А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » БОЛТАЛКА » Моя попытка набрать массу.


Моя попытка набрать массу.

Сообщений 1 страница 30 из 41

1

Собственно всем привет,в этой ветке буду отписываться,всё что касается моей подготовки на предстоящие соревы.Буду отписываться по питанию,по тренировке и тд.Так сказать мой дневник.Так что сильно не ругайте.Ваш Sergei-tss

0

2

вот когда ты перестанешь набирать массу и начнешь набирать силу все поменяется в корне ,пока ты размышляешь как бодибилдер

0

3

Vadim777 написал(а):

набирать массу

Vadim777 написал(а):

набирать силу

Хочу и то и то.
----------
Значит начну всё по порядку,по питанию стараюсь белок довести до 2,5г на кг веса тела, На сегодня вес 83кг,Будем заниматься акцентируются на Жим,Прога взята Рогожникова.По прошлому разу могу сказать что,программа рабочая если соблюдать те вещи которые он пишет.
Тренировки начинаю с Пятницы. http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ae.gif

0

4

ну Вадик тут то прав.
лучший выбор - путь к массе лежит через силу!

0

5

ultra написал(а):

ну Вадик тут то прав.
лучший выбор - путь к массе лежит через силу

Господа товарищи, всё будет,дайте мне время.

0

6

Сегодня первая тренировка после недельного отдыха.Так сказать начал с небольшого веса т.е по программе Рогожникова.
День Т(тяжёлый)
Жим 110Х5
Трицепс Франц жим лёжа 1Х30
Спина Тяга верхнего блока 2Х15
Тяга Т-грифа 2Х15
Бицепс со штангой 2Х20
Икры стоя И всё.
тренировка заняла около 65 минут,после тренировки коктейл из сыворотка(32гр белка)+мальта 50гр+3гр креатина
За день сегодня наел около 215гр белка,в принципе нормально.

0

7

Сегодня прошло 7 дней после того,как я начал повышать приём белка,и на сегодня мой вес увеличился на 2.5кг

0

8

Сегодня тренировка по программе Лёгкая(Л)
Жим 70кг в трёх по 15
Франц жим лёжа 1Х20раз
Тяга Т-грифа 2Х15раз
Тяга нижнего блока 2Х15
Бицепс со штангой стоя 2Х20
Плечи для прокачки в наклоне 2Х20
Икры
До тренировки принял 5гр Аргинина в порошке (гадость ещё та), После Тренировки 32 гр сывороточного прота+5грБСАА в порошке+3гр креатина+5гр Глютамина(Получилось если честно полное Г) Идём на Жертвы так сказать.

0

9

Ладно напишу открытым текстом -на витаминах креатин не нужен восстановление и так будет идти за счет повышенного синтеза креатина ,есть опыт Серега -на котрый я смотрю тебе плевать(это не так) потому что филосовский камень лежит в -и там кто то напишет конечно лучше ,если ты роешь то рой и ищи от  чего растет сила на курсе

0

10

это же писать что схавать в кучу весь химон раз он есть ,смотри сам если на масло мазать масло то бутерброд не получится,смотри сам ,как сон уйдет напишешь

0

11

не говори гоп как говориться

0

12

Сегодня, только ноги и Немного Хвата.
присед 3 подхода 80Х15
Гиперэкзистензия 2Х15
Хват на Хаммере 2Х15
Гриппер 3Х10раз вес 75кг
После тренировки как всегда Сыворточный протеин 2 черпака+Глютамин 5гр+Бсаа 5гр

0

13

тогда пиши и как растет вес

0

14

Vadim777 написал(а):

тогда пиши и как растет вес

Вес на штанге?
Если так,то только на тяжёлых днях прибавлять буду,т.е завтра буду уже жать 120 на 5, в следующую тренировку 130 именно тяжёлую, и так далее.
Схема выглядит так
Т
Л
Т
СР
Л
Т

0

15

Vadim777 написал(а):

тогда пиши и как растет вес

собственный вес. Ты же на массу работаешь.
Хотя лично для меня набрать вес не проблема, вот силовые показатели это да. Тут надо попотеть. Мне мой тренер (мастер спорта по пауэрлифт.) в свое время говорил, что каждый набраный вес должен быть обкатан.

Отредактировано VALEO (2012-03-01 20:47:13)

0

16

VALEO написал(а):

собственный вес. Ты же на массу работаешь.
Хотя лично для меня набрать вес не проблема, вот силовые показатели это да. Тут надо попотеть. Мне мой тренер (мастер спорта по пауэрлифт.) в свое время говорил, что каждый набраный вес должен быть обкатан.

Постом выше, за неделю набрал 2.5кг, в понедельник снова взвес.

