Начал ща жрать креатин Диматайз. Через месяц посмотрю как и что)))

Жим 92,5 кг -8,8,8,8,9
тяга за голову-3 по 18
биц-3 по 18
пресс-4 по 20

По-моему креатин стал действовать, жим очень неплохо шел))

сегодня жим 75-5 по 20
наклоны-2 по 20

Вообще не ожидал что так жим пойдет!))

о сегодня 140на 20 сделал и руки покачал с предплечьями

вчера жим 77,5-5 по 20
триц на блоке и наклоны

сегодня зарубился в марафоне 75 кг-30,27,23 раза
Рекорд!
наклоны с весом 3 по 20

вчера попробовал в первый раз интевальрый жим 75 кг
1. 8+8+8+8+6+4+3 = 45 раз
2. 7+7+7+7+4+3+2 = 37 раз
3. 6+6+6+6+3+2 = 31 раз
триц на блоке 4 по 20

После первого подхода чуть не офигел. После 10 минут отдыха дыхание тока-тока начало приходить в норму...очень не просто было))

четверг (25.10.) была интервалочка на 75 кг-
8+8+8+8+6+4+3+2
7+7+7+7+4+3+2+3
6+6+6+6+3+3+2+2
далее подолбил триц легким весов и наклоны через козла

В этот раз такой жесткой забитости не было как неделю назад и прибавил немного в каждом из подходов

интервальный жим на 75 кг:
8-8-8-8-6-5-5-4 в сумме (52)
8-8-7-7-4-4-4-4 (46)
7-6-6-6-3-3-3-3  (37)

наклоны через козла и все)))
больше ничего не делал))

пока нет!)))
чувствую что уже пришла пора!

жим ноги на лавке:
105 кг - 7.7,6,5,5
биц штанга-3 по 17;
биц гантель-3 по 17
пресс-3 по 30

По сравнению с прошлым разом прибавил 4 повтора. Завтра-после завтра возобновляю прием креатина!))

Два слова о той схеме тренировок, по которой я занимаюсь(Спорт пит я выбрал не случайно).  Схема- силовой день (жим 5 по 5) далее многоповторный день. Тренировки из расчета-2 занятия-2 отдыха.
По спортпиту:
я 3 недели назад закончил прием креатина. Его я принимал в течение 5 недель.
На сколько я успел на себе ощутить-креатин помогает в силе, то есть силовые тренировки (да-да, именно силовые тренировки, а не многоповторные).
Для высоких результатов в русскоим жиме как раз и нужно продвигать силовой жим.
Сам понимаешь, если жмешь 70 кг на 5 раз, то  номинацию 55 кг много раз не удастся пожать. А вот если жмешь 100 кг на теже 5 раз, то 55 кг уже буду идти на много легче.

Обобщая-я принимаю креатин с расчетом на силовые тренировки, в силовой день две ложки креатина, во все остальные по одной ложке креатина. Бывает, что и забываю выпить его. Больше ничего я не принимаю.
Во время тренировки просто пью воду+всегда с собой беру сок и пью его в течение жима.

С завтрашнего дня хочу попробовать к креатину добавить еще предтренировочный комплекс, но только лишь в дни силовых тренировок за 30 минут до тренировки. В дни отдыха одна ложка креатина.

Более менее коряво описал основную идею этого всего.

Отредактировано Nikita 321 (2012-11-18 11:30:50)

сегодня жим наклонный 67,5 кг-5 по 18
далее плечи по полной
приседания 75 кг-3 по 18
наклоны и все

Щас настал 3 день как жру креатин-чувствую, что силы прибывают!))

сегодня жим 110 и дальше руки