Сергунь
Спасибо, а с чем связано это? Очень не хочется бросать ноги.
А где можно ознакомиться с программой для русского жима? Мой вес 90 кг, хочу разогнать на разы 75 кг, с каких весов имеет смысл начинать и по сколько накидывать ?
M00N тренировки в Русском жиме
Сообщений 31 страница 50 из 50
Поделиться312012-05-22 22:45:36
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Поделиться322012-05-22 23:06:48
http://real-man.ru/forum/viewforum.php?f=24 можно тут
http://www.rusgym.ru/ но лучше тут ознакомится.
А связано скорее всего с тем что ноги просто отбирают часть сил а пожать надо. А при хорошем мосте жимовом ноги отлично работают.
Поделиться332012-05-27 13:03:21
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Сергунь
Спасибо Cергей, буду перечитывать, так как понимания что и как и зачем нет вообще у меня.
В среду сделал общую разминку, жал пустым грифом, побегал на дорожке и прочее.
Руки гудели после первой треши просто кошмар, такое чувство как будто в первый раз в зал пришел.
В пятницу :
Жим 50 кг - 38 , 23
Тяга блока к поясу - 3 х 10
Пресс
Отредактировано M00N (2012-05-27 15:01:47)
Поделиться342012-05-27 18:32:39
Да на здоровье. Как грится Доброго жима
Поделиться352012-10-09 11:45:32
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Спустя более трех месяцев простоя приступил к тренировкам по русскому жиму.
08.10.2012
Жим лежа (легкий) 40 кг - 51, 45, 34.
Присед легкий, чтоб не забывать что это такое. 75кг 5х3
И побежал на обратно работу.
С этого и начнем.
Обратили мое внимание на дыхание во время упражнения. Во время третьего подхода вроде силы еще оставались, но чувство было, как будто теряю равновесие.
Отредактировано M00N (2012-10-09 11:53:55)
Поделиться362012-10-16 01:10:24
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
10.10.2012
Отходил от первой тренировки.
Больше было похоже на разминку.
Трицепс 3х20 легким весом.
Жим лежа грифом с замками.
Пресс
Немного побегал на кардиотренажере.
После тренировки стало жить веселее и легче.
12.10.2012
Должна была быть первая тяжелая тренировка, но чувство было такое,что не восстановился до конца.
Решил поменять легкую и тяжелую трешу местами. Теперь в понедельник тяжелая, в среду трицепс и подсобка, в пятницу легкая.
15.10.2012. Начинаю отсчет с этой даты.
Решил отзаниматься первые 6 недель. Начну с 50кг в тяж день и 40 кг в легкий.
После чего посмотрю сколько раз смогу пожать 75 кг и дальше будет видно.
И так сегодня.
Жим тяжелый. 25х20, 40х10, 50х40,х34,х24.
Шраги
Пресс
Немного хват.
Обратил внимание что если между первым и вторым подходом разница в тоннаже порядка 15 процентов, то между первым и третьим уже 40 процентов, попробую чуть больше отдыхать для начала.
Поделиться372012-11-24 00:43:48
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Ну вообщем наконец после простуды, и завала на работе вернулся в зал.
Отзанимался две недели.
Обратил внимание, что не успеваю нормально восстановиться если делаю две многоповторные тренировки (понедельник и пятница).
На этой неделе попробовал другую схему и результатом остался приятно удивлен.
Перед началом программы попробовал пожать легкий вес 40 кг, без особых проблем пожал в двух подходах по 50 раз.
В следующую пятницу был не приятно удивлен, этот же вес пожал всего 50,40 и 30 раз.
На этой неделе занимался по следующей схеме.
1. Понедельник, силовой день.
Жим 75 кг , 5,5,5,5,10 (до отказа)
2. В среду приседал без фанатизма, легки вес, 75 5х5, плечи и прочее.
3. В пятницу многоповторный жим.
Жим 42,5 кг в трех до отказа. 55,47,44.
Результат виден сразу, пока попробую придерживаться такой схеме, посмотрим что получится в итоге.
Поделиться382012-11-26 20:32:39
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Сегодня силовой день.
Жим. 77,5кг 5,5,5,5,12 . На 2 повтора больше чем на прошлой неделе.
Трицепс по всякому до отказа
Пресс 2х30
Поделиться392012-11-27 07:22:58
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
M00N написал(а):
Жим. 77,5кг 5,5,5,5,12 . На 2 повтора больше чем на прошлой неделе.
Трицепс по всякому до отказа
Пресс 2х30
Монстр! у меня по началу такая же штука была. Вес больше-в последнем отказном подходе тоже количество росло))
Поделиться402012-11-27 09:17:30
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Спасибо, до монстра еще очень далеко 
но занимаюсь с диким интересом ! Сейчас еще питание свое в порядок привожу, думаю тоже должно хорошо помочь мне в зале !
Поделиться412012-11-29 09:04:25
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Вчера.
Присед 85х5
Бицепс
Плечи
Пресс
Отъедаюсь, отсыпаюсь к пятнице.
Поделиться422012-11-30 22:53:25
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Сегодня много повторный жим.
Вес 45 кг , 54, 47(48 не вытянул уже) и 40.
Чувствуется в третьем подходе что уже энергии не хватает, попробую пить водичку с медом во время треши. А так думаю креатин должен мне помочь в данном моменте.
Пресс 2х30
и бегом в баню !
Поделиться432012-12-03 21:46:44
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Сегодня совсем не доволен.
1. Жим 80 кг, 5,5,5,5,6!!! На следующей неделе повторю этот же вес, не понятно почему такой резкий спад.
2. Трицепс по всякому.
3. Пресс
Поделиться442012-12-04 09:02:50
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
M00N написал(а):
Жим 80 кг, 5,5,5,5,6!!! На следующей неделе повторю этот же вес, не понятно почему такой резкий спад.
Действительно странно, По-хорошему должно было быть раз 10 в последнем подходе!))
Поделиться452012-12-04 09:56:02
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Да вот же, не могу понять в чем причина. Может не передохнул как следует перед подходом, может еще что.
Сделаем работу над ошибками и пожмем в след. понедельник.
Поделиться462012-12-05 01:54:40
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
ни мед ни перга ни прочаю уета не поможет ,сократи рабочих подходов на жим до двух ,в другие дни не трогай плечи и трицепс,должно помоч
Поделиться472012-12-05 08:42:20
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Vadim777 написал(а):
ни мед ни перга ни прочаю уета не поможет ,сократи рабочих подходов на жим до двух ,в другие дни не трогай плечи и трицепс,должно помоч
Понятно) Сократить в много повторный день ?
Отредактировано M00N (2012-12-05 08:43:08)
Поделиться482012-12-06 09:24:52
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Великая вещь Интернет.
Перечитывал форум - вспомнил что я покупал бинты для приседа !
Вчера приседал в них - просто сказка !!!
Сделал тот же вес что и на той неделе 85 5х5 без особых напрягов.
Поделиться492012-12-06 20:45:10
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
M00N написал(а):
Понятно) Сократить в много повторный день ?
да в многоповторный
Поделиться502012-12-08 13:14:33
- Блатной
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2010-01-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 152
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-05-14]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2013-05-20 09:02:02
Посмотрел я свою тетрадку тренировочную, видим действительно лишканул с бицепсом и трицепсом на прошлой неделе, вот и получил.
Жим многоповторный.
47,5 кг 50 , 36 (!!!) прогресс есть в первом подходе, дальше идет резкий спад. Пока кроме жима ничего делать не буду на руки.
Гиперэкстенизия 2х20
Разгибание ног 3х20.
Пресс 2х30