Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался
закончил цикл -по коену - 135х1 хватом чуть шире плеч...хорошо хоть так а то от нервишек совсем сил не осталось - эспандер СоС № 1.5 с 1 раза до 15 закрытий довел за 2 месяца. может опять попрет если опять невзгоды не обвалятся...жду СоС №2
Отредактировано Gogy (2010-05-03 16:19:39)
Gogy
Мы рады что ты снова с нами!!!
я тож рад...отпустило пока. а то чето жизнь решила меня побить.причем ногами...ща уже полегче. сорри за то что не в тему базарю...
жим 130в тех по 20,далее круговые вращения с гантелями вперед и назад ,и потом специализацыя арм (верх)
сегодня жим первый подход 140на 21,второй 140на 13 и все здох 
далее плечи круговые вращения вперед и назад ,и специализация арм
сегодня жестко поделал трицепс ,40кг гантелями изза головы ,потом на нижнем блоке ,далее становая 185,и армрестлинг
Сегодня после отдыха первая тренировка, восстановление для жима.
1)Жим 75 на разы осилил только на 25раз в первом подходе потом нафиг грудь отключилась,второй подход пожал только 15раз и третий подход вообще 10раз, между подхода отдыха было всего ничего 1минута,чувствую всё полностью забито,да ну ладно думаю ещё всё впереди.
2) потом были плечи махи стоя 3по10раз
3)И как всегда работа на хват РТ ручка,потом пальцы с блином и РТ на верхнем блоке и завершил всё работой на икры.
четоустал после воскресения жим в трех 150по 10,далее спина и хват на верхнем и нижнем блоке с новыми приспособлениями,и борьба за столом
вчера пожал 155 2 по 5 раз. 160 2 по 5 раз.жим под углом 120 2 по 5.триципс на блоке.тяга с верху на блоке.шея.
Сегодня делал трицепс на блоке 3по10раз
Бицепс+Спина тяга Т-грифа+Рт ручка на верхнем блоке
Икры
Вчера делал.присед,потом
Жим 50кг в трёх по 50раз.
Щипок 65 в трёх по 3раза,и рт на верхнем блоке.
сегодня 100на 43 и все ,далее арм
жим 155 4подхода по 5 раз.французкий жим гантелями 27 3 по 10 раз.тяга блока к животу.шея.
Вчера делал жим 80кг на 22раза,потом махи для плеч,и хват с рт ручкой+добивка хвата на нашей новой приспособе,кусок 102диаметра металической трубы,во жесть. И верхний блок с рт ручкой. Икры.
80на 22 слабовато !-1подход?
!-1подход?
Нет делал в трёх подходах,да
Сегодня трицепс на блоке в трёх по10раз,бицепс с гантялью,
потом спина Т-гриф в трёх по 8раз
И работа с РТ ручкой верхний и нижний блок в трёх по 10раз
Икры
Сегодня присед,потом жим 55 в трёх по51разу
Потом была работа на хват щипковый 66кг в трёх по 3раза
Тяга верхнего блока с РТ ручкой
Икры
Сегодня.
Жим 85 в трёх по 21раз
Махи для плеч в стороны в трёх по 10
Работа на хват,РТ ручка,потом *102труба в трёх по 5раз
И тяга верхнего блока с Рт
Икры
Че то сил нет после удаления зуба !150в двух по 15-сил нет
Че то сил нет после удаления зуба !150в двух по 15-сил нет
А может это просто жара поэтому так тяжко,пот градом.
не колеса разные пил и пенталгин и нурофен и кетарол ,челюсть болела,такое ощущение что пахну анальгином
Сегодня было очень жарка в зале(душно), сделал только присед 150 в трёх по 8раз,делалось очень легко но пот тёк градом,между подходами тяжко было востанавливаться(сегодня опробывал NOX добавку от Дориана Ятса вещь чумавая,но лучше её принимать я считаю на соревах) после приседа всё больше ничего не смог сделать,Вадик подскажи с приседом что делать веса повышать или понижать делать по сколько раз 3 или 8раз,а то лето ведь на дворе.
конечно повышать !все время горячий !приседай не хочу!травм не будет!
А на какое кол-во раз делать присед?
от трех до 5
пожал 155 2 подхода по 5раз.160 2 по 5. 165 на 4. 180 на 1.биципс шея.
Сегодня Жим 90кг в трёх по 17раз
Махи для плеч в трёх по 10раз
Работа на хват РТ ручка+*102 труба+Тяга верхнего блока с РТ
Икры
легкий жим 155 5 по 5 с паузой.триципс на блоке.спина.трапеция.шея.
Трицепс на блоке в трёх по20раз
EZ бицуха сидя в трёх по 10раз
спина тяга Т-грифа в трёх по 5раз и работа на хват
верхний и нижний блок с РТ
Икры
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался