Треннировка в стиле кача

Становая тяга классика (разогревался) 110х2х5  работа - "сумо" 140х3х4-5
Подтягивания к груди 2х8(свой вес) 2х8 Х5кг  1хсредним хватом раз 8 без веса
Тяга в наклоне  2х80х8  1х100х5-6
Блок за голову 4х12-5 (пирамидкой блин)
Обратные разведение на бабочки просто попробовать,вверх спины цепляет 3х8
Разводка стоя 4х8
Бицепсы стоя с гантелями
потом на Скотте с гантелями
пресс и все

Специально убрал француза что бы трицепс не мучить перед субботой,ибо жимы тяжелые. И еще есть маза замутить два раза в неделю до конца цикла или только на время тяжелых жимов( на 5 недели там вообще легкие стоят оба жима) вот как то так

Короче говоря,силовую трень жима благополучно завалил.
47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x5
80 x4
90 x3
95 x3
95 x3
85 x5
60 x6-10
Это то что должно было быть. А теперь вот что было

47,5 x8-10
60 x8
67,5 x5
80 x4
90 x3
95 x1 (два опускал но не дожимал )
95 x3

95х2 (3 опустил но умер под ней на хрен)а хотел закрепить

85х2 (и три повтора получилось как негативы)

85 x3
60 x8 зато сраные 60 кг жмутся как всегда хорошо..блять мне что всю жизнь эти сраные 60 кг жать?!!!

Приседания,были в принципе легкие, гриф был полегче и было около 110 3х8 а до этого пара разминочных,и так трицепс и бицепс качнул для галочки.....

Можно ,мне этот цикл предложили и сказали что клевый,вот и пашу....ссылку можешь дать?

Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x6 67,5 x5
Подход 4    67,5 x6 80 x5
Подход 5    67,5 x6 85 x5
Подход 6    67,5 x6 85 x5
Подход 7        85 x5
Подход 8        80 x5
Подход 9        67,5 x6-8
Подход 10        52,5 x8-12
       
    Неделя 2   
    Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x6 67,5 x5
Подход 4    72,5 x5 80 x4
Подход 5    70 x5 85 x4
Подход 6    70 x5 90 x4
Подход 7        90 x4
Подход 8        90 x4
Подход 9        85 x5
Подход 10        72,5 x6-8
       
    Неделя 3   
    Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x5 67,5 x5
Подход 4    72,5 x4 80 x4
Подход 5    80 x3 90 x3
Подход 6    82,5 x3 95 x3
Подход 7    82,5 x3 95 x3
Подход 8        85 x5
Подход 9        60 x6-10
       
    Неделя 4   
    Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x5 67,5 x5
Подход 4    80 x4 80 x4
Подход 5    87,5 x3 90 x2
Подход 6    87,5 x3 95 x2
Подход 7        100 x2
Подход 8        80 x4-6
       
    Неделя 5   
    Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x5 67,5 x5
Подход 4    80 x5 80 x3
Подход 5    80 x5 85 x3
Подход 6        90 x2
       
    Неделя 6   
    Тренировка 1    Тренировка 2
Подход 1    47,5 x8-10 47,5 x8-10
Подход 2    57,5 x6-8 57,5 x6-8
Подход 3    67,5 x5 67,5 x5
Подход 4    80 x3 80 x3
Подход 5    85 x2 90 x2
Подход 6    85 x2 95 x1
Подход 7        100 x1
Подход 8        105 x1
Подход 9        107,5 x1
Подход 10        110 x1

Его я точно возьму,просто бросать счас не хочется,жалко времени блин ( 3 недели потратил....думал добить и коэном занятся.....

Там я понял 4 жима, один классический,потом в следующую трень узкий,затем идет легкий классический,и в день тяжелого жима(или вместо него )наклонный?
А подводящие какие  упражнения?

Sergei-TSS Спасибо,возьму на заметку и попробую обязательно! А пока решил этот цикл добить,просто шаг назад сделал.
Сегодня было вот так

47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x6
72,5 x5
70 x5
70 x5
Жим из за головы сидя 40 х4х13-10  хорошо проработало

Разводка стоя 4х8

Разводка по очереди с упором 3х8

Обратные разведения 2х8

Бицепс со штангой

Пока так,я просто обязан его добить этот цикл сраный!

Жим лежа ,на неделю назад вернулся.
47,5 x8-10
57,5 x6-8
67,5 x5
80 x4
85 x4
90 x4
90 x4(вот здесь был ступор но в следюущем подходе я с ним разобрался,а ступор был такой,что 4 повтор просто немного застрял,опустил на грудь и резко толкнул и вытянул
90 x4
85 x5
72,5 x6-8

Жим гантелями лежа 3х8-5

Приседание  2х90х8  3х120х8

Обратные отжимания 4Х8(15кг на ногах)

Бицепсы....мочу их сначало гантелями а потом на скамье Скотта,качаю низ....

Короче говоря убился,следующий жим будет легкий,начну по ощущениям и желанию,либо понедельник либо вторник.

Жим легкий

50х8

60 x6-8
70 x5
72,5 x4
80 x3
82,5 x3
82,5 x3

Жим сидя из за головы 4х50х8-6 доводил до затылка

Подтягивание со своим весом 3х8-10

Разводки на плечи 4х8-5

Разводка с упором 3х8

Трицепс блок 4х10-12 (кстати правильный тренажер достался,хорошо трицепс растягивает)

Бицепсы на скотине   нравится мне как их надувает там ))

Молот так чисто поигратся

Пресс

Вот как бы все.