Лёгенькая тренька. Жим до 150 по 3 дошёл. Начинаю осваивать гири. Покидал 2 по 16. В бане попарился.
Потренировался
Сообщений 211 страница 240 из 1000
Поделиться2112009-11-29 19:02:51
- Бродяга
- Откуда: Ряз.обл
- Зарегистрирован: 2009-10-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 39
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-03-23]
- Провел на форуме:
14 часов 38 минут - Последний визит:
2012-03-25 09:11:59
Поделиться2122009-11-30 15:59:39
- Жиган
- Откуда: НЕВИННОМЫССК
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 113
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-03-04]
- Провел на форуме:
2 дня 5 часов - Последний визит:
2010-10-25 10:48:36
Vadim777
Вадик че делать плечи болят пипец после жима как будто инвалид
Поделиться2132009-11-30 16:27:19
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Макс старайся прижимать руки ,+надобы чтобы ты свою прогу скинул посмотреть где перегруз идет
Поделиться2142009-11-30 17:01:59
- Жиган
- Откуда: НЕВИННОМЫССК
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 113
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-03-04]
- Провел на форуме:
2 дня 5 часов - Последний визит:
2010-10-25 10:48:36
пн
жим лежа
жим в наклоне
тяга блока за голову
тяга к поясу наклон 30°
приседдания
бицепс
чт
жим лежа
жим стоя
махи в стороны
разгибания у блока на трицепс
становая тяга
жим по коэну
Поделиться2152009-11-30 17:11:19
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
на время убери жим в наклоне ,жим стоя и махи в стороны ,недельки на две !дай плечам отдохнуть
Поделиться2162009-11-30 17:26:59
- Жиган
- Откуда: НЕВИННОМЫССК
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 113
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-03-04]
- Провел на форуме:
2 дня 5 часов - Последний визит:
2010-10-25 10:48:36
Окей попробую
Поделиться2172009-11-30 21:37:43
- Фраер
- Откуда: Харьков
- Зарегистрирован: 2009-11-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 75
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-12-24]
- Провел на форуме:
11 часов 43 минуты - Последний визит:
2010-01-11 22:13:58
приседания: 50на5, 70на5, 100на4, 120на3, медицинские бинты 150на2, 170на2, 190на2, 215на2
жим лежа (с паузой): 60на5, 100на3, 120на2, 140на1, 160 3по1
тяга блока за голову: 12 плиток 4по10
Поделиться2182009-11-30 21:49:13
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Всё по порядку. Первым делом в конце месяца в зале взвесился,да 89.7кг вот и накрылся Мой Курск. Тогда будем готовится В Лермонтова, Вадик срочно давай заказывать майку хоть завтра.
Делал Жим хотел сделать 162.5, а смог только 155кг
Так что сегодня целый час ходил расстроенный и делал жим 120на 3, 135на3,145на2.
Вадик сильно на меня не ругайся,но я исправлюсь обещаю к февралю жать 160на вылет.
Поделиться2192009-11-30 22:18:21
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS
я не ругаюсь но на Курск я тебя уже заявил время еще есть,а то у нас команда балабалов получиться сначала заявились потом не едут,+пик должен быть не на тренировке а на соревнованиях,+ лермнотов турнир города !а курск международный
Поделиться2202009-12-01 21:48:34
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
так сегодня разминка в жиме до 170,потм майка дожимы 210,по 5,и остновная работа дожимы 230по 4 в трех,потм немнога хвата и домой
Поделиться2212009-12-02 00:21:31
- Фраер
- Зарегистрирован: 2009-10-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 76
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Провел на форуме:
16 часов 14 минут - Последний визит:
2010-05-02 21:41:40
Приседание + разгиб = 115/10+50/6+35/6
Жим из-за гол + махи = 75/7+16/8+12/6
Сгиб ног = 60/10+45/8+30/6
Пресс в тренажёре = 50/10+35/8+20/6
1 подход в сестеме суперсета по методу сбрасывания во втором упражнеии
Поделиться2222009-12-02 00:24:05
- Фраер
- Зарегистрирован: 2009-10-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 76
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Провел на форуме:
16 часов 14 минут - Последний визит:
2010-05-02 21:41:40
Жим лёжа + разводка = 105/9+60/6+45/6+30/6
Подтяг + тяга уз.обр.хв. = 20/8, 20/8+90/4+75/4
Становая тяга = 150/6
Косые стоя с весом = 50/10 +30/6
Пулловеры = 22/15
Поделиться2232009-12-02 00:26:02
- Фраер
- Зарегистрирован: 2009-10-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 76
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Провел на форуме:
16 часов 14 минут - Последний визит:
2010-05-02 21:41:40
итого - грудь, спина, ноги, пресс (перед и бока) и плечи !
главные мышечные группы в 2 тренировки в неделю !
Поделиться2242009-12-02 21:38:33
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Присед 180на 3
Жим узким 100на5
Брусья,прес икры, махи гантелями.
Очень сильно выбивает присед потом тяжковато делать,что-то другое, Но в зале нужно Пахать.