0

17

Sergei-TSS написал(а):

За день сегодня наел около 215гр белка

Серега! За счет чего набираешь белок. Может рациончик распишешь?

Отредактировано VALEO (2012-03-01 20:56:14)

0

18

Владимир, мой рацион выглядит следующим образом,т.е стараюсь потреблять 2.5гр белка на 1 кг веса, в дальнейшем буду увеличивать до 3-х гр, это максимум,считаю больше смысла нет.
Из Рациона(ПРимер)
1) 7.20 утра- 50гр Каши+50гр Изюма+200гр творога 5%=37грбелка
2)10.00 -2 чашки сывороточного протеина-40гр белка Не сочтите за Рекламу.
3)12 00-150гр филе курицы+Яичная лапша+100гр хлеба+Что-то из первых блюд около 45 гр белка
4) 14.00 Сыворточный Протеин Ровита 2 черпака-32гр белка
5)16.00. 200гр Торога+50 гр орехов+50 гр Изюма=35гр блка
6)17.30. Рыбное филе 150гр- около 20 гр белка
7)19.30 Первое блюдо+50 грХлеба+100гр мясо на пару около 20 гр белка
8)22.00 Стакан Кефира- 9гр белка
Каждый день витамины С по 500мг+Алфавит после завтрака.
В Принципе вот и всё,стараюсь в день пить 2 литра жидкости(вода), бывает и 2.5л выходит.

0

19

а почему яица не присутствуют? И может одну порцию творога перед сном лучше? Он дольше усваивается, но 100% усвоение.

0

20

VALEO написал(а):

а почему яица не присутствуют?

Иногда бывает если творогом не успеваю запастись,то тогда в ход идут яйца.

VALEO написал(а):

И может одну порцию творога перед сном лучше?

В принципе можно.Хочу приобрести казеиновый прот и пить только на ночь.
..
Отписываюсь о сегодняшней тренировке, Тренировка просто ОГОНЬ
Как и запланировал по проге день Т
Жим 120 в трёх на 5 Полёт нормальный.
Далее всё тоже самое из Подсобки Трицепс франц жим лёжа 1Х30
Тяга Т грифа для спины 2Х15,Тяга верхнего блока к груди 2Х15
Бицепс 2Х20
Икры.
По состоянию могу сказать, состояние просто песня.

0

21

Sergei-TSS написал(а):

По состоянию могу сказать, состояние просто песня.

конечно, столько есть! http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ag.gif я раза в три меньше ем.

Отредактировано VALEO (2012-03-03 20:07:44)

0

22

VALEO написал(а):

конечно, столько есть!

Ты знаешь не так это и много если следовать режиму.
Отдельно хотел бы сказать о добавке Аргинин, для меня она оказалась рабочая.Всё зависит от интенсивности тренировки доза от 5 и выше грамм,даёт потрясающий эффект.
Вот про Аргинин.

0

23

Sergei-TSS написал(а):

даёт потрясающий эффект

какой?

0

24

VALEO написал(а):

какой?

В плане тренировок.

0

25

силавуха или повторения

Отредактировано VALEO (2012-03-03 20:44:44)

0

26

VALEO написал(а):

силавуха или повторения

Скорее всего в повторении.После 10 грамм приёма за 45 минут до тренировки мой фейс горел буд-то меня кто-то вспоминал,настроение заШкаливало.

0

27

Сегодня по проге была лёгкая тренировка.
Жим 70 кг в трёх на 15
Подсобка трицепс франц жим лёжа 1Х30
Спина Тяга Т-грифа+Тяга нижнего блока всё в 2Х15
Бицепс 2Х20
Плечи 2Х20
Икры
По ощущению могу сказать надувает меня как шарик(пока только не большой )

0

28

Сегодня день Ног и хвата.
Присед
Далее Хват(щипок+Гриппер+хаммер для хвата)
с Сегодняшнего дня довожу норму белка до 3гр на 1кг веса тела.

0

29

Сегодня по плану День Л.
Делал Жим гантелей 32кг-3Х8
Далее та-же подсобка.Франц жим лёжа 1Х30
Тяга Т-грифа 2Х15
Тяга нижнего блока 2Х15
Бицепс 2Х20
Плечи 2Х20
Икры
За день получается наел 280гр белка.
Состояние вообще Бодрячком,.

0

30

Сегодня по плану опять день Л.
Жим 80 кг в трёх по 15
Далее Трицепс 1Х30
Тяга нижнего блока 2Х15
Тяга Т-грифа 2Х15
Бицепс 2Х20
Плечи 2Х20
Икры.
И как всегда по самочувствию,всё просто зашибись,наливате меня как бочку,прилив сил+куча энергии.

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » БОЛТАЛКА » Моя попытка набрать массу.


создать свой форум бесплатно