Перед тренеровки с бабами не гуляют!

Ай с каждым днём тренировка как песня.
Присед.50на10,80на8,100на5,120на5,140на3,160на3,175-2подхода по3 с бинтами.. Что-то мои бинты флекс сдохли уже не работают режут ноги. Надо другие прикупить. Дальше был жим узким 95-3подхода по 5раз.
Брусья без веса 3 по 20раз без веса..
Икры,прес хват.

Саня точно подметил ))), я уже  в первую очередь  смотрю, что нового Вадик в "SEXY-ЗОНА" выложил  
Во вторник делал дожимы 155 *2 по 3

сегодня решил пройтись с "фермером" взял 2х133 и походил 3подхода ,честно говоря после него ничё неохота делать,пот градом,ноги дрожат,но все таки раскрутил себя на тягу на прямых ногах 200 2пх8р,пресс на блоке.с меня хватит)

Жим лёгкий 105-3подхода на8раз.
Хамер,подтягивание6на5, Обратные разгибание на козле,икры,хват,прес.

Jim а чё бинты медицинские, они ведь не работают на приседе,словно тряпкой намотан,а с твоими весами ой ой.

жим лежа: 70на5, 100на3, 120на2, 140на2, с паузой 160на1, 170 2по1, 175на1
тяга блока за голову: 12 плиток 4по10-12
французский жим (гантели): 15кг 4по10
бицепс "молот": 15кг 2по12, 20кг 2по10

вадим сейчас не куда не готовлюсь решил до нового года отдохнуть да и времени свободного мало 1 или 2 в неделю тренируюсь.
сегодня жал узким хватом 150-3-3   160-2-2.французкий жим гантелями 27 -3-10.начал делать становую но на 100 чтото потянул в пояснице вот и вся тренировка.завтра на мануалку пойду.

вторник:
приседания (с паузой в седе 5 сек): 50на5, 70на5, 100на3, 120на2, 140на1, 160на1, 170 3по1, 180на1
жим лежа обратным хватом: 55 3по5, 90 2по3, 110на3
разводка стоя: 12кг 3по10
жим лежа узким хватом: 70на5, 100на3, 120на2, 130на1, 140на1, 150на1
удержание 50кг блина: 5по 5 сек

сегодня:
гиперэкстензия:3по30
тяга (сумо,без экипировки): 90 2по5, 110на3, 140 2по3, 160 2по2, 180на2, 200на2, 210на2, 220на1
разводка лежа (растяжка): 10кг 4по10
бицепс "молот" (штанга): 20кгна10, 30кг на10, 40 3по10

Сегодня день какой-то дурацкий,
Присед50на10, 80на5, 100на5, 120на3, 140на3,160на3, 177.5, 2подхода по 3раза с бинтами.
Жим узким 50на10,50на8, 80на5, 97.5,3подхода по 5раз
Брусья,икры,прес.

Отредактировано Sergei-TSS (2009-11-25 21:57:34)

сегодня:
жим узким хватом 121*3 по 5
брусья с весом 40*3 по 10
французский 45*3 по 10
и еще что-то по мелочи поделал 

жим лежа (с паузой):50на5, 100на3, 120на3, 140на1, 150 2по1, 160на1, 170на1
гиперэкстензия: 3по20
разводка лежа (растяжка): 10 4по10
тяга блока за голову: 12плиток 4по10-12
отжимание на брусьях: собственный вес 5по10
толчок с груди: 50 2по5, 80 2по3, 90 2по3

сегодня жим с цепями 100*3 по 10
приседания 175*2 по 7
выпады, турник, прес