Vadim777 написал(а):
Серега не тупи !
КАК скажишь Шеф.
Потренировался
Сообщений 271 страница 300 из 1000
Поделиться2712009-12-16 22:03:55
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Поделиться2722009-12-18 15:40:54
Тяга пошла сегодня сделал 180кг 3х5 с запасом но не тороплюсь надо восстановится.Вадим как же мне теперь строить цикл,с какими весами работать,чередовать тяжелую,легкую тягу не могу нет свободного времени.Вообще занимаюсь два раза в неделю:пон1.приседания. 2.жим лежа тяжелый. пят.1.жим лежа легкий. 2.ст. тяга
Поделиться2732009-12-18 22:02:18
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
сегодня Тяжёлый присед-лёгкий жим.
Присед 50на10,80на8,100на5,120на2,140на2,160на2,бинты185на3
Жим-50на10,80на5,93.5-3подхода по10раз-прикольно получилось
Немного бицепса+Икры+прес.
Доволен Вадик этой новой прогой пасибочки за дельный совет-я теперь тупить не буду(наверное).
Поделиться2742009-12-20 01:12:44
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 43 [1981-08-30]
- Провел на форуме:
2 дня 6 часов - Последний визит:
2012-03-27 11:04:23
Сегодня поделал, вернее уже вчера:
легкий жим лежа 80*3 по 10
приседание
70 на 10
100 на 8
130 на 6
165 на 3
200 на 3 (честно сказать впервые такой вес поднял 
, а если еще учесть что пол года толком приседание не делал 
)
потом икры и в душ 
Поделиться2752009-12-20 06:38:43
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
PODLETS ну ты кабанчег.
Поделиться2762009-12-20 17:02:36
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 43 [1981-08-30]
- Провел на форуме:
2 дня 6 часов - Последний визит:
2012-03-27 11:04:23
Sergei-TSS написал(а):
PODLETS ну ты кабанчег.
Да, я такой 
Вообще хотел этот вес попробовать на раз, а со стоек снял понял что не на раз смогу 
Поделиться2772009-12-20 18:12:26
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Podlets написал(а):
Вообще хотел этот вес попробовать на раз, а со стоек снял понял что не на раз смогу
Присед был с бинтами.
Поделиться2782009-12-20 23:54:33
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 43 [1981-08-30]
- Провел на форуме:
2 дня 6 часов - Последний визит:
2012-03-27 11:04:23
Sergei-TSS написал(а):
Присед был с бинтами.
Да
Поделиться2792009-12-21 14:07:48
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Денис Ч. написал(а):
Вадим как же мне теперь строить цикл,с какими весами работать,чередовать тяжелую,легкую тягу не могу
тяга всегда тяжелая раз в неделю ,можно сделать так
от максимума откидываешь 50кг ,и первый вес делаешь на 8 повторов ,в тех,далее каждую неделю добавляешь 5кг,и каждые 2недели убираешь 1повтор последние три недели каждую неделю по повтору
пример максимум 2
1 150на 8*3
2 155 на 8*3
3 160на 7в3
4 165 на 7*3
5 170 на 6*3
6 175 на 6*3
7 180 на 5*3
8 185 на 5*3
9 190 на 4*3
10 200 на 3*3
11 205на 2*3
12 210на 1*3
Поделиться2802009-12-21 21:04:04
Ясно,приступаю.
Поделиться2812009-12-21 21:27:20
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня по проге должен быть жим 121 3по8раз,чёт меня коротнуло сегодня сделать 150кг,короче ставлю150всё чётко выжал,потом ставлю следующим подходом 152.5кг и эти грёбаные бинты меня подвели,короче липучка уже не держит в итоге отвлёкся я и запарол подход,завтра схожу в ателье может новую липучку приделают.
Потом был лёгкий присед105-3подходапо5раз,
Махи в стороны для плеч,икры и всё.
Поделиться2822009-12-22 17:10:47
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS
еще одна такая выходка дисквал на год !!!ни одних сорев ни увидишь ,че за дисциплина !!!
и откуда 121кг я не пойму ????????????????????????????????????????????????????????????????
неужели такая сложная программа ?у тебя вторая тяжелая тренировка!!!110на 10
Поделиться2832009-12-22 17:12:12
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
не надо бояться ,веса нужно жать на соревках ане каждый раз пробовать на тренировках-пожму не пожму !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
цыкл с выходом на пик и ни чего другого ни чего !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
всего лишь банальный цикл
Поделиться2842009-12-22 19:41:26
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
еще одна такая выходка дисквал на год !!!ни одних сорев ни увидишь ,че за дисциплина !!!
