смотри Вадик, я хочу в упражнениях на глав большие мужц группы делать в 4 дня первыми на свежаке,
в том числе и жим из-за головы первым по порядку, он у меня вроде не плохо прёт,
а если со спиной, то конечно сначала спину сделаю (само собой) но потом же усталый буду,
или ты подразумеваешь под верхом спины трапеции,еси так то их после плечей да ? ну тогда попробую

окей спасибо ))

Пока я доехал до спортзала весь настрой пропал. Сама тренировка выполнена на 100%, однако жимы 150 по 3 были "на грани добра и зла". Потом разведения сделал и предплечья.

Вадик ! дверь не пробовали закрыть ?
хахахах шучу, да там дует всегда, знаю...
а чё так мало сделал ? с меня пример берёшь ?)))

вчерашняя тренировка:
жим в раме (угол в локтях 90 градусов): 60на5, 100на5, 130на3, 150 2по3
жим лежа (без экипировки): 80на5, 100на4, 120на3, брус 4см 140на3, 160на3, 180 2по2, 190на1
жим лежа (пол амплитуды,пауза на груди): 115кг 4по6
отжимания на брусьях: собственный вес на10, +20кг 2по6, +50кг на6

Jim ну ты красавчик,такие веса тягаешь,а во сколько лет начал заниматся.

Вчера делал.жим 50на10,80на10,100на5,120на5,135 3по3. Жимы гантелями вниз головой 40 3по3.
Дожимы лёгкие.110 3по15.
Плечи,икры,хват и прес.

наклоны: 50 3по10-12
приседания: 50на8, 70на6, 90на5, 110на3, 130на3, 150на3, бинты 170на3, 190на3, 210 2по3
жим лежа (пауза 5 сек): 65на8, 85на6, 100на4, 110на4, 120 3по2, 110на4, 100на5
тяга блока за голову: 12 плиток 4по10-12
жим сидя: 70 2по6, 80на5, 90на3, 100на2, 110на2

жим лежа гантелей: 20кг 2по10, 25кг 2по10, 36кг 3по12
разводка лежа (растяжка): 10кг 4по10-12
бицепс на скамье Скотта: 12кг 4по10
дожим с бруса 15см (без экипировки): 150 2по5, 170на3, 190на3, 200на2, 210на2