Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки по русскому жиму


Тренировки по русскому жиму

Сообщений 1 страница 18 из 18

1

Всем привет! Начал заниматься по русскому жиму. Программу мне написал Вадим 777. так как он говорит что нужно сначала развить капиллярную сеть, я решил взять для начала веса поменьше и тем самым развивать "ее" цикла так 2-3.
Вот моя первая тренировка

14.09.2012 тяжелая жим
жим 20*20; 30*20; 40*15; 55*40; 35; 31
бицепс гриф 20кг 2*25
бабка байкера (2*3) 2*25
пресс 3*30

16.09.2012
тренировка по подтягиванию. отягощение 5 кг. 2 серии по 4 подхода. отдых между подходами 3 минуты между сериями 13 минут
1серия 15; 15; 12+3; 10+3+2
2серия 15; 13+2; 11+4; 11+3+1

17.09.2012 легкая жим
жим 20*20; 30*20; 40*10; 40*70; 60
разводка стоя (2*5) 2*20
трицепс на блоке 25*2*25
пресс 3*30

Отредактировано Gelezo (2012-09-20 20:50:50)

0

2

о интересно будет понаблюдать ,можешь и ощущения от тренировок тоже кидать

0

3

Всем привет! Провел тренировку сегодня хоть она должна проходить завтра. Так как не смог вытерпеть. Ну очень хотелось пойти в спорт зал и поработать с железом. Так как в данный момент тренируюсь мало (подтягивание,отжимание, выпрыгивание, марш броски и некоторое другое) восстанавливаюсь хорошо. И прямо не могу дождаться дня тренировок. Решил пока проводить тяжелые тренировки раз в 6 дней. пока не устану)
20.09.2012 тяжелая
жим 20х20; 40х15; 60х35*32*28
жим стоя20х20; 30х2х20
бицепс 22,5х2х20
бабка байкера (2х5) 2х20
пресс 3х30
по ощущениям мог бы еще поднять раза 2, но не поднял. Наверно надо делать до полного отказа.
после подсобки сильно забились плечи и чувствую трицепс.
Думаю надо качать плечи так как они у меня всегда были слабое звено(частые травмы)

0

4

вращения легкими гантелями добавь ,вперед и назад

0

5

Vadim777 написал(а):

вращения легкими гантелями добавь ,вперед и назад

Спасибо Вадим!Усилив плечи. результат и в подтягивании и в отжимании вырастет, ну а главное в жиме.

0

6

22.09.2012
Всем привет!!! сегодня провел тренировку по подтягиванию.
подтягивания с весом в 5 кг. 2 серии, в серии 4 подхода. отдых между подходами 3 минуты между сериями 25 минут.
1 серия - 15; 15; 15; 15
2 серия - 15; 15; 12+3; 12+3
Тренировку провел хорошо. после 2 подходов думал что еще 2 по 15 не осилю, но все получилось.
Так как подтянулся в одной серии запланированное количество раз 15, то на следующей тренировке или добавлю 2,5 кг или буду стараться подтянуться в серии во всех подходах по 17 раз

Отредактировано Gelezo (2012-09-23 09:42:28)

0

7

Ну вот сегодня проснулся и снова плечо болит.  http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/jk.gif   тупая боль. в сторону руку не могу поднять. скорее всего передняя дельта. сегодня легкая тренировка по жиму. буду делать вращения.

0

8

Всем привет!!!
вчера провел легкую тренировку по жиму.
23.09.2012
жим 20х20; 40х15; 45х55*52
вращение в перед 3*2х30
вращение назад 3*2х30
разводка стоя (2*5) 2х20
плечо по началу болело, но после разминки смог сделать первый подход, а на втором уже не чувствовал.
в подсобке решил закачать плечи маленькими весами. И вот сегодня плечо уже не болит.

Отредактировано Gelezo (2012-09-24 08:56:35)

0

9

как плечи после вращений

0

10

Vadim777 написал(а):

как плечи после вращений

После вращений ощущение в плечах как будто они стальные. Ни чего не болит и хочется заниматься.
сегодня вообще все супер. сейчас еще сделаю примочку из настойки болотного сабельника и спать.

0

11

26.09.2012
жим тяжелый 20х20;40х15;60х6;65*31;28;24
жим стоя 20*2х20
бицепс 22,5*2з20
бабка байкера (2*5) 2х20
пресс 3х35
Плечо болит ужасно опять. выпил перед тренировкой найз и помазал диклофенаком 5%.во время выполнения упр. не чувствовал плечо.

0

12

28/09/2012
тренировка по подтягиванию
подтягивания с весом в 5 кг. 2 серии, в серии 4 подхода. отдых между подходами 3 минуты между сериями 13 минут.
1 серия 16; 16; 15+1; 11+5
2 серия 16; 12+4; 10+4+2; 9+3+4

Отредактировано Gelezo (2012-09-28 18:53:05)

0

13

Всем привет!!! сегодня должен был провести тренировку но плечо не дает. Боль адская сижу на таблетках и мажу мазями.

0

14

че с плечем

+1

15

Vadim777 написал(а):

че с плечем

Привет Вадим! рука не во все стороны работает без боли. с утра так вообще как плетка висит пока хорошо не разогрею. много читал тут на форуме про травмы. сегодня запишусь на узи. Плечи болят частенько раз в квартал примерно,но через неделю проходят, как раз успевал отдохнуть. а тут уже больше недели. Хочу заниматься!!!

0

16

L-fly для плечей делай,работает точно,энергонезатратно,5 минут в конце тренировки ВОТ ЗДЕСЬ

0

17

трактор написал(а):

L-fly для плечей делай,работает точно,энергонезатратно,5 минут в конце тренировки ВОТ ЗДЕСЬ

Благодарю Трактор! уже вчера приступил к этим упражнениям

0

18

сегодня сделал узи плечевых суставов. суставы целые ни каково артроза не выявили. это уже радует. как я всегда и думал - плечи слабые надо тренировать.до пятницы буду посещать процедуры

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировки по русскому жиму


создать свой форум бесплатно