Здесь будем проводить твои коректировки тренировок ,и читать твой дневник тренировок
Тренеровки Леночки в Арме ,подготовка к Самсону!!!
Страница: 1
Сообщений 1 страница 8 из 8
Поделиться12010-05-12 23:54:10
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Поделиться22010-06-02 21:26:20
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
первая тренировка
1 садишься на лавочку ноги вместе штангу ложишь на колени и подъем Шт с колен на бицепс 3по 10
2 тоже самое обратным хватом 3по 10
3 молоток (либо со штангой где ручки параллельно ,либо бери гирю 16кг за ручки параллельным хватом и подъем на бицепс ,руки в локте 90гр ,3по 10
2 тренировка
1 пронация с колена ремень через запястье
2 пронация с колена ремень через ладонь
3 обратные сгибания со штангой локти на коне ,либо на столе смотри фото
Поделиться32010-06-02 21:29:29
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
далее фото обратные сгибания руки на коне или столе
на первом этапе чередуй тренировки первая и вторая,раз в неделю можно побороться в спаринге ,пока только наработка техники,если напарника нет поработай со жгутом как я тебе писал
Поделиться42010-06-02 22:47:29
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
далее фото обратные сгибания руки на коне или столе
Вадик а это упражнение для хвата годится или толька для арма,на какое количество раз делается
Поделиться52010-06-03 20:34:57
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
и для хвата и для арма годиться ,делается до отказу
на фото упражнения
подьем с колена прямым и обратным хватом ,и молоток с гирей
Поделиться62010-06-03 20:37:36
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
далее накручивание веса на палку прямым и обратным хватом,Лена напиши может есть у вас такой тренажер
Поделиться72010-06-09 03:03:56
Лена еще хорошо бы вам добавить хотя бы раз в неделю статику на бицепс через лямку. И молотковым хватом.
3х15-20 секунд на каждое упражнение. Делать лучше сначала 3х15 сек на левую, 3х15 на правую.
Поделиться82010-06-09 11:59:52
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
на первый месяц я думаю можно пока статику не делать ,пусть укрепит основные мышцы ,и по тихоньку будем подбрасывать новые упражнения
Страница: 1