Поделиться2252009-12-03 21:47:21
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
сегодня все просто трицепс гантель из-за головы 32кг,потом трицепс на верхнем блоке 70кг,и трицепс на нижнем блоке 60кг ,потом хват и в конце АРМ
Поделиться2262009-12-03 23:22:19
- Фраер
- Откуда: Харьков
- Зарегистрирован: 2009-11-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 75
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-12-24]
- Провел на форуме:
11 часов 43 минуты - Последний визит:
2010-01-11 22:13:58
тяга стоя на 2-х плинтах (сумо): 70на5, 110на5, 130на3, 150на2, 170на2, 190 2по2
жим лежа (брус 4см): 70на5, 100на4, 120на3, 140на3, 160на3, 170на2, 180на2
бицепс "молот" (гантели): 15кг 4по10
разводка стоя: 10кг 4по12
Отредактировано Jim (2009-12-03 23:22:57)
Поделиться2272009-12-04 22:12:47
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Жим лёгий днь 110кг 3подхода на 6 раз,далее
Дожим 100на12 в двух подходах,Хамер 3подхода по 10раз,Верхний блок,Плечи махи в наклоне сидя, бицепс, икры прес.
Вадик а вообще бицуха надо включать в програму или нах... она нужна?
Поделиться2282009-12-04 23:12:03
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
биц можно конечно
Поделиться2292009-12-05 12:52:49
- Фраер
- Откуда: Харьков
- Зарегистрирован: 2009-11-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 75
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-12-24]
- Провел на форуме:
11 часов 43 минуты - Последний визит:
2010-01-11 22:13:58
жим лежа: 70на5, 100на5, 120на3, 140на3, 160на4
жим лежа под 45 градусов: 70на5,80на5, 90на5,100на5
франзуский жим (гантели): 15кг 4по10
приседания (без пояса): 70на5, 100на5, 130 3по5
Поделиться2302009-12-05 20:01:35
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
сегодня легкий жим в майке 210 по 6 в трех и все,до соревок три тренировки
Поделиться2312009-12-05 21:07:33
- Бродяга
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 20
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Провел на форуме:
5 часов 13 минут - Последний визит:
2012-06-11 00:40:39
Сегодняшняя тренеровка.
Жим лежа- 180 2 по 9
Брусья 5 по 20
тяга становая- первый раз за последние 4 года))) 120 по 10
Жим сидя в смите- 100 по 10 , 3 подхода,
тяга до подбородка гантели, 3 подхода. по 20 кг гантели
махи гант в стороны.
Поделиться2322009-12-05 21:13:46
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
егодня легкий жим в майке 210 по 6 в трех и все,до соревок три тренировки
Вадик,а ты Присед не делаешь вообще?
Поделиться2332009-12-05 21:17:28
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
перед соревками выкидывем все кроме соревноватильного движения и желательно за месяц !!!тогда будет результат!!!
Поделиться2342009-12-07 21:40:46
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Жим 50на10,50на10, 80на5,100на2, 130на1,140 2подхода по2раза
Жим вниз головой 115 2подхода по 5раз
Дожим 130 2по5раз. Выстреливал
икры и прес
Чёт жим плохо прогресирует, в отличии от Приседа.
Дожимы сделал отлично. Может мне дожимы всегда делать с критическими весами этак 160кг поставить и раз так на3-5,а жим долбить в районе 120-130кг.
Отредактировано Sergei-TSS (2009-12-07 21:41:56)
Поделиться2352009-12-07 22:31:57
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS
у тебя каламбур в тренировках ,первое выкинь жим в низ головой
дожимы надо делать тяделые и вместо тяжелого жима ,раз решил жать в майке
примерная разминка
50на 10
80на 5-6,
110 на 2,
120,на 2,
130на раз
потом рабочий 140 в трех на два
далее должен идти передний пучек плеча -это либо жим наклонный ,либо жим сидя ,либо жим сидя гантелями
потом легкий присед по проге и все ,икры пресс хват ,можно долбить всегда !!!
хочешь прогресировать спрашивай советов у знающих ,а не у лиц с улицы
Поделиться2362009-12-07 22:32:57
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS я уже писал вот у Jim
очень грамотный тренинг присмотрись к его тренировкам
Поделиться2372009-12-07 22:48:22
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
хочешь прогресировать спрашивай советов у знающих ,а не у лиц с улицы
Я вот и спрашиваю только у тебя.
Поделиться2382009-12-07 22:56:54
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Вадик посмотри прогу мою
понедельник
Жим
Жим вверх головой
Дожим
Плечи махи или жим гант.
Прес икры
Среда
Присед
Трицепс(жим узким)
Брусья
Икры прес
Пятница
Жим лёгкий
Разводка гантелей вверх головой
Дожим лёгкий
Спина-хамер
Подтягивание
Икры прес.
Поделиться2392009-12-07 23:55:40
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
понедельник
Жим
Жим вверх головой
подтягивание
Плечи махи или жим гант.
легкий присед
Прес икры
Среда
Трицепс(жим узким)
трицепс на блоках
становая
Спина-хамер
Икры прес
Пятница
тяжелый присед
Жим лёгкий
бицепс
Икры прес.
дожимы пока не нужны
Поделиться2402009-12-08 06:42:50
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Лёгкий присед это минус 35кг от максимума и насколько раз,
а можно становую заменить на что нибудь другое.