Сегодня была проведена первая тренька по Верхошанскому. Выглядело так
За разовый максимум было взято 105 кг
47,5x8-10
57,5 x6-8
67,5 x6
67,5 x6
67,5 x6
72,5 x6 - это  из за того что работал с напарником и перепутал вес,но тоже легко

Жим сидя , 2х40х8 (легко) 3х50х8 а вот тут уже была работа. Чуелось так сказать )
Разводка стоя 3х8
и бицепсы качнул. Там еще пресс и НЧК чуть чуть.
Пока впечатление такое что не доработал. Жду следующей трени.

Хорошо! Следующий день будет подсобка! Она имеет такой вид
Становая тяга 3х6
Подтягивание 5х12(свой вес)
Тяга в наклоне 3х10
Блок за голову 3х12-15
Разводка в стороны 3х12-15
Бицепс с гантелями 5х12
Француз 4х10
нормально?

За голову так за голову.
А остальное пусть остается?

Сегодня было так
Становая тяга "сумо" после разминки
2х120х6х8-6 130х7 (с запасом 1-2 повтора)
Подтягивание 6х12-8  4хза голову   2 к груди
Блок за голову 3х8
Тяга в наклоне 80х2х8 90х1х8
Разводка в стороны 5х8-6 (последний подход гантели по тяжелее взял)
Француз 4х12-10 - делал так,первый подход был 8,другой 10,третий 12,и четвертый 10,забило
Бицепсы(ну тут просто покачал погоды не сделает)
В зале торчал около 2 часов как оказалось!! Хорошо поработал.
Нормально?

следующая будет
Жим лежа
Приседание
может добавить что?

вторая тяжелая треннировка Жима лежа
47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x5
80 x5
85 x5
85 x5
85 x5
80 x5
67,5 x6-8
52,5 x8-12
Приседание 4х8 (100-110)
Существует слабое место,когда опускаешь нормально но при старте,мертвая точку внизу бывает застревает. Так пока ниче вроде.

Отредактировано Сергунь (2010-08-12 22:26:25)

какая дозировка на жиме стоя?

сделаем )

Жим лежа

47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x6
72,5 x5
70 x5   делал паузу на груди (1-2 секунды)
70 x5
Дожим

2х6-3 (100)

Жим сидя 50Х4-8-7

разводка стоя 4х8

Разводка с опорой по очередно на плечи 3х8

Бицепсы со штангой 5х8
Вот такая трень? Сидя пожалось нормально,не уставший ,снова не добрал что ли....

сегодня был промежуточный день.
Становая тяга "сумо" 1х130х4 2х140х4-3
Подтягивания узкие с прогибом 6х8  свой вес
Верхний блок за голову 5х8
Тяга  в наклоне 5х8-5  сначало делал два разминочных,повесил вес (гриф был калечный)1х5 очень тяжело что то..потом освободился нормальный гриф и на нем 2х90х8 добил прокачал вроде
Разводка стоя в стороны не помню подходов как говорится до победного до закачки,ну может 5-6 подходов
Разводка по очередно каждой гантелей в стороны с опорой,3х8
Бицепс со штангой 5х8 последний подход был со стриптизом веса )
Французкий жим 2х8 с одним весом разогревался (не помню вес грифа посчитать трудно) 2х6 когда прибавил +10 кг 1х8 с прежним весом чисто добить.
Вот такая треня.

Спасибо Вадим! Следующая будет тяжелый жим и приседание.  )