жим по проге Т 125 кг в трёх по 5
Лёгкая подсобка трицепс, спина
Бицепс
икры

А я счас треннируюсь на жиме чисто уже месяца 1,5  вчера было вот что
Жим лежа

50х8

60х6

75х5

87,5х4

97,5х2

102,5х1

110х1

87,5х6

Разводка лежа 2х12

Приседание 50х8 80х8 110х2х8 120х8

обратные отжимания на скамье 2х8

да я счас по Верхошанскому занимаюсь ну прога такая,мне ее друг предложил вот и прогоняем ,короче что говорит то и делаю..хз чо получится

А вообще я с тобой согласен но мне интересно чо получится

Вадима прет !!!   

А у меня сегодня вот чо
Подтягивания со своим весом (90кг) 4х8

Тяга в наклоне 3х8х80 1х90х8

Верхний блок 3х8

нижний 2х8

разводка на заднюю дельту 4х8

Прогулка фермера 3 подхода сначало в руках первые два были гантельки по 43 кг а потом в крайнем уже где то за 50кг =))

и бицепсы чуть чуть

1.Жим тяжелый 65 кг -2 по 23 (заметил, что по сравнению с легкой тренировкой первым делом отрубается грудь)
2.Тяга блока-2 по 20;
3.Триц на блоке-2 по 35 раз (а вот трицепц, по-моему, уже не так сильно стал забиваться)
наклоны-1 подход

1.Приседания 75 кг-2 по 30 и 28 раз (прогресс +5 раз по сравнению с прошлым циклом)
2.Жим 45 кг-2 по 51 и 45 раз;
2.Махи-2 по 20 раз;
наклоны -один подход))

Присед 140 в трёх по 5
Работа на хват рт верхний и нижний блок,Щипок с резиновым блином 76кг в трёх по 5,хаммер для хвата,гриппер,Жгут на арм столе

Вчерашняя тренировка:
1. Жим 70 кг-2 по 20 и 17 раз;
2.Спина на блоке-2 по 20 раз;
3.Триц-2 по 37 раз;
наклоны

1.Жим 45 кг-1 подход на 55 раз (+4 раза);
2.Махи-2 по 22;
3.Приседания 85 кг-2 по 26 и 23 раза;
наклоны 2 подхода
Седня решил поставить жим перед приседом и делать один рабочий подход (плечи после пятницы плохо восстановились+в этом одном рабочем подходе по полной отработал).

Сегодня, по проге лёгкая тренка по жиму 90 в трёх по 10
Подсобка трицепс и спина+бицепс
Икры

1.Приседания 95 кг-20 раз;
2. Жим легкий-45 кг-2 по 56 и 46;
наклоны 2 ПМ

Жим лежа 50х6  80х3  90х3 90х3 95х3 95х3  97х2 97х2

разводка в наклоне легкая 3х8  10-11 кг

Жим стоя (килограмм 40) 4х8

Брусья, 4х8 ох тяжко блин

Бицепс слегка и пресс

Все домой

а разве разводка лежа после жима это фигня?
и от программы не отхожу,просто делаю что мне говорят как бы так

Отредактировано Сергунь (2011-06-20 23:06:08)

Серега а почему фигня то? Расскажи...

А так сегодня было вот то

Приседание 120х8 140х8 150х8 150х6(8) последние помогали....все выдохся.. но раскрутил себя еще на
Мертвую тягу 4х8х80
Бицепсы и...манал я это все пошел пресс качать ))