Думаю, что в среду не стоит делать гиперы 2 подхода, лишняя нагрузка не нужна. Предположу, что даже одних приседаний будет достаточно))

Адольф, тут тебе нужно, по-моему мнению, подробно изучить ветку Valeo. Я бы на твоем месте не в три дня программу разбил бы, а в два.
Сам када начинал Рус.жим тренировать то по совету Вадима делал так:

Первый День:
1.Приседания-3 подхода по 10 раз (не до отказа);
2.Легкий жим-2 подхода до упора;
3.Спина на блоке-2 подхода по 25-30 раз.

Второй день:
1.Жим тяжелый-2 подхода до упора;
2.Жим гантелей-2 по 25 раз;
3. Трицепс на блоке-2 по 25-30 раз.

Раз уж так хочется, то тогда, как мне кажется, приседания в трех подходах и жим ногами в трех подходах( как и у тебя написано) вынести в среду.

Отредактировано Nikita 321 (2011-05-02 20:12:58)