Сегодня.
1)Блок трицепс в трёх по20
2)Бицепс гантели в трёх по 10
3)Подтягивание+Хаммер
4)Гриппер ладони наружу вовнутрь и обр хват
5)Икры
Сегодня впервые мне удалось удержать 50кг блин 5секунд,до этого не мог даже оторвать(Гриппер помог)

Присед по проге 168 в трёх по 5.
И щипок в трёх по 3,щипок с железкой в 3по3,
рт ручка на верхнем блоке,и грип.

Сегодня.
1)Присед 175 в трёх по 3 хорошо идёт прога работает
2)Лёгкий жим в трёх по 10
3)Щипок в трёх по 3
4)Щипок с железкой в трёх по 3
5)Гриппер в трёх по10
6)Икры

Сегодня
Жим 130кг в трёх по 3(Тьфу тьфу  грудина перестала болеть)
Жим на наклонной  вверх головой в трёх по 5
Плечи жим гант сидя в трёх по 10
И работа на хват РТ ручка+Гриппер
Икры

Трицепс на блоке в трёх по10,потом бицепс с гантелями в трёх по 10,Спина подтягивание
Гриппер в трёх по 10 ладони во внутрь и наружу
Тяга на нижнем блоке РТ в трёх по 10

Сегодня присед по Коэну уже 8неделя пошла 182.5 в трёх по 3
Лёгкий жим
Щипок 68.5 в трёх по 2
щипок с  железкой и гриппер
Икры.

У меня и у Серёги Жерлюкова(фил) мы с ним по щипку одинаково идём,готовимся сюрьёзна на соревы по хвату.

Сегодня,трицепс на блоке+Бицепс гантелями+Подтягивание
Гриппер прямым и обр хватом
Рт на верхнем блоке.

после отпуска сегодня делал Присед думал тяжко будет,а нет всё нормуль,потом чуток жима, и мой любимый щипок+щипок с железкой+гриппер.
С понедельника в бой за новыми весами,работа пахата и ещё раз работа в зале.