Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Жим с 80*4 до 100*8 к концу мая, спор
Доброго времени суток!
Так случилось что поспорил с товарищем что пожму 100*8 к концу мая. Называется "Доп*****ся теоретик"
С полного нуля начал. За полтора месяца со старового 65*5 жим вырос до 80*4. И вот НГ, пора бросать "разминку" и браться за конкретные силовые программы. Сам сейчас думаю о "Клиент готов" от Дмитрия Кононова и "50 фунтов".
Весу во мне 70 кг, думаю поднабрать чтоб легче было.
Нуждаюсь в советах сильных и мудрых людей. Как все правильно сделать? Как бы выиграть хочется 
и так конец мая это 30 числа для орентиру ,поставим задачу 2цыкла по 2,5месяца то есть по 10тренепровок тяжелых в цикле,что такое 100 на 8повторов это сумарная нагрузка 800кг -от этой суммы и будем танцевать
со следующей недели начинаем
понедельник пятница
основная работа легкая тренировка основная работа тяжелая тренировка
1(неделя) 50на 16повторов 3 подхода(800кг) 1(неделя)70 на 6повторов 3подхода
2(неделя) 55на 14повторов 3 подхода 2 75 на 5 повторов 3подхода
3( неделя) 60 на 12повторов 3подхода 3 80на 4повтора 3подхода
4( Неделя) 65 на 10 повторов 3подхода 4 85 на 3 повтора 3подхода
5( неделя) 70 на 9 повторов 3подхода 5 90 на 2 повтора 3подхода
6 (неделя) 75 на 8 повторов 3подхода 6 95 на 2 повтора 3подхода
7 (неделя) 80 на 8 повторов 3подхода 7 100 на 2повтора 3подхода
8(неделя ) 75 на 8 повторов 3подхода 8 90 на 3 повтора 3подхода
9(неделя) 80 на 8 повторов 3подхода 9 95 на 3повтора 3подхода
10 неделя 85 на 8 повторов 3подхода 10 100на 3повтора 3подхода
так в эти дни из подсобки спина верхний ,нижний блок ,трицепс на блоке ,плечи гантели,бицепс все по 8повторов 3подхода
присед становая в один день в среду +трапеции
отписываешь каждую тренировку,следующий цикл тока после окончании этого
Начало злое. Есть мнение что не вытяну. Я про "легкие" тренировки.... 50*16 в 3 подходах это будет конец...
Отдых между подходами? Рекомендации по разминке?
Подсобку хочу поставить такую: подтягивания, ПШНБ, трицепс блок, плечи разведения гантелей. 3*8. Это все делать каждую тренировку?
Вместо приседов разгибания можно? Тяга будет на прямых.
Вот...
50*16 наверно и 1 подход не вытяну...
пиши что осилишь ,отдых на жиме до 5минут ,подтягивания, ПШНБ, трицепс блок, плечи разведения гантелей. 3*8.-только понедельник и пятницу+добавь тогда тягу к поясу
в среду можешь делать как написал
в общем я паникер, конечно, так что попробую 1 ю тренировку провести, а там отпишусь.
Хотя нет, нужно 45 хотя бы, точно не справлясь.
Отредактировано LoveGun (2011-01-02 17:26:33)
не паникуй делай что я пишу ,нужен первоначальный результат ,пиши каждую тренеровку
хорошо. 1я тренировка будет во вторник. если не смогу выполнять план нагрузку снижать?
нет просто отписывайся о проделаной работе
Первая тренировка за плечами.
50*16 (2-3 в запасе), 50*16(последний сделал, он был и вправду последний), 50*10(11й не дожал). Отдыхал примерно по 4-5 минут.
Подтягивания 6,6,6
Дельты разведения 7*8,7*8,7*8
Тяга в наклоне 40*8, 40*8, 40*8
Трицепс разгибания блок 45*8, 45*8, 45*8
Подъем штанги на бицепс 35*8, 35*8, 30*8 (было тяжело)
Молитва 45*15, 45*15, 45*15
Отдыхал подсобку по паре минут, сильно не напрягался.
ну че начало есть ,количество подходов на жим уменьши на 2подхода, 2,3,4 неделю именно во вторник
Про подсобку и ноги/тягу отписываться?
уменьшить на 2 это значит 2 оставить?
а делай два рабочих ,да про подсобку про все пиши
2(неделя) 55на 14повторов 2 подхода
3( неделя) 60 на 12повторов2подхода
4( Неделя) 65 на 10 повторов 2подхода
ок, до четверга, сенсей
Тяга становая (решил пробовать) 70*6/7/7. Идет хуже чем на прямых, штанга из рук вываливается, техника ужасная... Буду тренировать.
Шраги 50*8*3
Разгибания ног 60*8*3
Пресс и икры вообще забыл, заболтавшись с инструктором...
Грудь и пер. дельты болят после вт, но думаю план сб выполню.
нормалек отдыха для восстановления тьма
Тренировался с утра, тупил жестко, первый рабочий подход шире чем обычно взялся(обычно от рук до меток 2-3 пальца), в результате локти начали расходиться, еле 6 пожал, дальше тоже косячил.
жим 30*8, 50*6, 70*6/6/5. (5 мин отдых)
подтяг 6*3
дельты 7*8*3
триц 45*8*3
биц 35*8*2
времени не было, кое-что выкинул....
55*14/12 отдохнл наверно мало+ тестировал широкий хват
подтягивания 8/8/6
дельты 7*8*4
триц 45*8*3, 35*8*2(веревка)
биц 35*8*5 блок
молитва 45*20
нормалек главное работа ,в следущий раз чуток больше отдохни
хм. сегодняшняя тренировка ног принесена в жертву обжорству и безделью.
75*5*3 отдых 5 мин.
подтягивания 8/6/5
дельты 9*8/8/6
триц 50*8*3
пшнб 35*8/8/6
Уиии! Выполнил план! Пойду заточу вкусняшку
отлично
60*12*2
подтягивания 8/6/5
дельты 9*8/8/6
триц 50*8*3, 55*8
пшнб 35*8/8/6
Молитва 45*15*3
В середине 1го подхода жима начало сводить правую грудную. Все сделал, но теперь она дико болит в сокращенном состоянии и аж спазмирует. Гематомы нет. Что это за херь и как бороться?
может плохо размялся ,ни че страшного нет ,попей панангин
тяга на прямых 70*7/6/5
разг ног 60*10*4
икры 15*4
прес молитва 45*15*4
20*15, 40*10, 60*6, 80*4*3. Но мне немного помогали.
подтягивания 8/6/5
дельты 9*8*3
триц 60*8*3, 65*8
пшнб 35*8/8/5
Молитва 45*15*3
20*15, 40*10, 65*10, 65*9+1 помощь
подтягивания 8/8/6
дельты 9*8*3
триц 60*8*3
пшнб 35*8/8/6
записал видео с жимом, кину вконтакт
записал видео с жимом, кину вконтакт
в ютуб залей,очень хочу взглянуть
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Жим с 80*4 до 100*8 к концу мая, спор