Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Подготовка к соревнованиям по русскому жиму


Подготовка к соревнованиям по русскому жиму

Сообщений 1 страница 30 из 196

1

Доброго времени суток,уважаемые форумчане! Рад,что нашел этот толковый форум.Сейчас как раз готовлюсь к соревнованиям(конец августа).Исходные данные: вес 65 кг.Начальный результат 55 на 33 и 75 на 14.Отдыхи вверху как ни странно пока дают больше, чем внизу,т.к срыв-слабое место.Поставил перед собой задачу разогнать до 55 на 55).
Прокомментируйте ,плиз, последние тренировки:
17.05
Жим 20*20,40*15,60*12,70*10,80*6,95*2(маx),100-негатив,100-удержание 30 сек
Ноги:
жим лежа в тренажере 130*10*3
разгибания в тренажере 45*10*3
подъем на носки со штангой на плечах в силовой раме 120*10*3

19.05
Марафон "горкой"(отдых только вверху) 20*20,40*15,55*33,65*20,75*12,отдых на груди+срыв(срыв-слабый момент) 55*3*1,5 мин
Разводка на наклонной скамье 16*15*2
Трицепс на блоке 35*12*5(в 2 вариантах -ручка и канат почередно)
Отжимания на брусьях-свой вес*15*1

22.05
Жим на наклонной скамье 20*20,40*15,55*15,меняем угол наклона скамьи на противоположный,нагружая теперь нижнюю часть груди -55*20
Подъемы гантелей сидя 16*10,18*10,20*10
Махи гантелями вперед 10*12*2
Протяжка в силовой раме 30*15*2
Тяга горизонтального блока 40*15*3
тяга горизонтального блока за голову 40*15*3

23.05
Ноги:
жим лежа в тренажере 100*15,
120*10*3,160*8
разгибания в тренажере 50*10*3
подъем на носки со штангой на плечах в силовой раме 100*12*3
Кисть:
сгибание 24*10,26*10,28*8
разгибание 7*10
"молот" 7*10

26.05
ЖИМ 20*20,40*15,60*10,75*14,75*10+отдых на груди полминуты,срыв не получился...
Разводка на наклонной скамье 16*12*2
Трицепс на блок 40*12*5(в 2 вариантах -ручка и канат почередно)
Отжимания на брусьях-свой вес*15*1

28.05
Состояние пограничное, простудное(
Жим 20*20,40*15,55*32
55*20,55*22,55*20
Подъемы гантелей сидя 14*15*3
Тяга горизонтального блока 40*15*3
тяга вертикального блока за голову 35*15*3
Полупротяжка 30*10*3

0

2

dmitriy1980
в жиме работай в промежутке55,60,65,70 -это тяжелые тренировки на количество  ,легкие тренировки делай от 45кг на количество примерно 45,50,55,60  выше не лазий нарабатывай силовую выносливость ,срыв с груди удержание штанги пока отрабатывай на легких тренировках,из подсобки обрати внимание на спину ,тяга верхнего блока к груди широким хватом ,тяга к поясу,- и пока совсем не нужно менять углы лавки ,а вот что можно по применять но пока тока на легких тренировках так это допустим жим в грудном стиле отдых и жим в трицепцевом стиле

будут вопросы пиши

0

3

Vadim777 написал(а):

dmitriy1980
в жиме работай в промежутке55,60,65,70 -это тяжелые тренировки на количество  ,легкие тренировки делай от 45кг на количество примерно 45,50,55,60  выше не лазий нарабатывай силовую выносливость ,срыв с груди удержание штанги пока отрабатывай на легких тренировках,из подсобки обрати внимание на спину ,тяга верхнего блока к груди широким хватом ,тяга к поясу,- и пока совсем не нужно менять углы лавки ,а вот что можно по применять но пока тока на легких тренировках так это допустим жим в грудном стиле отдых и жим в трицепцевом стиле
будут вопросы пиши

Вадим,спасибо за отклик!
каждую неделю добавлять по 5 кг оптимально?Т.е 4 недельный цикл получается?

