мдаааа.....и что я тогда там забыл

опыт опытом,но я не жму и на 1й разряд!!!!! я конкретно к лифтингу готовился,хорошо набрал в приседе и становой,жим никогда у меня не шёл....и эта подготовка была именно к соревн в крымске на конец ноября!!!тренер говорил и говорит что лифтинг будет....чёт я ничё не пойму.....

Седня было следующее
1.Жим тяжелый 70 кг-2 по 10 раз;
2.Жим наклонный 50 кг-2 по 10 раз;
3.биц на скотте-3 по 15
и наклоны,делал 3 подхода по 15 раз

Сегодня.Жим в майке 200кг опустил полностью сделал на раз,в двух подходах я чё-то не доволен задницу оторвал.(есть видео щас  скину)
Вадик скажи для чего разрезают спина сзади на майке.
Жим для плеч гант сидя в трёх по 10
Щипок 68кг на 3раза
Икры

Локти прижать не могу,разводятся,На соревах я думаю оденим как следует,А

Вадик как думаешь,есть шанс

Закончил приседания по коэну!
1.присел 105 кг-2 подхода по 1 разу;
2.Жим 62,5-3 по 10;
3.тяга блока 3 по 12
наклоны 2 подхода

еще как действенная!)))
очень доволен!))
буду продолжать по ней приседать!))))

1.Жим тяжелый 75 кг-2 по 8 раз;
2.Жим наклонный 52,5-2 по 8;
3.Биц на скотте-2 по 15
наклоны через козла-4 подхода