Сегодня трицепс жим узким с доски 107.5(по коэну) в трёх по 5
Разгибание на блоке трицепс в трёх по 8
Подтягивание 90*
Нижний блок С РТ удержаие
Арм на столе
Гриппер

сёдня наконец-то присел 200кг без комбеза и без бинтов)))))

  у меня своя техника)))))))))Слушай,Вадик когда будут ближайшие соревн по лифтингу где-нить не далеко?

1.Приседания 90 кг-2 по 5 раз;
2.Жим легкий 70 кг-3 по 10 раз;
3.Тяга блока - 3 по 12
В конце побомбил низ спины

жим 150 2 подхода по 5 раз. 155 2  по 5.  160  на 4.жим под углом 120 3 по 4раза.тяга блока 3 по 15.тяга гонтели в наклоне 40 3 по 12.шея.

жим узким хватом 145 2 по 4 раза   2 по 5раз.французкий жим гантелями 25 3 по 10.становая тяга 150 на 5 . 180  на 5. 205  на 3.

Присед 151.5 в трёх по 5
Рт на верхнем блоке в трёх по 10
гантель на козле
икры

жим 150-5  170 4 подхода по2 раза.дожимы с 2 досок150 2 по 10 раз.жим ногами270 300 350  все по 5.шея.

1.Приседания 95 кг-2 по 5;
2.Жим легкий(9 неделя) 72,5 кг-3 по 10 раз;
3.Наклоны через козла-3 по 12
с этой недели убрал тягу блока!))

Жим узким с бруса 118 в трёх по 5
трицепс на блоке в трёх по 10
подтягивание обр хватом 90* с весом
Рт хват нижний блок
арм на столе

Я только раскачигарился,тренировки и ещё раз тренировки готовлю связки,потом с тобой поборимся(ещё не скоро)

Сегодня жим продолжение проги Коэна 134 в трёх по 3(уменьшил кол-во повтор боюсь за грудину).
Далее Жим гант для плеч в трёх по 5
И много Щипка дошли сегодня до  96кг с большим блином(50) Серёга Жерлюков осилил 101кг,мне наверное за ним не угнатся.
Икры

жим 150 2 по 5    155 2 по 5.триципс на блоке.тяга гантели в наклоне 55  3 по 10.шея.

Тренировка седня прошла с больным плечом(((
1.В жиме сделал 100 кг в 1 подходе-1-ый раз пожал,второй раз не смог...((
2.Наклонный не делал,а вместо него покачал плечи очень легким весом))
3.Биц-2 по 15
наклоны-2 по максимуму

Сделал для себя небольшой вывод-со следующего силового цикла обязательно нада качать плечи!