0

4

dmitriy1980 написал(а):

жим в грудном стиле отдых и жим в трицепцевом стиле

это получается как 1 упражнение? жим-отдых-жим?

0

5

да я так делал когда жал 75 на количество жмешь в грудном стиле до упора почти -ложишь на грудь штангу прижимаешь локти и уже подключаешь другие мышцы мне давало еще возможность жать

0

6

Сегодня: 01.06.Легкая.
Решил вообще с 40 начать для лучшей отработки срыва.
Жим 20*20,40*45*2,40*40(с отработкой 5 срывов,2 отдыхами,переходом на трицепс-жим).
Тяга верхнего блока к груди 35*20*2
трицепс на блоке 25*20*2

0

7

отлично !как получается срыв

0

8

Vadim777 написал(а):

отлично !как получается срыв

на 40 идет на ура),выяснил что трицепс отказывает первым,теперь на него не менее 20 повторов)

0

9

dmitriy1980
новый движения  отрабатываем всегда на малых весах ,немного времени и спина подключится в жим на срыв

0

10

Сегодня 03.06.Тяжелая.
20*20,40*15,60*25,22,20

0

11

Только что узнал, что номинацию 55 кг нагрядущих соревах решили сделать только для юниоров...надо менять подготовку под 75...

0

12

сегодня.06.11.Легкая.
20*20,42,5*52,42,36
Тяга вехнего блока к груди 30*20*3

0

13

уточни юниоры до скольки лет ,в жиме до 23

0

14

Так же,но я немного ошибся,не юниоры ,а юноши в номинации 55,выкладываю все номинации:
Соревновательные номинации:
«Классический русский жим»:
1. «Юниорки, вес штанги 35 кг» (до 23 включительно);
2. «Женщины, вес штанги 35 кг» (открытый зачет);
3. «Женщины, вес штанги 55 кг» (открытый зачет;
4. «Юноши, вес штанги 55 кг» (до 18 лет включительно);
5. «Ветераны 2, вес штанги 55 кг» (от 50 полных лет);
6. «Ветераны 3, вес штанги 55 кг» (от 60 полных лет);
7. «Инвалиды – опорники (ПОДА), вес штанги 55 кг» (открытый зачет);
8. «Юниоры, вес штанги 75 кг» (до 23 лет включительно);
9. «Мужчины, вес штанги 75 кг» (допуск по весу собственного тела до 85 кг);
10. «Ветераны 1, вес штанги 75 кг» (от 40 полных лет);
11. «Мужчины, вес штанги 100 кг» (открытый зачет);
12. «Мужчины, вес штанги 125 кг» (открытый зачет);
13. «Мужчины, вес штанги 150 кг» (открытый зачет);
14. «Богатырский жим, вес штанги 200 кг» (открытый зачет, результат не менее 5-ти повторений).

«Жимовой марафон»:
Примечание: допускаются только по шесть лучших спортсменов из каждой объявленной ниже номинации по результатам распределения мест в «Классическом русском жиме»:
1. «Женщины, вес штанги 35 кг» (открытый зачет);
2. «Женщины, вес штанги 55 кг» (открытый зачет);
3. «Мужчины, вес штанги 75 кг» (допуск по весу собственного тела до 85 кг); как здесь будут учитывать перезачеты по ветеранам 1 с весом штанги 75 кг, если у ветеранов нет ограничения по собственному весу?
4. «Мужчины, вес штанги 100 кг» (открытый зачет);
5. «Мужчины, вес штанги 125 кг» (открытый зачет);
6. «Мужчины, вес штанги 150 кг» (открытый зачет).

