Сегодня первый день работы в майке 1неделя
140кг в трёх по 8 не мочил,считаю уже мочить смысла нет,рукава заходят нормально,так сказать на ура.
делал  с доски чтоб привыкнуть,мойка всё-таки оставила следы.
Далее делал прокачал немного плечи,потом работа на кисти,
а)верхний блок с Рт ручкой типа арма
б) Разгибание на тренажёре Хаммер для кистей( в инете видел и у нас в зале есть один чел Халис любит его делать) правда мы чють по другому,кисти забиваются не реально сильно. в трёх по 10
в)пронатор в трёх по 10
И в завершении Икры сидя в трёх по 10.
Ps/ Сегодня попробывал энергетик называемый 25час, выпил его за 30мин до тренки вкусный такой, через 10мин чувствую морда красная, на тренировке вроде ничего особого не почувствовал , лишь лёгкий бодрячок.
Сегодня консультировался с Женей Нечаевым онлайн, немного откаректировал мою жимовую прогу,думаю мож попробывать,говорит что .это типичный цикл с линейным повышением весов..прибавки не будет,тело не машина и не поддаётся математике..Завтра пришлёт мне свою прогу сделанную под меня,отпишусь.

Вадик,я применяю жгуты сего лишь для того чтоб размять связки и приготовится к работе с партнёром, если сразу стану без разминки связочки потом побаливают,конечно всё дело времени.

Значит Сегодня
тяжёлый присед 182.5 в двух по 2
Лёгкий жим с цепями 100кг в двух по 8
Щипок 55 в трёх по 5
Икры

Сегодня лёгкая тренка,так сказать тренка больше на арм
1)Блок трицепс в трёх по 25раз
2)Подтягивание обр хват в шести по 5раз
3)арм
4)гриппер

Вчера делал жим в майке 185 в трёх по 3.
Плечи прокачка Жим стоя в двух по 25раз(лёгкий)
Кистм на хамер станке
пронатор
икры.
Чё-то майка стала хорошо одеваться,может её пора стирануть,а то с самой покупки ни разу и не стирал.

Хорошо отдохнув, сегодня по плану
Жим в майке 192 в двух по 2
ПЛЕЧИ для пракачки крови очень легко в двух по 25
Работа на хват Хаммер для хвата
пронатор
Икры

Лёгкий день сегодня
Присед прогу по коэну выполнил по приседу поэтому 100кг в двух по 10
Жим с цепями моё самое любимое упражнение 105 в двух по 8
Работа на хват щипок и ходьба с блинами 35кг
Молоток гантелью пол амплитуды
икры

Я всегда всё железо складываю,и цепи всегда висят на месте,это не моих рук дело.

Сегодня тяжёлый день для арма оказался.
По плану блок трицепс дожим в двух по 6
подтягивание обр хват 45* в шести по 5
Рт верхний и нижний блок в двух по 10
И сам арм за столом
Гриппер кисти забились пришлось дольше отдыхать 85 в двух по 10

Сегодня последняя тренка в майке  по проге сделал 210 в двух по 1,так сказать уловил майку её траекторию,это произошло после того как я её немного стиранул.
Далее жим для плеч прокачка в двух по 25
икры

Сегодня,Присед лёгкий 140 в двух по 5
Жим с цепями по проге 108 в двух по 8
Щипок с толстым блином 73.5кг в трёх по 5
Икры
следующая неделя отдых полный.