Не надо дисквал.
Поделиться2852009-12-22 19:52:15
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
хочешь жать придерживайся проги ,не надо от себятины ,уже все давно придумано
Поделиться2862009-12-22 20:16:18
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
хочешь жать придерживайся проги ,не надо от себятины ,уже все давно придумано
Злой ты на меня Вадик,ну это понятно.
Поделиться2872009-12-22 21:57:25
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
нет я не злой !меня злит то что ты начинаешь чето придумывать!есть прога ее и держись ,у тебя примерно следущее я это прошел еще в дет саду,пожал ты 155,и тебе кажется если ты не будешь это жать то результат уйдет,и начинаешь крутиться около ,а тут в прогу 110 на 10-это для дрыщей я больше жму!!!нет ,и еще раз нет ,для выхода нап пик должно все сочетаться восстановление мышечной системы ,нервной,связачного аппарата ,ткани должны накопить энергию , при этих сочетаниях будет результат ,для этого и есть цикл
Поделиться2882009-12-22 21:58:53
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS написал(а):
Злой ты на меня Вадик,ну это понятно.
я тебе растолковываю -разжевываю-ты говоришь все понял ,и делаешь по своему -конечно неприятно
Поделиться2892009-12-23 21:30:37
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня вторая(точно)неделя по проге.
Жим узким 50на10,80на5, 95-3подхода по 10раз.
Далее брусья+тяга на трицепсовом блоке 3подхода по 8раз.
Тяга Т-грифа+подтягивание.
Икры,прес.
Вадим Владимирович всё правильно делаю? 
Поделиться2902009-12-23 23:46:59
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
да !
Поделиться2912009-12-24 06:41:51
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Так приятно,когда всё правильно делаю.
Поделиться2922009-12-24 21:42:55
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
покачал спину тягу килограмм 200,давно не делал давление херячит,потом бицепс на скамье скота 40кг,спец упражненя для арма и конечно спаринги на руках
Поделиться2932009-12-24 23:00:40
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 43 [1981-08-30]
- Провел на форуме:
2 дня 6 часов - Последний визит:
2012-03-27 11:04:23
Сегодня поделал:
узкий жим 95*3 по 10
брусья с весом 40*3 по 10
французский жим 40*3 по 10
становую не сделал что-то на разминке в коленке боль почувствовал и решил пропустить
зато поработал на хват, от души поработал.
Пока до дому доехал еле руль в руках держал,
особенно тяжко было поворачивать, даже ГУР не помогал сука
Поделиться2942009-12-25 22:37:05
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Сегодня Тяж присед,лёгкий жим.
Присед 50*8раз
80*5раз
100*2раза
120*2раза
140*2раза
160*2раза
187.5*3раза(бинты)
187.5*2раза(бинты)
Жим 2 неделя по проге)
95*10-в трёх подходах.
Далее немного бицепса+икры.Больше сил не было.
Поделиться2952009-12-25 22:51:01
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Sergei-TSS
максимальный присед сколько?
Поделиться2962009-12-25 23:21:03
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 40 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
максимальный присед сколько?
Я в приседе макс вес ещё не пробовал,не знаю.
А чё Вадик чёт в приседе поменять хочешь,чтот новое предложить.А
Отредактировано Sergei-TSS (2009-12-25 23:23:28)
Поделиться2972009-12-26 00:11:56
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
веса скинь на 2повтора работаешь на пределе
Поделиться2982009-12-26 14:55:37
- Фраер
- Откуда: Харьков
- Зарегистрирован: 2009-11-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 75
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-12-24]
- Провел на форуме:
11 часов 43 минуты - Последний визит:
2010-01-11 22:13:58
наконец-то удалось заглянуть на форум:)
после ЧУи сессии долго по сайтам не лазил....
сидя дома стал перечитывать книги по пауэрлифтингу.Прочитал систему тренировок,которую предлогает Леонид Котенджи (тренер Папазова,Ворошилина,Ярымбаша, Певнева).Думаю начать тренироваться по ней....Понравился подход и процентное соотношение рабочих весов....
Поделиться2992009-12-26 15:11:34
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
давай посмотрим как будет прогресс
Поделиться3002009-12-26 15:38:21
- Фраер
- Откуда: Харьков
- Зарегистрирован: 2009-11-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 75
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-12-24]
- Провел на форуме:
11 часов 43 минуты - Последний визит:
2010-01-11 22:13:58
вот и мне интересно.Жаль вот только,что это не индивидуальный план тренировок.Ведь я не думаю,что всем подойдет "шаблон"....