1.Приседания 100 кг-2 по 3 раза;
2.Жим легкий-2 по 10 раз
наклоны через козла-2 подхода до упора

жим 150 на 5.  170 3 подхода по 3.жим под углом 120 3 подхода по 4.приседания 150 3 подхода по 5.шея.

1.Жим тяжелый.По плану было 105 кг-нифига не пожал
2.Далее биц-2 по 15 раз
Наклоны-2 по максимуму

На следующей недели проходка!

жим 100кг на 30 раз.  150 5 по 5 с паузой.франзузкий жим гантелями 25 3 по 10.подтягивания 3 по 10.тяга блока 3 по 12.шея.

Жим 146 в двух по 3
плечи
Арм на столе
икры

жим 60 кг на 50раз 2 раза.  100кг на 30раз. 150 на 5. 170 2 подхода по 3раза.  175 2 по 2.  дожимы с 2х досок 150 2 по 10.присяд 150 3 по 5.шея.

Закончился жимовой цикл!)))
1.На раз пожал 100 кг,хотя старался 102,5...не вышло
в итоге +10 кг за цикл в жиме!))
2.Биц-2 по 15 раз и наклоны-2 по максимуму

Отдыхаю неделю и начинаю новый силовой цикл!

Согласен,но рассчитывал больше пожать!
в итоге понял, что в программе экселевской свой максимум завысил((

Отредактировано Nikita 321 (2011-01-21 21:09:25)

жим узким хватом 150 4 по 4.триципс на блоке 4 по 12.становая тяга 150 на 5   170 на 5   195 на 5.

жим 120 на 20.  150 на 7.  170 на 3.  175 3подхода по 2раза.   180 на1.присед 170 3 подхода по 5 раз.биципс.шея.

Начинаем.
Жим узким с доски 102.5 в трёх по 5
Блок трицепс в трёх по 10
Спина Т-гриф в трёх по 6
Подтягивание обр хват 90* в шести по 5

Седня был снова лёгкий кач:
1.Жим сидя-3 по 15;
2.Шраги со штангой-3 по 20;
3.Биц-3 по 15;
4.Наклоны-3 по 15 раз

Со следующей недели начинаю новый силовой цикл!))

Сегодня,как по плану(коэна)
Жим 152.5 первый подход на 3раза второй подход на 2раза(для меня это результат на такое-кол-во раз я ещё не жал)
Далее жим штанги для Плеч сидя в трёх по 10
Рт верхний блок
Кисти на хамере
Пронатор(впервые делал,ооочень хор упражнения)делал стоя
Арм на столе
Икры