пока ты новычЁг - юзай 2 раза в неделю типо МакРоберта -читай литру(не бухло) етого афтора - без всяких бицепсов трицепсов изолированно - одна база - присед становая жим подтягивания/тяга....и да прибудет с тобой масса и сила...а вот когда доползешь без химки до бол-мен серьезных весов тогда и поговорим:)))
Потренировался
Сообщений 931 страница 960 из 1000
Поделиться9322011-05-06 22:04:48
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Жим тяжелый 100 кг-2 по 2 ( с небольшой помощью);
2.Биц-2 по 15;
наклоны-2 подхода по 30 раз
Поделиться9332011-05-10 08:27:02
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Приседания на количество раз 80 кг-2 по 23 раза (очень тяжело);
2.Жим легкий 75 кг -2 по 10 раз
наклоны-2 по 30 раз
Программа почти закончилась, теперь только проходка осталась))
Поделиться9342011-05-10 17:34:45
7.05.11. присед 2*5 разогрев.5*8 вес 73 кг;жим 4*10 вес 55кг;жим уз.хват.1*10;1*8 вес 55кг
Поделиться9352011-05-11 20:59:13
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня.
Рт верхний блок 2*10
Рт нижний блок 2*10
Рт ручка в трёх по 5
Трицепс на блоке
Нижний блок для спины
Икры
Большую часть времени уделяем хвату.
Поделиться9362011-05-11 21:43:22
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS
неутомимый джо -ты отдыхать умеешь
Поделиться9372011-05-11 22:11:45
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Вадик,так тренка лёгкая была,хоть малость Рт ручку потягать через 2недели ехать в Ставрополь же.А жим пока отставлю пусть грудак отдохнёт.
Поделиться9382011-05-12 19:55:02
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Седня была сверхлегкая тренировка, скорей даже разминка перед проходкой:
1. Жим 50 кг -3 по 10 раз
2.Наклоны 2 по 25 раз-не до отказа
Теперь в воскресенье-понедельник проходка))
Поделиться9392011-05-13 12:45:59
В четверг ст.тяга 2*5 разогревочные,1*8 вес 110кг,1*6 вес 125 кг,1*2 вес 140,когда делаю первый раз все нормально,второй раз пальцы начинают распр.;жим уз.хватом 2*10 вес 60кг.
Поделиться9402011-05-13 15:42:11
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Тренируй хват
Поделиться9412011-05-13 22:06:46
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня
Присед вводная 120 в трёх по 6
жим гант в трёх по 6
Подсобка лёгкая
икры
С понедельника начну опробывать новую прогу Рогожникова,буду отписываться,
Поделиться9422011-05-14 22:43:46
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
провел первую тренировку по арму капец руки офигевают
Поделиться9432011-05-16 12:40:37
В субботу присед 2*8разогрев.5*8 вес 73кг;жим 4*10 вес55кг;тяга шт. в наклоне к поясу 2*8 вес 58 кг;УВАЖАЕМЫЕ подскажите как правильно тренировать хват?
Поделиться9442011-05-16 16:10:21
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
новичек
Лови
Поделиться9452011-05-16 19:01:45
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Сегодняшняя проходка жестко сорвалась(((((((
(в зале никого народу не было)
Поэтому я начал русский жим,первое вводное занятие:
1.Жим 45 кг до упора-2 по 47 и 42 раза;
2.Махи гантелей-2 по 15 раз
(Приседания на количество раз оставил до завтра)
Поделиться9462011-05-16 21:26:10
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня первая тренка по проге Рогожникова.
по проге сегодня тяжёлый день Жим 120 в трёх по 6,далее подсобка лёгкая для трицепса и для широчей, потом Работа на хват РТ ручка и немного бицепс молот тож легко
Икры.
время покажет как будет работать или нет это программа.
Поделиться9472011-05-16 22:46:47
Серый у тебя первая тренировка по Рогожникову и сразу тяжелая ? Там же вроде втягивающие должны быть. Сам начал по нему тренировки
Поделиться9482011-05-17 08:08:19
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
STRANGER.82.
Там видишь,как она малость переделана,А втягивающие тренки у меня в присяде идут,а жим уже идёт по проге.
Поделиться9492011-05-17 17:44:53
В пон.жим 2*10 разогрев.5*6 вес 65кг;жим гантелей по перемен.сидя 2*7;трицепс на блоке 2*18.Уважаемый СЕРГЕЙ спасибо.
Поделиться9502011-05-17 20:18:09
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Приседания 85 кг-2 по 20,21 раз;
2.Наклоны-2 по 30 раз
на следующей недели проходка на 90 кг))
Поделиться9512011-05-18 20:48:20
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
новичек написал(а):
Уважаемый СЕРГЕЙ спасибо.
Если что,спрашивай.
========================
Сегодня по проге Лёгкий день
Жим лёгкий 90кг в трёх по 8раз
Лёгкая подсобка трицепс+широчи
Бицушка молот на прокачку
Поделиться9522011-05-19 22:42:41
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
сегодня становая 150,легко тока давно не делал чувствуется давленице в голове
Поделиться9532011-05-20 19:13:20
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Жим 55 кг-2 по 33 и 30 раз;
2.Тяга блока-2 по 20 раз
3.Триц на блоке-2 по 30 раз
Прикинул, что тяжелые тренировки будут идти так 55-60-65-70-75 кг, а легкую буду только на 45 делать, при этом стараться прибавить в ней на каждой недели))
Поделиться9542011-05-20 19:57:32
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня.по проге Средний день
Жим 8 подходов по 3*3*3*3*2*2*2*2 вес 95кг
Подсобка лёгкая трицепс и широчи
Потом присед 130 в трёх по 5
Далее Щипок
И Икры
Поделиться9552011-05-23 19:08:50
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Приседания 90 кг-1 подход на 19 раз
2.Жим на разы 45 кг-2 по 48 и 44 раза (на прошлой недели 47 и 42);
3.Махи через стороны-2 по 17 раз;
наклоны-1 подход
Поделиться9562011-05-23 20:03:49
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня по проге лёгкий день
Жим гантели 3 по 12
Лёгкая подсобка трицепс и широчи
Рт верхний и нижний блок.
Икры
Поделиться9572011-05-24 21:20:54
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Сегодня начал готовить Керама на масреслинг ,тренировки необычные тяжелые
Поделиться9582011-05-24 22:26:44
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
Сегодня начал готовить Керама на масреслинг ,тренировки необычные тяжелые
Керя масреслингом занялся,это после последних неудачных сорев,Вадик ты хочишь угробить нашего Гегама
Поделиться9592011-05-24 23:10:06
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
каких неудач ? чуток поятнул спину ))) вот поэтому пишу нужно готовится а не с бухты барахты,все мы получаем травмы и как говорится все, что нас не убивает делает сильнее
Поделиться9602011-05-25 08:33:50
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
что нас не убивает делает сильнее
Достойные слова.