Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.


Потренировался продолжение.

Сообщений 31 страница 60 из 473

31

Nikita 321
прогресируешь?

0

32

канешно)))правда всего один повтор!))

0

33

Вчера.
жим гант 3Х8
Подсобка.
Трицепс франц жим сидя 3Х12
Тяга верхнего блока 3Х12
Бицепс EZ 3Х30
Икры.
Далее уборка(собирание блинов в зале) :writing:

0

34

Sergei-TSS написал(а):

Далее уборка(собирание блинов в зале) :writing:

хоть кто то радует ,под гриппп машину сделаю замок будете брать и потом опять подзамок

0

35

1.Жим легкий-40 кг-2 по 62 и 60 раз
Седня в зале народу было куча, и к жиму тока через 30 минут подошел-как мне кажется что немного остыть успел(((
наклоны-3 по 25 раз

Отредактировано Nikita 321 (2011-07-25 21:29:35)

0

36

Сегодня, 5 тяжёлый день жима по циклу Рогожникова.
145Х5Х5 меня это порадовала.
Далее лёгкая подсобка Трицепс франц жим лёжа веса очень лёгкие 3Х15
Далее нижний блок ля спины 3Х15
Бицепс обр хват штанга 2Х20
Икры

0

37

Сегодня,по программе.
1)Присед Лёгкий 120кг-3Х5
2)Гиперэкзистензия 2Х15
3)Щипок гадких блинов 61кг-3Х5
4)Рт ручка,верхний блок 3Х20
5)Гриппер лёгкий 50кг-3Х20
Ps/в зале за собой убрали http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/in.gif

0

38

Sergei-TSS написал(а):

Ps/в зале за собой убрали

во вотрник был ,заметил что чуток лучше стало ,но слабаков еще тьма ,особенно восхищают блины которые докатят до стоек просто прислонят и все,думаю еще стосчку сделать под маленькие блины для штанги с гантелями маленькие блинчики а то на ту стойку которая есть блины не вешают

0

39

Vadim777 написал(а):

блины которые докатят до стоек просто прислонят и все

Да, да это было замеченно сегодня с 50кг блином облакатили озле стоички, силушки куда-то у ребят ушли,(всё исправил)

0

40

Поприседал вчера с 80 кг-3 по 10;
наклоны-2 по 25 раз и все))

0

41

Вчера первая тренировка после гор.
Решил немного позаниматься в русском жиме.
Для того чтоб войти в режим, сделал разминочную тренировку.
Жим - 75 2х10.
после долгой пазуы, начал делать ноги и спину.
Присед 55 3х10
Становая 55 3х10

0

42

Сегодня,лёгкая тренка.Жара ужасная. Жим 90кг 3Х8
Далее Трицепс франц сидя 3Х12
Тяга верхнего блока для спины 3Х12
Икры 3Х20

0

43

1.Жим тяжелый 65 кг-2 по 24 и 22 раза;
Спина и триц на блоке; наклоны 3 по 25 раз.

0

44

1.Поприседал со 100 кг-4 по 6 раз;
2.Жим 45 кг на 57 раз;
3.Наклоны 2 по 30

0

45

сегодня.
Жим средний 100кгХ3Х3Х3Х3Х2Х2Х2Х2
Трицепс франц лёжа 3Х15
тяга нижнего блока3Х15
Бицепс обр хват гриф 20кгХ20Х20
Икры

0

46

Последняя тренка так сказать, Присед и щипок.
Всё отдых дней 10.

0

47

Sergei-TSS
чуть мне руку не оторвал сегодня

0

48

Vadim777 написал(а):

чуть мне руку не оторвал сегодня

http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/Animated/ml.gif

0

49

Тренировка седня вообще была беспонтовая(((
После разминки пожал 70 кг-2 по 20 и 17 раз(((
потом спина и триц-все на блоках
со следующей недели хочу попробовать немного другую схему))

0

50

Nikita 321
Если будешь метаться в стороны в сторону,ищя какую либо новую прогу,то ничего хорошего не выйдет,но Собственном опыте,знаю....

0

51

Просто как мне кажется, по этой схеме прогресс будет больше))
если она не пойдет, то буду продолжать по этой))

0

52

Nikita 321
пока нет подготовки к соревам конечно можно поэксперементировать ,если устал можно просто покачаться или пожать на максимальные веса

0

53

вот как раз ради эксперимента и хочу все это сделать)))все равно спешить не куда!))

0

54

Седня был легкий жим, всего один рабочий подход
Пожал 45 кг на 60 раз(+3 раза), первые 25 раз без остановки, далее жим-пауза наверху
Потом наклончики 2 по 30 раз и все

0

55

Седня была разминка в приседаниях перед понедельником
Поприседал с 80 кг-3 по 8 и все;
потом немного поразминал поясницу и домой

0

56

сегодня становая 250,потом трицепс для арма,пронатор и молоток

0

57

1.Жим 70 кг-20,18 и 14 раз.Итого 52 повтора;
В первых 2-х подходах жал до паузы 11 раз, далее жим-отдых наверху;
Потом трицепц на блоке и все( никакой спины и наклонов)

Отредактировано Nikita 321 (2011-08-12 21:28:05)

0

58

я сегодня пропарил капец просто поприседал 220 в трех по 2,потом пошел руки потренировал ,думаю чето тренировка быстро закончилась ,бля жим забыл сделать :D

0

59

Sergei-TSS
завелбы тему про Рогожникова люди итересуются

0

60

Sergei-TSS я так понял ты по Рогожникову занимаешся?верно?Просто я сам сейчас хотел начать по его программе жим тренировать т.е
Т-Л-Т-Л-СР-Л....но есть непонятки лично у меня..

вот к перимеру я делаю так

1неделя

вторник
жим тяжелый выбрал 3х5 вес предположем 125кг
фр.жим лежа 3х15
подтягивания 3хмакс.
тяга верх блока 3х15
бицепс стоя со штангой

суббота
жим легкий вот хочу 3х20 делать какой вес тавить?подсобкую какую делать?

2неделя получается

вторник если прошел 125 3х5 то ставлю 127,5 ? и делаю к примеру 127,5 2х5 и дожим (какой вес кстати выбрать) 2х5 или как?

суббота
тот же вопрос что и врошлую легкую трень

3 неделя
жим средний 3х8 какой вес брать?

вообщем мне принцип т-л-т-л-ср-л понятен..но не понимаю как веса то прибавлять???на какое количество повторов работать в тяжелые трени точно?так же какую подсобку брать в легкий день?

Будь другом разъясни как ты это видешь?

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.


создать свой форум бесплатно