Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Подготовка к соревнованиям по русскому жиму


Подготовка к соревнованиям по русскому жиму

Сообщений 61 страница 90 из 196

61

Позавчера 8 10
Плечи в тренажере 34*20*3
Полупротяжка 25*20*2
Подъем гантелей перед собой 12(2)*15*2

Сегодня 10 10
Жим 30*20,55*20,70*20,75*10,80*8*3
Лежка 2 мин со штангой,и 55*20   *2
Тяга верх блока к груди 40*20*2
Трицепс на блоке 25*20*2

0

62

Лежка 2 мин со штангой-это как
:O

0

63

Vadim777 написал(а):

Лежка 2 мин со штангой-это как

ну это я так назвал отдых на груди)))

Решил начать цикл сначала,уже полноценно с отбивами,отдыхами и прочими приятными вещами)
Сегодня 15 10 легкая
20*20,40*62(47+15),62(45+10+7),45(32+8+5)
тяга к поясу 35*25*1
трицепс на блоке 35*20

0

64

Сегодня 19 10 тяжелая
жим 20*20,40*15,55*39(31+8),28(23+5)
Тяга к груди 30*20
тяга к поясу 35*2
трицепс на блоке 25*20
гиперэкстензия +10--15*2

0

65

Сегодня 25 10 Легкая
Жим 20*20,42,5*69(45+12+12),51(35+10+6),45(31+8+6)
Тяга к поясу 35*25
трицепс на блоке 25*20
Сгибания кисти с гантелью 24*10*2

0

66

Сегодня 01 11 тяжелая
Жим 20*20,40*15,60*29(24+5),25(20+5),20(17+3)
Тяга к поясу 40*20
трицепс на блоке 30*20
тяга к груди 35*20
полупротяжка 20*20*2

0

67

Сегодня 08 11 легкая
Жим 20*20,45*64(43+13+8),48(33+8+7)
Тяга к поясу 40*20
трицепс на блоке 30*20*2
тяга к груди 35*20

0

68

Вчера 15 11 тяжелая
Жим 20*20,40*15,65*21,15,15
Тяга к поясу 40*20
трицепс на блоке 30*20*2
тяга к груди 35*20

0

69

Сегодня 22 11 легкая
Жим 20*20,47.5*55(40+12+3),39(30+6+3)
Тяга к поясу 40*20
трицепс на блоке 30*20*2
Полупротяжка 25*20

0

70

Сегодня 28 11 тяжелая
жим 20*20,40*15,70*20,13,12
Тяга к груди 40*20
тяга к поясу 40*25
трицепс на блоке 30*20*2

0

71

вчера  02 12 Легкая
Жим 20*20,50*46(35+7+4),35(28+4+3)
Тяга к поясу 30*30
тяга к груди 30*30
трицепс на блоке 20*30*2
Полупротяжка 30*20*1

0

72

вчера 07 12 Тяжелая
Жим 20*20,50*15,75*13,12,11,9
Тяга к поясу 50*20
тяга к груди 40*20
трицепс на блоке 40*20*2

0

73

Сегодня 13 12 легкая
20*20,52.5*45(34+8+3),33(25+5+3)
тяга к поясу 30*30*1
трицепс на блоке 20*25

0

74

16 12 тяжелая
20*20,50*15,80*10,8,8
тяга к поясу 50*20*2
трицепс на блоке 40*20*2

0

75

Вчера 20 12 легкая
20*20,55*39(33+3+3),29(23+3+3)
тяга к поясу 30*30*1
трицепс на блоке 20*25

0

76

Сегодня 05 01 Тяжелая
Жим 20*20,50*15,70*10,85*8,7,5
тяга к поясу 55*10*2
трицепс на блоке 60*8*3
Сгибания кисти с гантелью 26*8*2
Гиперэкстензия с 5 кг 20*1

0

77

Сегодня 10 01
Жим 20*20,40*15,70*10,80*8,90*6,95*3,100*1,105- негатив,105- удержание 20 сек
тяга к поясу 60*10*1
Тяга к груди 55*8*1
Полупротяжка 30*12*1
трицепс на блоке 70*5*2
Гиперэкстензия с 10 кг 15*1

