Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » M00N тренировки в Русском жиме


M00N тренировки в Русском жиме

Сообщений 31 страница 50 из 50

31

Сергунь
Спасибо, а с чем связано это? Очень не хочется бросать ноги.
А где можно ознакомиться с программой для русского жима? Мой вес 90 кг, хочу разогнать на разы 75 кг, с каких весов имеет смысл начинать и по сколько накидывать ?

0

32

http://real-man.ru/forum/viewforum.php?f=24  можно тут
http://www.rusgym.ru/ но лучше тут ознакомится.
А связано скорее всего с тем что ноги просто отбирают часть сил а пожать надо. А при хорошем мосте жимовом ноги отлично работают.

0

33

Сергунь
Спасибо Cергей, буду перечитывать, так как понимания что и как и зачем нет вообще у меня.

В среду сделал общую разминку, жал пустым грифом, побегал на дорожке и прочее.
Руки гудели после первой треши просто кошмар, такое чувство как будто в первый раз в зал пришел.

В пятницу :

Жим 50 кг - 38 , 23
Тяга блока к поясу - 3 х 10
Пресс

Отредактировано M00N (2012-05-27 15:01:47)

0

34

Да на здоровье. Как грится Доброго жима

0

35

Спустя более трех месяцев простоя приступил к тренировкам по русскому жиму.

08.10.2012
Жим лежа (легкий)  40 кг - 51, 45, 34.
Присед легкий, чтоб не забывать что это такое. 75кг 5х3
И побежал на обратно работу.
С этого и начнем.

Обратили мое внимание на дыхание во время упражнения. Во время третьего подхода вроде силы еще оставались, но чувство было, как будто теряю равновесие.

Отредактировано M00N (2012-10-09 11:53:55)

0

36

10.10.2012

Отходил от первой тренировки.
Больше было похоже на разминку.

Трицепс 3х20 легким весом.
Жим лежа грифом с замками.
Пресс
Немного побегал на кардиотренажере.

После тренировки стало жить веселее и легче.

12.10.2012
Должна была быть первая тяжелая тренировка, но чувство было такое,что не восстановился до конца.
Решил поменять легкую и тяжелую трешу местами. Теперь в понедельник тяжелая, в среду трицепс и подсобка, в пятницу легкая.

15.10.2012. Начинаю отсчет с этой даты.
Решил отзаниматься первые 6 недель. Начну с 50кг в тяж день и 40 кг в легкий.
После чего посмотрю сколько раз смогу пожать 75 кг и дальше будет видно.

И так сегодня.
Жим тяжелый. 25х20, 40х10, 50х40,х34,х24.
Шраги
Пресс
Немного хват.

Обратил внимание что если между первым и вторым подходом разница в тоннаже порядка 15 процентов, то между первым и третьим уже 40 процентов, попробую чуть больше отдыхать для начала.

0

37

Ну вообщем наконец после простуды, и завала на работе вернулся в зал.
Отзанимался две недели.
Обратил внимание, что не успеваю нормально восстановиться если делаю две многоповторные тренировки (понедельник и пятница).
На этой неделе попробовал другую схему и результатом остался приятно удивлен.

Перед началом программы попробовал пожать легкий вес 40 кг, без особых проблем пожал в двух подходах по 50 раз.
В следующую пятницу был не приятно удивлен, этот же вес пожал всего 50,40 и 30 раз.
На этой неделе занимался по следующей схеме.

1. Понедельник, силовой день.
Жим 75 кг , 5,5,5,5,10 (до отказа)

2. В среду приседал без фанатизма, легки вес, 75 5х5, плечи и прочее.

3. В пятницу многоповторный жим.
Жим 42,5 кг в трех до отказа. 55,47,44. 
Результат виден сразу, пока попробую придерживаться такой схеме, посмотрим что получится в итоге.

0

38

Сегодня силовой день.

Жим. 77,5кг 5,5,5,5,12 . На 2 повтора больше чем на прошлой неделе.
Трицепс по всякому до отказа
Пресс 2х30

0

39

M00N написал(а):

Жим. 77,5кг 5,5,5,5,12 . На 2 повтора больше чем на прошлой неделе.
Трицепс по всякому до отказа
Пресс 2х30


Монстр! у меня по началу такая же штука была. Вес больше-в последнем отказном подходе тоже количество росло))

0

40

Спасибо, до монстра еще очень далеко :) но занимаюсь с диким интересом ! Сейчас еще питание свое в порядок привожу, думаю тоже должно хорошо помочь мне в зале !

0

41

Вчера.

Присед 85х5
Бицепс
Плечи
Пресс

Отъедаюсь, отсыпаюсь к пятнице.

0

42

Сегодня много повторный жим.

Вес 45 кг , 54, 47(48 не вытянул уже) и 40.

Чувствуется в третьем подходе что уже энергии не хватает, попробую пить водичку с медом во время треши. А так думаю креатин должен мне помочь в данном моменте.
Пресс 2х30
и бегом в баню ! :)

0

43

Сегодня совсем не доволен.
1. Жим 80 кг, 5,5,5,5,6!!!  На следующей неделе повторю этот же вес, не понятно почему такой резкий спад.
2. Трицепс по всякому.
3. Пресс

0

44

M00N написал(а):

Жим 80 кг, 5,5,5,5,6!!!  На следующей неделе повторю этот же вес, не понятно почему такой резкий спад.


Действительно странно, По-хорошему должно было быть раз 10 в последнем подходе!))

0

45

Да вот же, не могу понять в чем причина. Может не передохнул как следует перед подходом, может еще что.
Сделаем работу над ошибками и пожмем в след. понедельник.

0

46

ни мед ни перга ни прочаю уета не поможет ,сократи рабочих подходов на жим до двух ,в другие дни не трогай плечи и трицепс,должно помоч

0

47

Vadim777 написал(а):

ни мед ни перга ни прочаю уета не поможет ,сократи рабочих подходов на жим до двух ,в другие дни не трогай плечи и трицепс,должно помоч

Понятно) Сократить в много повторный день ?

Отредактировано M00N (2012-12-05 08:43:08)

0

48

Великая вещь Интернет.
Перечитывал форум - вспомнил что я покупал бинты для приседа !
Вчера приседал в них - просто сказка !!!
Сделал тот же вес что и на той неделе 85 5х5 без особых напрягов.

0

49

M00N написал(а):

Понятно) Сократить в много повторный день ?

да в многоповторный

0

50

Посмотрел я свою тетрадку тренировочную, видим действительно лишканул с бицепсом и трицепсом на прошлой неделе, вот и получил.
Жим многоповторный.
47,5 кг 50 , 36 (!!!) прогресс есть в первом подходе, дальше идет резкий спад. Пока кроме жима ничего делать не буду на руки.
Гиперэкстенизия 2х20
Разгибание ног 3х20.
Пресс 2х30

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » M00N тренировки в Русском жиме


создать свой форум бесплатно