Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » M00N тренировки в Русском жиме
Сейчас не спеша вхожу в режим после двух недельного отдыха, тяжко блин 
. Ранее закончил цикл по Коэну.
Пробовал пожать 40 кг на количество раз.
На прошлой неделе выжимал только 3х30,17,10. Вчера вышло уже чуть лучше, 3х30,22,25. Видимо со следующей недели начну заниматься. Результаты буду отмечать здесь, буду очень благодарен за советы и замечания .
У тебя в Русском жиме должно быть пример(понедельни тяжёлый жим,пятница лёгкий,а среда делай Трицепс на блоке на 20-30раз)
Сегодня был первый день.
Жим 40 кг х 40х30х25
Бицепц на скоте 2х20
Шраги
Пресс
Вчера
1. Пуловер 2х15
2. Французский жим 3х20
3. Тяга блока сидя к груди 76 3х15
4. Становая легким весом 50 3х20
Первый тяжелый день.
1. Жим 50 кг х 30 х 21 х 19
2. Жим сидя из за головы 3х10
3. Предплечье (прямым и обратным хватом) 3х15
4. Пресс
Жим сидя из за головы 3х10
Толку от жима сидя из за головы не вижу,только вред жми нормально
Толку от жима сидя из за головы не вижу,только вред жми нормально
M00N
Жимы из-за головы только колечут плечи,это неестественное движение моё мнение и только.
Спасибо за замечание. Тогда заменю это упражнение чем нить другим, но на плечи.
Сегодня был второй легкий день.
1. Жим 42.5 кг х 40, 33, 28
2. Приседания по Коэну - 60 кг 3х10
3. Бицепц 3х15,13,10
4. Пресс
К сожалению в среду пропустил тренировку, продуло, сил не было даже на работу сходить, отсыпался весь день.
Седня был тяжелый день, сделал вроде все что хотел.
1. Жим лежа 52.5 кг 27, 24,21 раз
Последние разы выжимал с таким усилием, что глаза чуть не вылезли всеж чувствовалось еще не большая слабость.
2. Становая тяга 55кг 20, 17 и еще 20 в быстром темпе.
3. Жим стоя - 28 3х10
4. Тяга блока к груди сидя .
5. Предплечье прямым и обратным хватом.
Будем продолжать дальше, в целом все нравиться, результаты канечно слабоватые, но будем работать.
2. Становая тяга 55кг 20, 17 и еще 20 в быстром темпе.
А это для чего.
Сергей, мне практически некому подсказывать походу тренировки, по этому прошу не обращать на глуппые, с моей стороны вопросы
Что имено почему, зачем я делал становую в эту тренировку или зачем делал последний подход в быстром темпе ?
Я спрашивал для чег такое кол-во повторов 20,17,20 можно и 10повторами обойтись.
Да просто замечал, что у меня во время становой хват сильно ослабевает , вот и решил попробовать поделать ее большим количеством повторений, тем самым увеличить выносливость хвата и спины. Если это без толку, то перейду на обычный 3х10.
хват можешь просто удержание штанги прямым хватом поделать,со стоек ограничители для приседа снял и держи,прямым хватом
Ооо, спасибо Вадим, чет мне в голову такая простая мысль и не пришла.
Сегодня был очередной легкий день на жим.
1. Жим - 45 кг - 39, 27, 25
2. Приседание - 63 3х10
3. Бицепц на скамье скота - 26 3х10
4. Пресс
Вот такой вопрос, сколько при жиме нужно отдыхать между подходами ?
Вот такой вопрос, сколько при жиме нужно отдыхать между подходами ?
По самочувствию,1-2мин кому как.
Отмечусь.
Пятница (Тяжелый жим)
1. Жим 55 кг 27, 24, 21
2. Становая 60 3х10
3. Жим стоя для плеч - 29.5 3х10
4. Пресс
Понедельник (Легий день)
1. Жим 47,5 кг 37, 29, 23
2. Приседание - 67х3х8
3. Бицепц на скамье скота - 27х3х10
4. Предплечье прямым и обратным хватом сидя.
Среда (отдых)
1. Французский жим - 21х3х20
2. Становая тяга - 67 3х8
3. Тяга блока к груди 76 3х15
4. Пресс
Ты со становойй перебарщиваешь.
Спасибо Сергей, да это накладка вышла. Я в этот день забыл в зал тетрадку, в которой все отмечаю, вот и подумал что в прошлый было 63 кг, вот и добавил вес. В следующий раз сделаю 63 и буду по 3 кг добавлять каждую тренировку, думаю проблем не возникнет.
В пятницу была просто ужасная тренировка, видимо нервотрепки на работе не прошли бесследно
1. Жим 57,5 - 25,19, 16
2. Тяга блока за спину 76х3х10
3. Предплечье прямым и обратным хватом.
Легкий жим.
1. Жим 50кг, 33, 24,25
2. Приседание 63 3х10
3. Бицепс на скоте 26 3х10
В пятницу была просто ужасная тренировка, видимо нервотрепки на работе не прошли бесследно
Если такая ситуация бывает держи под рукой плитку шоколада(за 40минут до тренировки и тренка проходит в улёте) сам пробывал,
Спасибо за совет Сергей, сегодня же опробовал, эффект просто на лицо.
Заметно сократилось время отдыха между подходами, да и вернулся с тренировки не такой голодный как обычно.
Сегдня была общая тренировка.
1. Фр. жим лежа - 26х3х15
2. Становая 63 3х10
3. Жим штанги стоя для плеч - 30,5 3х10
4. Тяга блока к груди 76 3х15
5. Икры
6. Пресс
Вчера было:
1. Тяжелый жим 60 х 25,16,19
2. Бицепс стоя - 26 3х10
3. Предплечье
4. Пресс
Последниие две недели тренировок прошли как-то не очень, но дожать нужно.
Начал 6ую неделю в Русском жиме.
Вчера
1. Жим 55 кг 27 и 25 раз.
2. Бицепс - 31 3х8
3. Пресс
Приседать не стал, так как утром организовал себе пробежку (хочу 2-3 раза в неделю бегать, дыхалку тренировать) и ноги гудели.
Вообщем очень понравилось заниматься в таком режиме, ощущения просто совершенно другие.
Кстати заметил что я заметно набрал вес за это время.
В пятницу закончил шестую неделю.
Жал 65 кг, вышло 21 и 18 раз.
Результат канечно весьма скромный, но для первого опыта думаю вполне сойдет.
Однозначно буду добавлять такие тренировки после силовых программ.
Следующую неделю буду отдыхать, заниматься в свое удовольствие,а там начну очередной цикл по Коэну.
После месячного отдыха вернулся в зал, решил позаниматься Русским жимом. Хочу разогнать 75 кг на разы.
Вчера была первая тренировка.
1. Жим. 40 кг 50, 31 .
Третий подход даже пробовать не стал.
2. Присед 100 кг 6 х 2.
Видимо нужно будет махнуть тяжелую трешу на ноги с легкой. А то получится что в один день будут тяжелые руки и тяжелые ноги.
3. Бицепс на ск. Скотта. 26 кг - 10, 7.
Думаю заменить на жим кривой штанги на биц. стоя.
4. Шраги
5. Пресс
Отредактировано M00N (2012-05-22 15:27:03)
Дружище в русском жиме насколько я знаю приседа вообще нет...и его мало кто делает...тем более силовой на 6 повторов.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » M00N тренировки в Русском жиме