Мои тренировки по Пиковому циклу Верхошанского

Поделиться612010-09-14 22:50:28

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Жим лежа ( достало по 0,5 вешать,уже округлил)

50 x8-10
60 x6-8
70 x5
80 x4
90 x3
90 x3

Жим стоя с пола,1х6 пришел тренер и поругал,мол садись и в стойке делай,и жал из за головы сидя, 5х6-4(50) плечи ниче так ощущались

Потом решил стоя 40 кг из за головы пожать 1х8

Тягу Т грифа поделал так размялся

Отжимания обратные , даже не знаю сколько подходов было..но трицепс забило....
Разводки стоя ( ну я привык что это второстепенное упражнение) а не фига подобного,в итоге плечи в шоке....+добивка на каком то тренажере,он разводку эметирует.....

В итоге плечи поработали хорошо!

0

Поделиться622010-09-15 20:57:00

Автор: Sergei-TSS
Академик
Откуда: Черкесск
Зарегистрирован: 2009-10-21
Приглашений: 0
Сообщений: 1594
Уважение: [+8/-0]
Позитив: [+38/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 39 [1984-10-03]
Провел на форуме:
22 дня 9 часов
Последний визит:
2015-02-14 16:05:11

Сергунь написал(а):

добивка на каком то тренажере,он разводку эметирует.....

Батерфляй вроде так тренажёр называется.

0

Поделиться632010-09-16 22:36:51

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Становая тяга (широкая постановка ног,но тянул спиной - это наверное из за того что подзабил на сумо и вот так но ниче верну)

50х2х6 90х2х6 120х5 140х4х5-3 ну примерно такая тяга ( подходыХповторы)

Тяга штанги в наклоне 5х90х6-8 (в перерыве между подходом изучал технику АРМ-спорта)

Подтягивание со своим весом подходов может 6 это так для галочки чисто...слабенько но забилось

Верхний блок4-5 подходов добить спину

Разводка в стороны,и добивка на тренажере(без веса просто "пустышка")

Бицепсы с гантелями

0

Поделиться642010-09-18 21:28:35

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Привет!Для начала перед жимом разводка лежа 2Х6 легкие для сугреву ))

А жим такой

50 x8
60 x6
70 x3
80 x3
90 x2
100 x2
100 x2
80 x4
Жимы гантелями 5х8

Взрывные жимы 5х6-4 (70 кг) - это все от тренера но я доволен мне понравилось

Приседание 100Х6х8 вроде 8 подходов просто не считал.... и так прессик чуть по чуть

0

Поделиться652010-09-18 21:54:38

Автор: Vadim777
Администратор
Откуда: Черкесск
Зарегистрирован: 2009-10-13
Приглашений: 0
Сообщений: 2662
Уважение: [+32/-0]
Позитив: [+18/-1]
Пол: Мужской
Возраст: 49 [1975-04-12]
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
2018-05-25 22:07:48

вниз не опускайся 80на 4 ненадо

0

Поделиться662010-09-21 23:00:41

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Трень была легкая,и не о чем...после работы настрой жуть....

жим лежа

50х6

70х6

80х5

80х3 специально медленно опускал и жал...тоже медленно

Потом интереса ради попробовал жимы от шеи пару подходиков килограмм 50

Жим из за головы 4х6(40)

Жим с груди 3х5 (40)

Жим гантелями 3х5

Разводки и добивка

Подтягивания 5х6-8 свой вес

Не трень а разминка,если учесть что простуженный и после пьянок....

0

Поделиться672010-09-21 23:15:37

Автор: Vadim777
Администратор
Откуда: Черкесск
Зарегистрирован: 2009-10-13
Приглашений: 0
Сообщений: 2662
Уважение: [+32/-0]
Позитив: [+18/-1]
Пол: Мужской
Возраст: 49 [1975-04-12]
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
2018-05-25 22:07:48

перегруз на плечах

0

Поделиться682010-09-21 23:19:32

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

да веса вроде не большие были....

0

Поделиться692010-09-21 23:56:11

Автор: Vadim777
Администратор
Откуда: Черкесск
Зарегистрирован: 2009-10-13
Приглашений: 0
Сообщений: 2662
Уважение: [+32/-0]
Позитив: [+18/-1]
Пол: Мужской
Возраст: 49 [1975-04-12]
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
2018-05-25 22:07:48

если тяжелую жать не сможешь убери плечи 1упражнение

0

Поделиться702010-09-23 22:53:33

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Привет! Сегодня после бешенного дня,была трень

Становая "сумо"

60х2х6 90х2х6 120х2х3-5 140х3х3-6

Тяга в наклоне 90х5х6-8

Подтягивание (точно не помню сколько подходов ну в районе от 5 со своим весом.

Верхний блок 4 а может и 5 не важно просто покачать...х8-6 походу так

Подтягивания снова ну так по чуть чуть,подходика три по 5 -3 повтора

Разводка на плечи 5х8-6

Бицепсы

0

Поделиться712010-09-25 21:49:10

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Жим лежа
50х2х8
60х2х6
70х6
80х3
90х2х2
Жим гантелями но не знаю сколько подходов тренер в зале увидел что не так как то делал пришлось заново учится ( главное неделю назад принем делал точно также,во гонит)
приседание 110х2х8 130х3х3-5 (упали приседы)
110х8
Хотел жим узким хватом но связки что то болеть стали,и пришлось отрабатывать стартовый жим 50 кг на технику работал.
Бицепсы и трицепсы (трицепс на блоке(
Работа на предплечье....
Вот как бы все

0

Поделиться722010-09-25 21:53:48

Автор: Vadim777
Администратор
Откуда: Черкесск
Зарегистрирован: 2009-10-13
Приглашений: 0
Сообщений: 2662
Уважение: [+32/-0]
Позитив: [+18/-1]
Пол: Мужской
Возраст: 49 [1975-04-12]
Провел на форуме:
1 месяц 0 дней
Последний визит:
2018-05-25 22:07:48

жим гантелями продублировал жим ,либо гантели либо жим

0

Поделиться732010-09-25 22:28:31

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Вадик у меня следующая трень,по жиму выглядит так
47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x5
80 x3
85 x2
85 x2

Отредактировано Сергунь (2010-09-28 23:02:42)

0

Поделиться742010-09-28 23:01:50

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

А треня седня была такая

Жим лежа

50х8

60х6

70х6

80х3

85х2х2

Жим гантелями стоя на плечи 4х6-5 ( не знаю вес точно)

Становая тяга (пишу только рабочие подходы) 3х7-6 (120) зад не рвал вашпе.....в сумо конечно...

Подтягивание тоже без фанатизма а так для разминки чисто,подходика 3-4x6-8

Тяга штанги обратным хватом 4х8-10 (50) думаю достаточно..

Верхний блок3х6-10

Трицепс блок4х8-6 где то так

Бицепсы

Cледующая трень - "прикидка"....

0

Поделиться752010-09-30 23:01:01

Автор: Сергунь
Реальный пацан
Зарегистрирован: 2010-08-09
Приглашений: 0
Сообщений: 300
Уважение: [+2/-0]
Позитив: [+3/-0]
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
2014-05-27 16:33:47

Вот и прикинулся в жиме лежа
100х1 105х1 107х1 110х сделал три подхода,в первом не пошло,во втором почти сам,в третьем сдох и на себя уронил и тренер это увидел в итоге я теперь хрен докажу что до этого нормально жал....
Ну и по приседал.
Цикл завершен! Прибавка у меня составила 2 кг за все время цикла,даже не знаю что сказать.

0