Сегодня первая тренировка после недельного отдыха.Так сказать начал с небольшого веса т.е по программе Рогожникова.
День Т(тяжёлый)
Жим 110Х5
Трицепс Франц жим лёжа 1Х30
Спина Тяга верхнего блока 2Х15
Тяга Т-грифа 2Х15
Бицепс со штангой 2Х20
Икры стоя И всё.
тренировка заняла около 65 минут,после тренировки коктейл из сыворотка(32гр белка)+мальта 50гр+3гр креатина
За день сегодня наел около 215гр белка,в принципе нормально.

Сегодня тренировка по программе Лёгкая(Л)
Жим 70кг в трёх по 15
Франц жим лёжа 1Х20раз
Тяга Т-грифа 2Х15раз
Тяга нижнего блока 2Х15
Бицепс со штангой стоя 2Х20
Плечи для прокачки в наклоне 2Х20
Икры
До тренировки принял 5гр Аргинина в порошке (гадость ещё та), После Тренировки 32 гр сывороточного прота+5грБСАА в порошке+3гр креатина+5гр Глютамина(Получилось если честно полное Г) Идём на Жертвы так сказать.

Сегодня, только ноги и Немного Хвата.
присед 3 подхода 80Х15
Гиперэкзистензия 2Х15
Хват на Хаммере 2Х15
Гриппер 3Х10раз вес 75кг
После тренировки как всегда Сыворточный протеин 2 черпака+Глютамин 5гр+Бсаа 5гр

Вес на штанге?
Если так,то только на тяжёлых днях прибавлять буду,т.е завтра буду уже жать 120 на 5, в следующую тренировку 130 именно тяжёлую, и так далее.
Схема выглядит так
Т
Л
Т
СР
Л
Т

Постом выше, за неделю набрал 2.5кг, в понедельник снова взвес.

Владимир, мой рацион выглядит следующим образом,т.е стараюсь потреблять 2.5гр белка на 1 кг веса, в дальнейшем буду увеличивать до 3-х гр, это максимум,считаю больше смысла нет.
Из Рациона(ПРимер)
1) 7.20 утра- 50гр Каши+50гр Изюма+200гр творога 5%=37грбелка
2)10.00 -2 чашки сывороточного протеина-40гр белка Не сочтите за Рекламу.
3)12 00-150гр филе курицы+Яичная лапша+100гр хлеба+Что-то из первых блюд около 45 гр белка
4) 14.00 Сыворточный Протеин Ровита 2 черпака-32гр белка
5)16.00. 200гр Торога+50 гр орехов+50 гр Изюма=35гр блка
6)17.30. Рыбное филе 150гр- около 20 гр белка
7)19.30 Первое блюдо+50 грХлеба+100гр мясо на пару около 20 гр белка
8)22.00 Стакан Кефира- 9гр белка
Каждый день витамины С по 500мг+Алфавит после завтрака.
В Принципе вот и всё,стараюсь в день пить 2 литра жидкости(вода), бывает и 2.5л выходит.

Иногда бывает если творогом не успеваю запастись,то тогда в ход идут яйца.

В принципе можно.Хочу приобрести казеиновый прот и пить только на ночь.
..
Отписываюсь о сегодняшней тренировке, Тренировка просто ОГОНЬ
Как и запланировал по проге день Т
Жим 120 в трёх на 5 Полёт нормальный.
Далее всё тоже самое из Подсобки Трицепс франц жим лёжа 1Х30
Тяга Т грифа для спины 2Х15,Тяга верхнего блока к груди 2Х15
Бицепс 2Х20
Икры.
По состоянию могу сказать, состояние просто песня.

Ты знаешь не так это и много если следовать режиму.
Отдельно хотел бы сказать о добавке Аргинин, для меня она оказалась рабочая.Всё зависит от интенсивности тренировки доза от 5 и выше грамм,даёт потрясающий эффект.
Вот про Аргинин.

В плане тренировок.

Скорее всего в повторении.После 10 грамм приёма за 45 минут до тренировки мой фейс горел буд-то меня кто-то вспоминал,настроение заШкаливало.

Сегодня день Ног и хвата.
Присед
Далее Хват(щипок+Гриппер+хаммер для хвата)
с Сегодняшнего дня довожу норму белка до 3гр на 1кг веса тела.