спасибо.

0

27

да все нормально ,повторы в районе 20 в подсобке держи

0

28

tai написал(а):

Вадим спасибо за ответ. Прочитал ветку внимательно попробую тяжелую тренировку начать с 40 легкую с 20 в двух подходах

в своей теме можешь отписывать о проделаной работе и тренировках

0

29

подскажите как прибавить в количестве по русскому жиму за неделю , ранее не занимался русским жимом , но сегодня сделал прикидку: 30 раз с весом 55кг., мой вес 77кг., рост 172. за ранее благодарен, до соревнований осталась неделька

0

30

лучше банально неделю отдохнуть -и восстановиться -это будет куда полезнее чем убиваться на тренировке -тем более что уже сделал прикидку,поделай еще кардио тренировки ,бег велосипед элипс

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки Русский жим


создать свой форум бесплатно