Это философский вопрос. Проги пишу разные, приходится всегда эксперементировать, что бы интересно было заниматься. Новые упражнения, новые подходы к тренировкам. Но основа лифтерская всегда остаётся, конечно не на том уровне как раньше, всё же щас осваиваю стронговские упражнения, а они забирают порой много сил.
Из общих вопросов, скажу так, тренируюс строго через день, тренировки от 2до 3-4 часов могут занимать(хотя чесно скажу больше болтовни в длинных тренировках). За основу всегда ставлю ноги и спину, в последнее время стараюс научится жать сидя, пришлось из-за этого снизить акцент на жиме лёжа. Из рациона, ем как и Валера всё, только с тем условием что редко, чаще 2-4 раз в день не получается, силы воли наверное нехватает следить за питанием.

Тренируюсь уже давно только в классике, но выступаю в суммо. Тренирую не чаще чем раз в 8 дней.иногда могу и реже. Становая часть плана, поэтому конкретно по ней плана нет. Но впринципе если не готовится на турниры делаю в пределах 5-10 повторов, если к лифтингу то 3-6повторов, как правило 1-2 рабочих подхода. Но это не ЭТАЛОН! подчеркну что это ведь часть плана.