Вес меньше это да,но толком опустить не могу,поэтому я должен по любому 202.5 сделать МС.

жим 150 на 5. 170 на 2.  175 на 1 раз 4подхода.дожимы с 2 досок 150 2 по8.биципс.шея.

Седня было следующее:
1.Жим тяжелый 77,5 кг-2 по 8 раз;
2.Жим в наклоне 55 кг-2 по 8 раз;
3.Биц на скотте-2 по 15 раз
наклоный-2 подхода по максимуму!

в зале просто дубак,но тем неменее тренировка прошла неплохо))
1.Приседания- 75 кг-2 по 10;
2.Легкий жим -65кг-3 по 10;
3.ТЯга блока-3 по 12;
4.наклоны,уже с весом

Отредактировано Nikita 321 (2010-11-30 18:16:20)

И я сегодня только РТ на блоках, чуток арма, стол классный.

Сегодня почуть начал заниматься Коэн
Присед 137.5 в трёх по5
Жим лёгк с цепями 99кг в трёх по 10
Арм на столе

Седня: (6 неделя по Коэну)
1.Приседания 80 кг-2 по 8 раз;
2.Жим легкий-67,5 кг-3 по 10 раз;
3.Тяга блока-3 по 12 раз;
наклоны 2 по 25 раз!

Сегодня,Жим узким с цепями и брусом(боюсь за грудину поэтому с брусом) 102.5 в трёх по 5
разгибание на блоке в трёх по 8раз
подтягивание обр хватом 90градусов
Рт ручка удержание на нижнем блоке в трёх по 3
гриппер 80кг в трёх по 10раз
арм на столе.

присед 145 в трёх по 5
Жим лёгкий с цепями 100кг в трёх по 8
Рт стоя на верхнем ьлоке в трёх по 10
разгибание гантель на козле
Икры
Вадик скажи  жим с цепями это хреновое упражнение,его делать простым моим пацанам нельзя?

есть у меня один чел, как стал жать с цепями и жим увеличился.