0

78

12 01
Жим гантелей сидя 18*10,26*8*5
Подъем штанги на бицепс 30*8*3

0

79

14 01
жим 20*20,50*15,85*5*5,100*1,затем в целях пропаганды русского жима :55*37(30+5+2)

17 01
жим 40*20,60*15,90*5*5
тяга к груди 50*8*2
трицепс на блоке 60*6*2

0

80

21 01
Подъемы гантелей сидя 25*8*5
Подъемы штанги на бицепс стоя  35*6*5

23 01
жим 20*20,50*15,92,5*5*5
Разводка гантелей на наклонной скамье 18(*2)*10*3
Отжимания на брусьях 25*1

0

81

27 01
Жим гантелей сидя 18*10,30*8*5
Подъем штанги на бицепс 30*8*5

0

82

3.02,вес чуть вырос почти до 67 кг)
жим 20*20,50*15,70*12,95*3,100*1,102,5*1,105*1(рекорд!),107,5-негатив,110- удержание 10 сек.
разводка 18,5*8*3
Трицепс на блоке 55*8*3
Брусья с 25 кг 6*3

0

83

5.02
Бицепс с гантелью 18*5*5
Кисть сгибания 25*5*5

6.02-"веселый понедельник" 
Жим лежа ногами 100*10,160*8,200*4*3
Голени в тренажере 55*10*3
Становая 105*5*5
Жать как бы не собирался,гонял 3 человек по жиму,но в конце не выдержал 
60*20,97,5*5,100*1,105*1,107,5*1(рекорд),110-негатив

перррретрен...

0

84

10 02
жим 20*20,65*20,95*5,107,5*1,110*1(снова рекорд)+110удержание 10 сек.
Дожимы в раме 90*5*3
разводка 18,5*8*3
Трицепс на блоке 60*8*4

0

85

13 02 начинаем новый цикл,легкая
20*20,40*84(55+17+12)(первый раз в 5 минут не уложился!!!),
61(40+15+6),55(35+12+8)

Тяга к груди лежа 40*15*2
Брусья  с 15 кг 15*2

0

86

18 02
Побывал на казачьей спартакиаде.
Из списка дисциплин(гиревой спорт ,арм,мас-рестлинг--все без весовых)))стрельба,шахматы,волейбол,подтягивания и отжимания) выбрал подтягивания и отжимания,занял 1 место в отжиманиях(100) и 2-е в подтягиваниях(23)
Буду бороться за включение в программу русского жима и ножевого боя).

0

87

20 02 тяжелая,на тяжелых решил скомбинировать классику с интервалкой
20*20,55*47(32+9+6),интервальный(по 15 сек) 55*47(10,10,10,9,8),37(10,10,8,6,5)
Тяга к груди лежа 30*25*2
Трицепс на блоке 25*30,25

0

88

Вчера 23 02 - участие в кроссфит играх, дебют в кроссфите :D

30 махов гирей 16 кг
20 бурпи(выпрыгивание вверх после отжимания)
Шаги с выпадами + в руках гиря 16 кг (хват любой)
20 приседов с гирей 16 кг (хват любой)
Шаги с выпадами + 16 кг
30 подъёмов корпуса из положения лёжа
20 отжиманий (пальцы к ногам)
20 приседов с гирей 16 кг (хват любой)
Челночный бег с гирей 16 кг (хват любой)

Вот такой жестяной комплекс надо было выполнить как можно быстрее без отдыха, кое как  за 7 минут управился :lol: ,в итоге 19 место из 33 :D

0

89

Вчера 24 02
Подъем гантелей сидя 16(2)*20*5
Бицепс стоя 35*15*5
Кисть сгибания 25*10*3

0

90

26.02.
Соревнования по русскому жиму в "Аллигаторе",Екатеринбург   55*47(38+6+3)- 1 штрафной :oops: =46.
Вес 65.Коэффицент 38,92.Чуть чуть до КМС осталось.

Отредактировано dmitriy1980 (2012-02-26 17:33:32)

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Подготовка к соревнованиям по русскому жиму


создать свой форум бесплатно