0

15

сегодня 8.06,среда.Тяжелая.
20*20,40*15,
65*26,23(сдвинулся процесс!! еще и запас оставляю,страховать некому ,один во всем зале опять занимался)
Тяга верхнего блока 25*20*3

0

16

dmitriy1980
нормалек раз сдвинулся стал лучше восстанавливаться

0

17

Vadim777 написал(а):

dmitriy1980
нормалек раз сдвинулся стал лучше восстанавливаться

Вадим,так сейчас сам бог велел лучше восстанавливаться))).Я в санатории сейчас,сплю,ем,тренируюсь,бассейн, и процедуры всякие оздоровительные типа "мертвого моря" и массажа)

0

18

Вчера,11.06,легкая
20*20,45*53,42,40
трицепс на блоке  25*20*3

0

19

Сегодня,15.06,тяжелая...
Состояние было ватное,выход из отпуска и вчерашний поход на день рождения давали о себе знать....Хряпнул азотника и приволок себя за шиворот в зал.
Жим 20*20,40*15,70*20,16,16---похоже первая пробуксовка в цикле(
Тяга верхнего блока к груди 30*20*2
нижнего к поясу 30*20*2
трицепс на блоке 25*20*3

0

20

надо было просто пропустить день тренировки,при том,что вчера был поход и наверное были франтовые 40грамм

0

21

Sergei-TSS написал(а):

надо было просто пропустить день тренировки,при том,что вчера был поход и наверное были франтовые 40грамм

Наверное...хотя 3 дня простоя и так в цикле получились, и завтра тоже никак не потренироваться было,посмотрю как 75 пожму на следующей тяжелой

0

22

Сегодня,21.06.Легкая.
20*20,47,5*42,36,33
Тяга верхнего блока к груди 30*20*2
трицепс на блоке 25*20*3

0

23

Сегодня, 24.06.Тяжелая.
20*20,40*15,60*12,75*16,14,13(теперь стоит задача за 2 мес  разогнать минимум до 25 :confused: )
Тяга горизонт  блока к поясу-30*20*3
Трицепс на блоке 25*20*3

Отредактировано dmitriy1980 (2011-06-25 09:40:00)

0

24

26.06
Жим гантелей сидя 14*20*4
Полупротяжка 30*15*2
бицепс сидя 25*15*2
Кисть:сгибания 30*12*3
,разгибания 8*12*3,ну и сейчас с эспандером Сaptain  №1 3-4 тренировки в неделю стабильно

0

25

Сегодня 28.06,легкая
Жим 20*20,40*15,50*39,36,30(последний подход как обычно, с несколькими паузами на груди и срывами,переход на трицепс-жим пока отменил,т.к. после него локти болят как после соревнований по арму
Тяга верхнего блока к груди 30*20*2
трицепс на блоке 25*20*3

Жмется тяжеловато  из за жары,вес упал на кг,сейчас 64 ,усиливаю питание

Отредактировано dmitriy1980 (2011-06-28 19:59:49)

0

26

Сегодня,01.07.Тяжелая.
Жим 20*20,40*15,60*12,80*13,11,11
Тяга горизонт  блока к поясу  35*20*2
трицепс на блоке 25*20*2

0

27

Сегодня 06.07.Легкая
Жим 20*20,40*15,52,5*38,32,30
Тяга верхнего блока к груди 30*20*1
трицепс на блоке 25*20*2

0

28

прогрессируешь? мне кажется с увеличением веса в многоповторке можно подходик убрать

0

29

Vadim777 написал(а):

прогрессируешь? мне кажется с увеличением веса в многоповторке можно подходик убрать

немного идет ,ага,попробую

Вчера,10.07,тяжелая
Жим 20*20,40*15,60*12,85*9,7
Тяга верхнего блока к груди 30*20*2
трицепс на блоке 25*20*3
Гиперэкстензия с 5 кг-12*2

0

30

Сегодня,13.06.Легкая.Конец цикла.
Жим 20*20,40*15,55*39(1 минутный отдых после 33),30
Тяга горизонт  блока к поясу  35*20*3
трицепс на блоке 25*20*3

Итого:за цикл 1,5 мес-увеличение повторов в 55 на 6,в 75 на 2.
Сейчас недельки 2-силовые  в жиме  и декоративные тренировки на ост мышцы)
И потом по новой...

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Подготовка к соревнованиям по русскому жиму


создать свой форум бесплатно